dieta

trening 3-4 razy w tygoniu na siłowni a nie na budowie czy w lesie... dieta -oblicz swoje zapotrzeboiwanie kaloryczne,rozplanuj ją jak zabraknie czegoś w diecie to BIAŁKO,CARBO lub GAINER możesz dokupić

dieta ? staz ? ile masz tego KA ?

cwicze ok 7 miesiecy. Dieta yest. Dodatkowo biore jeszcze gainera Muscle Juice (od jakiegos miesiaca) a kreatyny jescze nigdy nei bralem

od maja do ok. 15 lipca polecialo mi 20 kg, od sierpnia zaczalem cwiczyc juz normalnie trening masowy, dieta tez (jedyne co ograniczam do tej pory to cukry proste) najpierw narzekalem ze mam zbyt wolna przemiane materii a teraz jest chyba odwrotnie; nadal sie zmniejszam (z paska od spodni zeszlo mi jakies 25 cm) przetrenowany tez nie jestem bo mam [...]

dieta z ujemnym bilansem kcal, odpowiedni trening, ewentualnie spalacz - za 150 zl mozesz kupic 2xTSE

chodzi mu o zdobycie jaknajwiecej masy czekam na odp pozdro dieta od niej jest to glownie uzaleznione co do stackow jak wyzej koledzy pisali 2 spokojnie starcza na pelen cykl

dieta z ujemnym bilansem + trening z supli jakis lepszy spalacz np. scorch + omega-3, witaminy, ZMA 'apteczne'

na spalanie to zażuć sobie jakąś l-karnityne + CLA + Thermo Speeda i do tego oidpowiednia dieta i powinno byc oki. PS: możesz dołożyć sobie jeszcze BCAA aby zabespieczyc mięsień przed rozpadem.

Za mało kalori ma ta dieta żeby była na mase co prawda masz dopiero 14 lat ale 2500 kalori to jest za mało do tego żeby robić mase powinieneś ją zwiększyć do 3500.

to jego pierwsza dieta, 2500 jako pozycja wyjscjiowa jest idealna, z czasem korygacja w gore lub w dol zaleznie od obserwacji. Dobrym zalozniem jest ze jak masowka jest dobra to powinno sie lapac okolo 0.5 kg na 2 tyg. Choc na poczatku moze lapac wiecej, ale styka patrzec w lustro jak bezbol rosnie to uciac z 200-300 kcal jak masa nie dizie to [...]

Witam!Pazdziernik w pełni wiec i studia powoli takze a w zwiazku z tym musze zmienic diete,chciałbym przesynac posiłek 1 na 7.00 ,ale nie wiem jaki powinien byc posiłek w miejscu "???" DIETA: 1 POSIŁEK GODZINA 7.00 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona [...]

[...] strony odpiszę. Dieta to nie zabawka. Dieta to największe narzędzie w tym sporcie. Za wczesnie na dietke, jestes na takim stopniu rozwoju organizmu, że źle skomponowana dieta, czyli (niezmierzony zapewne) brak odpowiedniej ilości ktoregoś z mikro-, czy makroelemtów, może doprowoadzić do zaburzeń rozwoju organizmu. W tym wieku w ogole nie [...]

ZAPOTRZEBOWANIE : 2600 kcal ilość białka - 2g / kg = 130g / dzień ilość węglowodanów - 6g / kg = 386g / dzień ilość tłuszczy - 1,3g / kg = 83g / dzień 3 LITRY WODY ! I Śniadanie : Jogurt (250g) - B 7g / WW 32,5g / T 2g Banan bez skórki (średni 150g) - B 1,2g / WW 23,2g / T 0,3g Nasiona [...]

dziękie leyus za słowa otuchy heh, rzeczywiście pełno grubych świń chodzi do mojej klasy co by tylko żarły tłuste fastfoody A ja jestem sumienny i systematyczny i jak czegoś chcę to potrafię się poświęcić. Więc mam nadzieję, że ta dieta+siłownia wyjdzie mi na dobre

Dodam ze moim zdaniem najrozsadniejsza dieta w tym wieku bylo by postarac sie zwyczajnie to te 30 g bialk w kazdym posilku + warzywa + zdrowe tluszcze, bez przykladania sie do jedzenie w kolko tego samego i liczenia wegli i tluszczy, przy tym metabolizmie jaki ma wiekszosc mlodych nic nikomu nie bedzie jak bedzie ciutke za malo albo za duzo wegli, [...]

No gdzieś tak przez 2tyg. zrobię tak jak mówisz i spróbuje z tą moją dietą, jeśli nie będzie mi pasowało to będe jadł te 30g białka+warzywa+coś tam jeszcz. Ale tak i tak chyba troche masy nałapie i będzie dobrze A za 5 lat będzie biceps 50cm hehe

[...] 4caps krety + 2 caps argininy przed treningiem i to samo po treningu a w dni nie treningowe tylko rano 4 caps i 2 argininy ? Co wy na to moze tak byc ? 3 Czy moge popijac kreatyne gain bolic 'em zamiast carbo/dekstroza ? 4 Czy 150g dziennie gain bolica to nie za malo jak dla mnie? ( dieta kuleje to znaczy zalezy od dnia i od tego ile mam zadane)

ok zgadzam się z wypowiedziami ale co jak dieta nie dostarcza pełnych składników przecież po coś te witaminy są

1- dieta po 2 aroby po 3 trenig siłowy 4- czasu i sam zobaczysz efekty

[...] to areoby przwaznie,45-60 min orbitrek,albo bieznia,2-3xw tyg.na sprzecie troszke ale bez przesady bo i tak mi sie wydaje ze jestem duza.Jem wg mnie malo i w sumie to juz dieta przepisana przez lekarza:7:00 jablko,albo 2 chrupki wasa z grani albo serkiem homo,11:00 owoc,albo kefir,13:00 salatka z kurczakiem na cieplo,albo ryba,16:30 albo tez [...]