dieta

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Poniedziałek 08-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 [...]

Wtorek DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/29f157823a8e49c9b9faf955b955770d.jpg

09.12.2014 DT Treningi zaczynają się coraz bardziej wymagające;) Coś czuję, że od 3 tygodnia zacznie się ciężko dla mnie :) Przymierzałem się do tego dość długo i w sumie spontanicznie zakupiłem sobie Xbox One :-D Teraz zapewne zacznie się giercowanie :) CO do ostatniego ćwiczenia, robię jedno po drugim, w każdym po 10 powt. W oryginale jest po [...]

Środa DNT Waga: 85.5 kg. Chyba coś utnę znowu. DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/400b88b3a86345879c6376a18e8a3325.jpg Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2014-12-10 16:16:59

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 09-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

10.12.2014 DNT Dzis oprócz grania aktywność mała :-D Dieta:11-21 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11dc92152371405f85b4a216f52f7619.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/58e03e1502c74150ab5a85c19b2b080a.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a5e4e876b9f4fd69d3a8e7d39573788.JPG

Czwartek DT PLECY + BRZUCH 1. Martwy ciąg 50kg x 12, 60kg x 12, 70kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12, 80kg x 12 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 10, 90kg x 10 50kg x 8, 65kg x 8, 75kg x 8, 85kg x 8, 95kg x 8, 95kg x 8, 65kg x 15 50kg x 8, 70kg x 8, 80kg x 8, 90kg x 8, 100kg x 6, 100kg x 6, 70kg x 15 50kg x 10, 70kg x 8, 85kg x 6, 95kg [...]

11.12.2014 DT Dziś trening nawet fajnie wszedł, podciaganie już nie tak dobrze, że 2 dni wcześniej. Od kolejnego tygodnia wchodzi po 3 powtórzeń, więc już będzie dla mnie ciężko. Dipsy poszły, też łatwo nie było, ale chyba jakiś zapas jeszcze jest. Miska zachowana, jednak ostatnie w sumie frytki, orzechy i jajecznica poszła praktycznie jedna po [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 10-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 11-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser [...]

Piątek DT Trochę się martwię, bo w trakcie treningu, po wyciskaniu stojąc zaczął mnie pobolewać prawy nadgarstek; co prawda trening bez problemu dokończyłem, ale czuć dyskomfort - zaczynam traktować go końską maścią i zobaczymy, czy przejdzie. KLATKA + BARKI 1. WL na skosie dodatnim 20kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10, [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Piątek 12-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Ser chudy [...]

Jak teraz dieta u Karola wygląda?

dieta to 80% sukcesu, bardzo nas to interesuje :)

Sobota DNT DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13d9e38f1a1140d6a08212baccca50f8.jpg

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Sobota 13-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Tortilla z kurczakiem i z warzywami 3 szt., masło orzechowe 30 3. Ryż 125, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ser chudy 160, masło orzechowe 50, Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin [...]

Niedziela DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x [...]

12.12.2014 DT Trening: przysiad 10 x 4 powt (75 kg) wspięcia na palcach 1 x 30 powt (100 kg) unoszenie nóg siedząc 10 x 5 powt (70 sztabki) unoszenie talerzy w pochyle, stojąc 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (2,5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) 1 x 10 powt (5 kg) DIeta:11-21 [...]

[...] Na zdjeciach troche lipka ale widac, ze trzeba totalnke zredukowac. Waga -107kg biceps -42.5 cm klata -126 obwod wokol barków -139 udo -69-70 wiec jak z planem, aerobami i dieta? Tylko pomoz mi spalic jak najmniej miesa i siły bo do wakacji kupe czasu. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3457fac3ae44d381eafbf409327a1c.jpg Zmieniony przez - [...]

Poniedziałek DT BICEPS + TRICEPS 1. Uginanie stojąc 10kg x 12, 15kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12, 20kg x 12 10kg x 12, 17kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12, 22kg x 12 12kg x 12, 18kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 12, 24kg x 10, 24kg x 10, 24kg x 10 10kg x 10, 20kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 10, 26kg x 8, 20kg [...]