dieta

[...] jest tak tragicznie jakby mogło się wydawać. Kulturystą nie zostanę bo nie mam takich ambicji. WYPISKA 19.05.2016 Wczoraj tylko siatkówka a tak to dzień wolny bez treningu, dieta cały czas trzymana, zakwasy mam dalej na nogach i pojawiły się w dolnej części pleców oraz co dziwne na zgięciu ramion. Dzisiaj trening zrobiony od niechcenia, wróciłem [...]

18.05 DNT 19.05 rano: bieżnia 25min Nogi: 1. Przysiady 5x8 35/40/45/45/50 2. Glute bridge 4x12-15 40/50/55/60 3a. RDL 4x15 33kg 3b. Wykroki chodzone 4x15 5kg/ 5kg/ 7,5kg/ 7,5kg 4. Uginanie nóg 3x15 +2dropsety 18kg Dziś wyjątkowo inny trening, ale natrafiła się okazja i miałam partnerkę treningową /-)_ Bardzo dobry wyszedł, tym bardziej, że [...]

Joł Dziś plecki zrobione i klatka i cardio.. W sobotę brki i triceps polecą. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale coś jak ściąganie z [...]

Witam Zaraz mnie ktos pewnei zj**ie ze zakladam nowy temat ale kopie kopie i kazdy co innego radzi Lece cypio 500ew od 8 tyg i hgh 4u ed dieta dopieta na ostatni guzik , trening mieszany bodybuilding z cross fitem typu barki/nogi w superseriach itd. Po treningu schody interwalowo 20min. forma bajeczna ,wage trzymam 86kg gdzie bf z 21% na 15% [...]

REDUKCJA Dieta na tip top. Może trochę świruję z tym tłuszczem, ale serio nie ciągnie mnie do tłustego }:-( Węgle węgle węgleeee. Chleb się na mnie patrzył i wołał 'zjedz mnie' to uległem i zjadłem. Ostatnio na wagę wchodzę codziennie i patrzę bo zaskakują mnie te skoki wagi. Dziś o 9.00 np. 76,1 kg O 18.30 po uczelni bez wc nr. 2 - 74,1 kg 2 [...]

I wrzucam wypiskę Jednak miałem w planie plecy i klatke lekko i cardio , barki i triceps w sobotę. Plecy : Mc (film) 90kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Podciąganie na drazku(film) x10 x10 x10 x8 Wiosłowanie sztangą podchwyt 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 70kg x 15 Przyciąganie rączek (nie pamiętam jak ta maszyna się zwie, ale [...]

 WIEK: 33  WAGA: 70  WZROST: 168  WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 109 -udo: 60 -talia: 74  STAŻ NA SIŁOWNI:   DIETA:  -białko: 3. -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka  TRENING:   CEL CYKLU: masa  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 750 week  POZIOM BF%: 10  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] ~ 2900kcal węgle ok 290g/ 24 h TŁUSZCZ 1.3 G /KG MC BIALKO 1.8 G /KG MC No i jest fajnie, mija miesiac,drugi gostek sobie chudnie spokojnie, zadowolony jest ze dieta go nie meczy,ze jest pelny ciągle. No i co robimy gdy pomalu waga zaczyna sie zatrzymywac? Wiekszosc powie obcinamy węgle! No i okej tak też bym zrobił, no to tniemy [...]

Wybierając między Cardio a interwałami polecam to drugie. W moim przypadku efekt był szybszy, trening krótszy (interwały po treningu silowym ) i chyba lepiej czułem się niż po kręceniu długich nudnych Cardio ;) ale podstawa to dieta, nie ma się co oszukiwać. Nie ma deficytu, nie ma efektu. Podbijam post kolegi wyżej

Siemka Jestem Z natury szczuply Jem za 10 a nie moge przytyć jem 6 posilków dziennie I dalej nic trening 4 razy w tygodniu

[...] organizmu na bialko, wiecej miesnia sie buduje wiec i wiecej bialka potrzebuje, no ale jak trzeba to trzeba moge zmiejszyc je do 100g tylko ze to spowoduje ze dieta bedzie dla mnie gorsza , i ciezka bo ja i tak jestem glodny to bede musial jesc mniej miesa czy sera zoltego czy jajek, a i tak tego nie jest duzo . zostanie [...]

DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: Cały trening poniżej 1,5h :-) super to poszło, szybko i na temat. Miałem delikatny zapas w dwóch pierwszych ćwiczeniach, za tydzień po dokładam trochę. Będą też delikatne zmiany w tym dniu. DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266

/SFD/Images/2016/5/19/ccdf3ba8e12449aa8b440688afaee0c6.jpg DT łapki bo po redu juz nie lapy %-)}:-( 1a.WL wąsko 4x6-8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 2a Wyprosty jednoracz przed twarzą 3x12 2b Uginanie modlitewnik jednoracz 3x8 3a Uginanie nachwytem sztanga 3x12 3b Wyprosty podchwytem 3x12 +brzuch + interwaly 10min 20/20 wskakiwanie na [...]

Wstaw dietę w postaci zrzutu z sfd do oceny. Oraz ten ruch opisz jaki masz. A dobra dieta to dobra dieta a nie jedzenie regularnie i dobrze ;p. Zmieniony przez - youtubecn11 w dniu 2016-05-19 21:33:09

A dobra dieta to nie jest jedzenie mniej tylko zdrowo i regularnie.

witam, moje pytanie dotyczy wyboru diety. Mam siedzący tryb pracy 8h dziennie, na silownie chodze 3 razy w tyg +/- 2h oraz w tyg zdarza mi się cwiczyc w domu po 30 min. Chcialabym dobrac odpowiednia diete ale nie wiem na jaka się zdecydować? taka która ma na celu redukcje tłuszczu czy taka która ma za zadanie wyrzezbic miesnie? proszę o porade. [...]

[...] że ludzie na SAA będą używać jego sposobu żywienia i dlatego rzucił ten 1g/kgmc %-) No i wlasnie wiekszosc tych wielkich zwolwnnikow tego chyba nie kuma tak samo jak dieta nie byla pod SAA jak i w ogole pod kulturystyke. Nie wierze ze jedzac 1,5 g bialka na kg efekty beda gorsze niz na 1g na kg ja zaczynałem ta diete od 1,5 gr białka a [...]

Witam wszystkich, wiem ze rozpiski nikogo nie interesują głównie rozpisuje je dla siebie by miec oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie [...]

19/05 - DT Nie odczuwam juz jakiegos wielkiego braku weglowodanow, tylko ciezko mi zjesc tyle zeby zrobic te 2200kcal :) Trening po kawie wchodzi jak po drozdzowce :) Plecy: - wioslowanie podchwytem, sztanga w opadzie 5x10 - wioslowanie polsztanga do brzucha 5x10 - wioslowanie hantlem 5x10 na kazda strone - sciaganie drazka wyciagu do [...]

Kwaśniewski nie uwzględnił, że ludzie na SAA będą używać jego sposobu żywienia i dlatego rzucił ten 1g/kgmc %-) No i wlasnie wiekszosc tych wielkich zwolwnnikow tego chyba nie kuma tak samo jak dieta nie byla pod SAA jak i w ogole pod kulturystyke. Nie wierze ze jedzac 1,5 g bialka na kg efekty beda gorsze niz na 1g na kg