dieta

Twoje minimum to mniej okolica 1500 kcal - dlaczego tak NISKO http://perfectbody.pl/DIETA-I-SUPLEMENTACJA/1/323/Diety-glodowkowe-czyli-czy-popularne-czasopisma-maja-racje.html spozywanie wiekszej ilosc biaka w okresie redukcji - dobry pomysl ! koniecznie lekture powyzszego artykulu polecam ! :)

[...] ) koniec kwietnia ( 107kg), Lecial 100mg prop eod, 50mg winstrol eod, do tego na czczo 3iu chinola 3 dni on 1 dzien off. rano na czczo cardio lecialo, trening 5 on 2 off. dieta w granicach 2800 calorii co bylo okolo 500 calori deficytu jak na wiek wage itd. obydwa zdjecia rano na czczo, bez pompowania, wstalem, siku, i foto. [...]

[...] W życiu kiedyś zjadł moze z 300metki, 100 winstorlu i 15 strzałow tescia takze mozna powiedziec ze nic nie wział, a wiem dobrze bo od poczatku swojej przygody z siłownia trafił pod moje skrzydło, dobry trening i dieta oraz ciut lepsza genetyka niz przecietny człowiek. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2014-12-19 18:30:10

U mnie na obecna chwile wszystko ok o dziwo mniej boli mnie bark :) co jest dziwne ha ha Normalne treningi maja chyba na mnie pozytywny wpływ i tego bede sie trzymał . U mnie w diecie na szczesc jeszcze nie leci Carbo jak u Wojtka :) (zdrowiej szybko ) mam nadzieje ze mnie to nie dopadnie :P . Dieta u mnie taka jak wczoraj :) Na treningu [...]

Piątek DT Chyba dorzucę więcej kcal do pieca pod koniec mikrocyklu... KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 22kg x 10, 32kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 10, 42kg x 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 20kg x 15, 37kg x 8, [...]

Sobota DT Trochę podjadłem dzisiaj mikroilości domowych pierogów + parę pierniczków. Trening w chuy ciężki, pod koniec zaczęło mi się kręcić już w głowie + czekałem na mroczki (takie permanentne), ale na szczęście się nie doczekałem %-). Za tydzień już ostatni trening nóg, a przedtem jeszcze "wejdą" święta \-) NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, [...]

NIedziela DNT Zgodnie z tradycją, skoro wybił tydzień do końca mikrocyklu, wrzucam nowy plan razem z początkowymi ciężarami. Prosiłbym o wszystkie potrzebne (i ewentualne) wskazówki (głównie do Darka %-)). German Volume Training Klatka + góra pleców 1. 10 x (Wyciskanie hantli leżąc // Wiosłowanie sztangą nachwytem) 2. 3 x (Rozpiętki hantlami na [...]

Gdybym tylko znał na to odpowiedź:D Możliwości może być wiele: nie do końca trzymana dieta "taki już mój urok" za dużo fatu / za mało mięsa Może i bym w końcu zszedł do wymarzonej kostki (pod koniec przy napięciu jako tako czułem mocno), ale jakby waga dalej miała schodzić to już zostałby ze mnie auschwitz total, a to nie miało sensu ;) Teraz [...]

Gdybym tylko znał na to odpowiedź:D Możliwości może być wiele: nie do końca trzymana dieta "taki już mój urok" za dużo fatu / za mało mięsa Na te 2 pogrubione bym stawiał :-D

Poniedziałek DNT Waga: 85.3 kg Dzisiaj taki w sumie trochę post, jutro więcej kcal do pieca, a w środę IF z ucztą od 17.00 :-D DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dae24f4745f64db5a90e9159721ab7a4.jpg

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]

Wtorek DNT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg x 15 [...]

Tzn na tym polega bilansowanie diety, żeby można było na niej wytrzymać dłuższy czas i nie trzeba było żyć od weekendu do weekendu. Dieta to nie tylko ryż i kurczak, a cheat to nie musi być zajadanie się dziesiątkami (!) batoników przed komputerem, tylko wypad ze znajomymi do restauracji. Przykładem normalnego podejścia byłby faftaq, który [...]

[...] hantlami 3 serie po 20 Triceps : California Press 16 14 12 10 Prostowanie ramion na wyciagu górnym nachwytem 16 14 12 10 Prostowanie przedramienia z linką jednoracz 3 serie po 12 Mimo Świąt dieta trzymana na 100% tak ze nie ma podjadania ;-) Dzisiaj dzien wolny od treningu ( Siłownia nieczynna ) ale juz jutro lece na trening i katujemy plecy

Czwartek DT Dzisiaj jakoś w uj mało mocy, choć chęci dużo - może to być "zasługa" luźniejszej michy dzisiaj i wczoraj, no ale cóż, jakoś poszło. PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg [...]

Piątek DNT Dieta podobna, jak wczoraj. Jutro już wchodzę na pełne obroty :-D. Odpocząłem, trochę podjadłem, teraz czas powrócić do walki o masę %-)

Sobota DT Dzisiaj już czysta miska, pomijając szklankę kompotu z suszu oraz trzy łyżki makówek, okraszające potreningowe okno anaboliczne %-). Btw. wszedłem z ciekawości na wagę i pokazała 85.6 kg - czyli w sumie tak, jak miało być. Doszedłem do wniosku, że wypadałoby w niedalekiej przyszłości urozmaicić trening klatki i tricepsów o pompki na [...]

Niedziela DNT Jutro ostatni trening mikrocyklu - nogi. Będzie się działo %-) DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e59a019381c744e5b9aeb0addb55445d.jpg

Obecny plan myślę, że jeszcze ze 2 tyg poleci, potem wrzucam jakiś 3-dniowy FBW. Rozkminiałem nad różnymi planami, ale doszedłem do wniosku, że chyba jeszcze nie ta pora na bardziej rozbudowane. Trzeba coś zbudować, a potem zabierać się na bardziej "skomplikowane". Dieta będzie leciała następująco: DNT: 200 g B, 150 g W, 120g T = 2500 kcal [...]

28.12.2014 DNT Mam w lodówce 2 opakowanie Balade z Biedry, więc trzeba powoli zjadać, bo data ważności do lutego. Ale z omletem wchodzi elegancko. Zrobiłem sernik z białkiem i orzechami nerkowca + migdałami. Kcal z 1000, ale wszedł elegancko. Chyba na kolację często będę go robił. Dodatkowo przywiozłem od dziadków 150 jajek + trochę twarogu [...]