[...] moze to byc zaden ryz/makaron ani jajka. Przed treningowy jest juz w domu wiec moge sobie na cos takiego pozwolic. Chce rzebyscie ocenili dobor skladnikow itp. nie bede jadal posilkow co do minuty ani co do grama, poprostu chce zaczc sie zdrowo odzywiac i ta dieta ma mi zagwarantowac odpowiednia ilosc B,WW i T na caly dzien. Co o tym sadzicie?
Jak już kminicie w tą stronę to popatrzcie na niemowlaki i małe dzieci, testosteronu zero a mają wzrost jakiego juz nigdy później nie osiągną a ich dieta? głownie węgle białka chyba nie ma za wiele, wiem, że w organizmach niemowląt działa peptyd Alfafetoproteina AFP ale mimo to jest to zaskakujące i ciekawe
Wiek = 18lat staż - ok 3lat Cel - czysta masa mięsniowa bez zbednego fatu; Dieta - B2,5g/kg mc WW4g/kg mc T 1g/kg mc Nie opisuje dokladnie bo staram sie ja urozmaicac, co jakis czas zmianiam posilki. Stam sie utrzymac ww.poziom B WW i T. Trening pon- klatka biceps Klatka: 3x8wyciskanie plaska 3x8 wyciskanie skos hantlami 3x12 rozpietki 3x12 [...]
Dieta+trening+aero Co do treningu to zapraszam tu http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html wszystko ładnie opracowane dietka to podstawa na start możesz dać na zerowym bilansie a potem stopniowo ciąć wegle i obserwować reakcje organizmu. wszystko jest zawarte w dziale odżywianie wskazane było by dodać [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 83 na cyklu 89 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 40 na cyklu 43 KLATA: nie wmierzylem UDO: nie mierzylem TALIA: nie mierzylem 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata ,4 lat biegi 6.DIETA nie licze wartosci odzywczych ale staram sie duzo jesc produktoe bialkowych mieso nabial BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Na wstepie sory ze znowu to samo ale w tamtym moim nikt nie pisal pewnie przez tytuł 1.WIEK:20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: UDO: 60 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: wtorek czwartek sobota 9.CEL CYKLU: w pyaniu [...]
jak masa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, jak rzezba to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. jak chcesz przytyc to do dzialu idzywianie idz i poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, zabakj o diete, ewentualne braki w niej uzupelnisz bialkiem/gainerem.
mam ten sam wiek moja dieta przy 192cm wzrostu i 70kg wyglada tak 7:20 jajecznica z 2 jajek, chleb razowy, 250ml mleka, 100g platkow owsianych, orzechy laskowe-moim zdaniem good tylko lepiej gotowane 11:30 2 kanapki chleb razowy, serek topiony jakis- jak juz nie bierzesz pojemnikow to chociasz z mieskiem dobrym np z indyka 13:30 2 kanapki, chleb [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Użyj wyszukiwarki po co ci aminokwasy całodzienne. Takie Aminokwasy znajdują się w białku w zwykłym pożywnieu dodaje sie je wtedy keidy masz ubogie posiłki w białko takto starata hajsu Carbo ? po co ci to sa weglowodany w ostatecznosci mozesz wypic 50 [...]
http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Jak chcesz sie rzeźbić musisz Mieć z czego chyba że chcesz tylko schudnąć i nie intresuje cie Rozbudowanie Sylwetki, znać podstawy Odżywiania, Treningu i Odpowiedniej Suplementacji Tematy związane z Odżywianiem [...]
kurva przypomniałem sobie o sprawpzdaniu na jutro z teori sterowania i *** z wysypiania sie ale ******le teraz to juz ide bo padam na ryj DRW-skoro takie samopoczucie to może czas od siłki odpoczac,moze przetrenowanie,moze zła dieta ... kup sobie ZMA i witaminki,jak chcesz cos na pobudzenie przed treningiem to white flooda polecam
moje zapotrzebowania to: 2670kcal B - 120 przyjęte 1,8g na każdy kg masy ciała T - 53,6 przyętę 0,8g -=- W - 427 przyjęte 6,4 -=- Dieta z gazety, zresztą to chyba małe istotne. Co do śniadania to wrzucam jeszcze 200ml mleka.
McMc Możesz zastępować, a nawet trzeba by uniknąć monotonności. Tak to dieta się nudzi. Tylko musisz zastępować tak aby kaloryczność i ilość białka/t/ww dostarczanych w ciągu dnia nie uległa zmianie. Dowiedz się z postów podwieszonych co warto jeść, czym zamieniać itp. bo np. same płatki kukurydziane które wypisałeś odpadają. Popatrz też tutaj [...]
Ale dam odp. na pytanie: jak juz to ja bym teraz walnal sama kreatyne bez spalacza (wiadomo fatu troche moze przy byc, ale przy odpowiedniej diecie dosc malo), a na wiosne lub lato spalacza z jakims antykatabolikiem plus dobra wysokobioalkowa dieta (spadki w miesniach nie powinny byc duze)
Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]
[...] powinno sie miec po max 2-3 latach cwiczen silowych, wage masz ZA MALA, tluszczu za duzo, ajki z tego wniosek? najpierw uloz diete redukcyjna i trening na rzezbe a potem trening masowo-silowy + odp dieta, nie na odwrot bo fatu moze przybyc jeszcze wiecej. na koncu ew. odwiedz dzial suplementy. po 12 lat cwiczen taki post to dla mnie zaskoczenie
przeoczyłeś dział ODŻYWIANIE i wyszukiwarkę gainer to zamiennik posiłku jeśli go odstawisz, nic złego się nie będzie działo z Twoją masą pod warunkiem, że dieta będzie na tip top z zachowaniem dodatniego bilansu kalorycznego Zmieniony przez - emenems w dniu 2007-11-29 10:03:35
Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]
[...] waze z 95kg. Napewno przyczyna jest brak ruchu,najwiecej utylem po zerwaniu wiezadla krzyzowego - mialem rekonstrukcje, bo to byl juz kolejny raz. Do tego dochodzi kiepska dieta,oto jak wyglada moj dzien: wstaje 6:50 na 7:30 jade do pracy, nic nie jem bo rano nie jestem w stnaie nic wmusic w siebie.Praca siedzaca, przy kompie. kolo 10 jem bulke [...]
Twoja Chwila Prawdy IV
