Mam 15 lat, szybka przemiane materii, jestem bardzo chudy. czy jeśli bedę zarł te produkty to pomoze mi to przybrac na wadze, do tego dochodzą zwykłe posiłki 3-4 dziennie i cwiczenie na siłowni, wzialem to z jakiejs tabeli zywnosciowej: waże 50 kilo :( Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Mleko 3,2% tłuszczu(2) 290 16g [...]
taj jak kolega wszytko zalezne od wagi/wzrost ale przy wzroscie 180 i wadze w przedziale 85-90 spokojnie do osiągniecia. Oczywiście dieta i lata trenigu. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów"
Dieta to nie tylko do kreatyny... po pierwsze odpusc sobie HMB chyba ze masz sporo kasy, do kreatyny jest sporo dodatkow, Tauryna, D-Ryboza, Dextroza,Vanadyl, Glukoza jesli nie lapiesz tluszczu, z tego wszystkiego ja polecam Ci najbardziej dextroze bo z nia sie lepiej kreatyna wchlania, ten sam skutek daje carbo albo glukoza... masa masa masa:))))
[...] o pomoc:: moim celem jest masa,ćwiczę w domu mam wszystkie sprzęty!!ławeczke, sztange,chantle,drążek i ciężary!!resztę informacji znajdziecie w profilu!!! P.S a oto moja dieta: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek(chleb razowy!!) z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo 4)400g.ziemniaki,pieczeń wołowa 100 g, kiszona [...]
Moim zdaniem 17 lat to nie jest za wcześnie!jeszcze jak masz 1,5 roczny staż treningowy , możesz brać kreatyne , do tego Super Whey Gainer 4000 olimpa , glukoze i oczywiście dobra DIETA i bedzi oki ! a i ogranicz treningi do trzech w tygodniu! poZdRO K<K<W<A
Chcesz cos na mase ale nie mozesz trzymac diety a to wlasnie dieta jest podstawa jezeli chodzi o uzyskanie masy miesniowej. Ja tez na poczatku myslalem ze nie dam rady trzymac diety bo dosyc duzo czasu spedzalem poza domem ale jakos sobie radze. Jak nie mam czasu zjesc posilku to robie sobie gainera i po sprawie. A co do mass xxl jak dla mnie ma [...]
Mam problem z doborem odżywek, mam zamiar wziąć amonokwasy rozgałęźnione, serwatkowe, odżywke W/B w proporcjach 50/50.Dieta jest 2g białka i 6g W/W itd.Możecie mi doradzić jakie produkty mam wybrać z góry Dzięki. Taryfa
hehe niezły sobie cel postawiłeś 90kg przy twoich 55 to prawie jak bys chciał podwoić wagę, nie będe oryginalny i napisze że przedewszystkim DIETA, a jaka poszukaj sobie, tego jest Pełno na tym forum, ale nie spodziewaj sie ze w rok przytyjesz do 90kg. POZDRO malibu
Marcin jeśli dieta jest ok to kup sobie gainera (ale na serwatce, i bez domieszki białka przenicznego) Ekipa hmm a moze ty bys sie wypowiedzial co o tym sądzisz i uzasadnij ? Życie jest za krótkie by być małym.....
Marcin: a jak z dietą ? Jak nie masz skłonności do łapania tkanki tłuszczowej to polecam jakiś gainerek (np. Mass Gain - hitec'a lub super whey gainer - olimpa), a jak łatwo łapiesz tkankę to polecam białko: hitec protein 80, lub whey pro matrix olimpa, dodatkowo możesz dokupić węglowodany: typu Carob (hitec czy olimp). Strong: z tego co [...]
Dzienna dawka białka która dostarczasz z odżywki jest uzależniona od twojej diety. Im wiecej dostarczasz białka z pożywienia tym mniej stosujesz odżywki. Jeśli twoja dieta wymaga 3 kg białka miesiecznie to pozostaje te braki uzupełnić. Białko to jest podstawa. Proponuje nie traktować tego jako suplement tylko coś oczywistego czym uzupełniasz [...]
No wiesz są sposoby aby osiagnąć te twoje wykażone 90 kg. Bedzie potrzebna solidna dietka dobry trening,no i .....Reszte znajdziesz w dziale "Sterydy" Ale zastanów sie to nie jest takie proste i wątpie zebyś uzyskał te wymiary.Dieta to podstawa i zapomnij o tym co wczesniej wspomnialem Hmmmm....I co sie PaTrZyCiE....tu i tak nic Niema [...]
Magentis: raczej nie... ogolnie czuje sie troche taki sflaczaly ;o mysle ze po tym tygodniu ostrego treningu (z jako taka dieta) wroce do poprzednich wymiarow - mysle ten stan jest chwilowy :) __________________________________________________________ nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\
Zenith Masz złe podejście JAKO TAKA DIETA... Polecam zabrać się przede wszystkim za deite, bo bez niej to jakbyś z 10 treningów aż 7 opuszczał... ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
yarekbboy:po sobie widze efekty cwiczen.zeczywiscie wymiary nie sa wymiatajace nie mierzylem sie na poczatku ale moge powiedziec ze zaczynalem od 20kg na klate.najwiekszy problem jest u mnie z dietą,musze kupic sobie gainera. a nie opieprzalem sie po cwicze regularnie 4x w tygodniu.jedyna przerwa to to we wakacje,cwicze na silowni z full sprzetem [...]
PONIEDZIAŁEK Pierwszy dzień treningu Mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej - 4 serie 12,10,8,8 Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń) Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie [...]
[...] ja tez zaczynalem od malych wymiarow w sumie dalej sa male no ale lepiej jak kiedys Michail : no zalozylem http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=118289 Zenith : ja uwazam ze dieta jest najwazniejsza i sie na niej skoncentroj a beda przyrosty mam taki jogurt co ma 7,5% bialka niezle co ? Założyciel Mafi / Masa RulezZ / [...]
PIĄTEK Czwarty dzień treningu Mięśnie pleców Martwy ciąg 3 serie na max Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8 Podciąganie na drążku- 3 serie 8-12 powtórzeń Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3 serie 12 powtórzeń Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8 Uginanie [...]
[...] "i jeszcze jedna ważna sprawa czy bez zmiany diety cwiczac wg zaleceni 3 - 4 x tydzien na czco areoby i z 3 x w tyg jakis silowy w domku bedzie efekt?" dieta i trening wzajemnie sie uzoopelniaja; moze byc efekt, jesli cwiczeniami bedziesz wytwarzal ujemny bilans kaloryczny, a moze tez i go nie byc, bo bedziesz dostarczal [...]
Dla 16 latkow
