dieta

[...] ;]) - WPC 30g 5 posilek - taki sam jak posilek nr.3 6 posilek - 100g cycka z kuraka - warzywa 150g 7 posilek przed snem - Egg protein 80 okolo 30g Tak bedzie wygladac dieta wydaje mi sie ze dobrze. Obcialem wegle, zmienilem ryz z bialego na ciemny oraz wiecej posilkow dla poprawy metabolizmu. Typ budowy endomorficzny, wiec aeroby wskazane. [...]

Witam, Mam 173cm/67kg (po porannej toalecie, na wieczór to do 70 dochodzę czasem). Trening na masę (przez 3 miesiące ogólnorozwojówka, bo miałem z pół roczną przerwę w ćwiczeniach) Jestem osobą co trudno łapie masę, zawsze byłem chudy jak szczypior. Jestem w połowie treningu, przybyło mi z 6 kg, a siła niestety coś słabo idzie :/ Jak skończę ten [...]

V (30min. Przed snem): 150g twarogu chudego Dużo wody w ciągu dnia, ok. 4litry dziennie. Ryż możesz zamienić na dowolne produkty z grupy węglowodanowych: kaszę, makaron, kus-kus, ryż brązowy. Filet z kurczaka możesz zamienić na dowolny produkt z grupy białkowych: chude ryby, schab, wołowina, konina, sarnina, dziczyzna, indyk, struś ..::Ilości [...]

[...] (przerwy co najmniej tak długie jak cykl, więc możesz), ale nie rób takich krótkich cykli (niech trwają 6 - 8 tygodni) bo możesz nie poczuć efektów, czasem efekty zaczyna się odczuwać dopiero po kilku tygodniach bardzo późno. I zanim zaczniesz nastepny cykl upewnij się, że dieta, trening i regeneracja są w porządku, żeby znowu go nie zmarnować.

Witam! Na poczatku chcialbym sie przedstawic i podac pare danych o sobie, abyscie wiedzieli w jakiej sytuacji sie znajduje i co chce osiagnac :) Zaczynamy! :) Mam na imie Krzysiek i witam Was :) Wiek: 21lat Staż: 2 lata temu trenowalem przez okolo 6miesiecy Waga: 65kg Wzrost: 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki, pozbycie sie tluszczyku, ale nie [...]

no to czekamy na reszte ladny wyciag z wielu artow zapisanych w postaci jednogo postu; jasno i czytelnie - bardzo trafny pomysl SOG duchowy PS: dieta wdrozona

bardzo mnie to ostatnio zaciekawiło a że mam problemy ze zdrowiem to chyba wypróbuję jedną z tych metod, głodówkę lub specjalną dietę. Jednak mało wiem na ten temat i chciałbym aby ktoś ,kto ma jakies doswiadczenie udzielił się, napisal swoje zdanie. W jednej z gazet znalazlem takie coś ( fragmenty): "Jaki jest mechanizm terapii głodówkowych [...]

[...] biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego [...]

Witam po przerwie. Dzisiaj pierwszy raz od 8 miesiecy poszedłem na siłownie. Mam 19 lat 175cm i 78km wagi. Trochę mnie obrosło fatem... Instruktor ułozył mi taki plan: I Dzień - klatka II Dzień - plecy+biceps III Dzień - barki+triceps Z dopiskiem : Max 4 ćw. na pierwszą grupę mięśni i 3ćw. na drugą. Ilość powtórzeń 8-12. ilość serii max 4 na 1 [...]

[...] 41-- 41-- 13-- 1-- 258 biało: 130 ww: 565 tłuszcze: 41 3308 kcal Brakuje trochę białka (20-30 g) i okolo 100-200 kalorii. Myslalem nad zakupem jakiejs odzywki. Wiem, ze dieta nie jest wzorowa, ale chyba zawiera dobre produkty... Cena odzywek nie gra roli jakby co ;) EDIT: zapomnialem dodac, ze obiad jem na miejskiej stolowce ;) Dlatego [...]

0 Mleko spożywcze 3.2 % 400-- 12-- 12-- 16-- 12-- 244 1 Płatki kukurydziane 100?-- 6-- 0-- 77-- 2-- 363 2 Rodzynki suszone 150?-- 3-- 0-- 96-- 0-- 415.5 Suma: 21-- 12-- 189-- 14 1022.5 /DAJ OWSIANE, RODZYNEK DAJ GDZIES 50 G MAX I DODAJ ORZECHY 0 Chleb zwykły 200-- 10-- 0 104-- 2-- 490 1 Szynka z kurczaka 80-- 14.4-- 14.4-- 0-- 4-- 98.4 2 [...]

[...] jest beztłuszczowa masa mięśniowa i siła. Co byście polecili za tą kwotę na cykl? To mój drugi cykl. W pierwszym zastosowałem HMB mega caps , Creatine mega caps, taurine mega caps, whey protein complex. Siłownię mam 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu aeroby( bieganie) ok 50 min. Do tego oczywiście dieta. Proszę o pomoc przy doborze supli!!!

[...] fachowo breatharianizmem lub inedią). Dla mnie to jedno i to samo, bo w inedii również chodzi o odżywianie się światłem (i ewentualnie wodą), tyle tylko, że taka "dieta" nie trwa rok ale całe życie. Generalnie dla mnie cała ta inedia to jedna wielka bzdura, bo niby skąd organizm ma czerpać energię do życia i poruszania mięśniami? [...]

..moze byc tauryna, moze tesh byc carbo, ale podstawa to dieta pzdr

aminokwasy przed i po treningu bialko/wegle - dieta kreatyna - po cyklu witaminy na cyklu

Wlasnie tak myslalem zeby te dwa suple polaczyc ale wolalem sie poradzic...aha no i dieta jest ofkors ale nie jakas super takze sie zastanawiam czy nie kupic jeszcze jakiegos gainerka...co o tym sadzicie i co mi radzicie...

no koniecznie gainera/białko gdy dieta kuleje bede robił takim sam cykl małe cp i 300g styka bic 44 jak zawsze super rozpisał dawkowanie... powodzenia pzdr

tauryna by się przydała. vitala tanio wychodzi dieta najważniejsza ale jak masz ją i uzupełniasz gainerem to już połowa sukcesu

No wiec cwicze juz ponad 6 miesiecy, ale do tej pory nie mialem zadnej diety teraz zaczynam sie brac za siebie troche poczytalem, ale bledy pewnie beda:P i cos sklecilem. No wiec:waga 83 kg, trenuje 3-4 razy w tygodniu do tego raz basen i czasem z raz w tygodniu pogram w pilke wiec tak obliczylem, ze potrzebuje okolo 2900kcal 1 posilek rano 7-9 [...]

[...] poszczególne partie. 2.zajrzyj do atlasu ćwiczeń- może problem leży w technice? masz możliwość ćwiczyć pod okiem kogoś większego? 3. rozpisz co to jest ta twoja mniej-więcej dieta. 4. podaj rzeczy takie jak wiek waga wzrost.chorujesz na coś przewlekle?jak w przybliżeniu wyglądają twoje wyniki siłowe? 5. ile czasu trwa twój pojedynczy trening?może [...]