dieta

Dobry trening siłowy i odpowiednio skomponowana dieta pozwoli nabrać trochę masy mięśniowej co później przełoży się na lepszy wygląda i po ewentualnej redukcji będzie lepiej wyglądało.

[...] poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia mięśniowego, oczywiście podstawy [...]

24.06 Barki na czczo: 30 min cardio + 10 min interwałów (30/30) Odwrotny butterfly 4x20/18/15/13 Wyciskanie sztangi z przed głowy na smith 4x12/10/8/6 + drop Wznosy boczne z hantlami + Wznosy w przód młotkowo (łączona) 3x12+12 Podciąganie drążka do brody na dolnym wyciągu 4x16/14/12/10 + drop Podrzuty sztangi 3x15/15/15 Wznosy boczne z hantlami w [...]

Witam. Mam 18 lat, od ponad miesiąca stosuję dietę, widać wyraźny spadek masy, tłuszcz z brzucha, ud, boczków schodzi ładnie, ale mój problem polega na tym, że nie widzę różnic w okolicach klatki piersiowej. Kolokwialnie mówiąc mam "cycki" których chciałbym się pozbyć. Czy wystarczy sama dieta + ćwiczenia aerobowe?

1. WIEK: 34 2. WAGA: 87 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 250g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Anavar 4 tyg 20mg 8. TRENING: Kalistenika + Interwaly 9. CEL CYKLU: Sila + poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Witam. Przede wszystkim suplementacją dobiera się indywidualnie pod siebie. Nie ma kategorii dzielących się na typ budowy ciała - to jest niedorzeczne myślenie. Białko można trzymać w ryzach ( na masie ) 1.5g-2g/kg to już będzie optimum, w Twoim przypadku będzie to około 100-115g, to jest strasznie mało, tak więc jesteś w stanie spokojnie, [...]

[...] w szpitalu i stwierdzili zwężenie naczyń krwionośnych. Nikt go nie pytał o dietę (tłuszcze, jajka i inne rzeczy dawniej obwiniane o cholesterol), tylko od razu - "Ile pan pali?" . To jest częstsza przyczyna miażdżycy, niż zła dieta. A z powodu chorób krążeniowych umiera bardzo wielu ludzi albo żyje z komplikacjami po-udarowymi i po-zawałowymi.

Siemka. Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam ok. 172 cm wzrostu i 57 kg. Po przeczytaniu kilku artykułów wiem, że przydałoby się spożywać 2-3g białka na 1 kg masy ciała, 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała. Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to [...]

Wystarczy taki zakres jak podałeś. Na masę to jest dieta, nie liczba powtórzeń czy serii.

Hej, wrzucam dietę do oceny. Mam też pytanie, co rano na śniadanie? twaróg + chleb, długo tak nie pociągnę, ale nie mam innych pomysłów, a serek wiejski odpada, bo mam go dosyć. 24lata, mężczyzna, 93kg /SFD/Images/2016/6/24/0685595374884de9863ad77ed84d6c80.jpg Zmieniony przez - dahorse w dniu 2016-06-24 13:14:36

Witam Was serdecznie ! Zaczynają się wakacje i postanowiłem sobie że zacznę chodzić na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem w domu : Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga :75.5 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 2 lata (domowa siłownia) Uprawiane inne sporty : brak ( wakacje) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam. Odżywkę białkową stosuje się według braków w diecie. Jeżeli nie masz problemów dostarczyć adekwatnej ilości protein z konwencjonalnej żywności, wtedy odżywki będą zbędne. Oczywiście najważniejsza jest zbilansowana dieta. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-24 13:04:48

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 10 tygodni -2 lata temu . 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM [...]

23.06- dzień 5 Dzień bez historii, cały dzień w rozjazdach. Dieta: /SFD/Images/2016/6/24/dd68cdc3708e469c84c628ed9f5b5fa9.jpg

Jak dieta będzie odpowiednia to trening aerobowy może pomóc w redukcji tłuszczu a co za tym idzie uwidocznieniu mięśnie brzucha.

Witam, aktualnie kończę 3 miesięczny cykl na propie i npp 100mg e2d. Stwierdziłem że chcę go przedłużyć ze zmianą środków na suste i dece, oczywiście hcg będzie podane. Jak zrobić przejście i jakie dawki susty i deki proponujecie? Pozdrawiam 1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 110 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA [...]

[...] 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.

Bardzo smacznie to wygląda ;-) Choć na moją ocenę może wpływać to, że jestem wygłodzony dietą redukcyjną. Pewnie to drugie. jak ja nie lubię tego treningu, no dobra, dwóch pierwszych ćwiczeń 1.Wykroki chodzone 4 x 10-12p chyba wypadałoby dołożyć 4x12 x8kg (worek) 4x12 x8kg (worek) 4x12 x8kg (worek) 2Step z hantlami 4 x 10-12p 3x12x5kg, [...]

[...] 3 obiad. Zazwyczaj to co jest w domu. Posiłek 4 po treningowy. pierś z kurczaka ( smażona na oliwie zoliwek/olej kokosowy) ryż, warzywa Posiłek 5 jogurt naturalny z bananem + płatki owsiane Posiłek 6 Kanapki z szynką z piersi kurczaka/indyka + warzywa. 1-2 razy w tygodniu kostka twarogu z jogurtem Mniej-więcej tak to wygląda z dieta.

22.06 DT Trening: FBW 1a Glute bridge 3x20 70kg/70kg/70kg 1b Wiosło 3x12 30kg/30kg/30kgx10 2a Wyciskanie sztangielek 3x15 12kg/12kg/12kg 2b goblet 3x15 20kg/20kg/20kg 3a Ściąganie drążka do klatki 3x15 30kg/35kg/35kgx12 3b step up + wykrok w tył 3x10 8kg/8kg/8kg 4a przysiady z wyskokiem 20 20/20/20 4b wznosy z opadu 3x15 15/15/15 cc 5a swing 3x20 [...]