dieta

Chciałbym abyście ułożyli mi dietę na białko nie wymagająca chce po prostu mieć motywację na dalsze ćwiczenia w postaci "podziwiania" efektów ćwiczeń a mianowicie "kaloryfera" . Dieta nie jakaś super wymagająca . Z góry dziękuję Maciek

Witam ćwiczę na siłowni 0,5 roku i chciałbym zebyscie pomogli mi dobrac diete oraz suplement na poczatek. Pozdrawiam ;)

Witam. Zrobiłem dietę na masę . Na razie na jeden dzień ;). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/449c1e29100c4ec0aa1c969c7ea4b312.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad5187179888422aa599093803cf4b3d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c192af2e41fe43e3ae4f7b74597237e3.png

Tak jak w temacie. Jestem początkujący i chciałbym, żeby ktoś z większym doświadczenim rzucił na to okiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a98096e594544e8eaa45cf39994150db.png

Zrobiłem na szybko taką sobie dietę ale nie wiem czy ona będzie dobra chciałbym żeby ktoś kto ma jakąkolwiek wiedzę się wypowiedział skupiam się na robienu masy /SFD/2021/4/24/6b53c789321b47488204cd3ed08e399b.jpg

Witam! Chciałbym was prosić o napisanie dla mnie diety k,tóry pomogła by mi ubić/wyrzeźbić moje ciało . Trenuje 3-4 razy MMA w tygodniu oraz od tygodnia chodzę 3 razy na siłkę . Mam 19 lat 180 cm wzrostu

Hej Czy wzorując się na poniższej diecie jest szansa, że coś mi wskoczy masy, ponieważ pisze, że dieta jest dla osoby ważącej około 60kg, ja ważę 56, ale czy kalorie jakie tam wyszły nie są zbyt obniżone ? http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=510

Witam! Mam 18 lat, ważę 52 kg przy wzroście 175cm. Mizernie wyglądam więc pozstanowiłem to zmienić. Zapisuję się na siłownie (wtorek i czwartek). Przeczytałem wszystkie zalecane tematy na tym forum i stworzyłem plan tego co będę jeść http://puu.sh/9wf8K/8f7f8ab37e.png Co moge zmienic?

Witam, na starcie oznajmię że nigdy nie miałem DIETY Start: 55kg aktualnie 70kg Bardzo prosiłbym o diete do oceny i jakieś korekcje jak są możliwe.... Pozdrawiam. /SFD/Images/2016/1/1/ba49a9387f3e4155aedb1bb7fd140edf.jpg

siemano! waże 75kg, 180cm wzrostu. Chciałbym ułożyć sobie dietkę na całkowitą redukcje tkanki tłuszczowej (moim oczekiwaniem jest spalenie okolo 4-5kg tłuszczu w miesiąc oczywiście dużo bym ćwiczył) Czy coś takiego wogole jest mozliwe (tak dużo kg w miesiąc) prosze o pomoc. Dzieki

Coś o mnie: 62 kg, 21 lat. początek kariery DIETA Sniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem 2 śniadanie: gainer mutant mass obiad: co mama zrobi:) + jakiś nabiał podwieczorek: gainer mutant mass 2 podwieczorek: coś z nabiałem kolacja: jajecznica z 5 jaj Co o tym sądzicie?

Byłem na redukcji, ale obecnie przez jakiś czas nie mogę ćwiczyć na siłowni, więc będę 2x w tygodniu chodził na basen i 3x w tygodniu biegał/hiit i teraz pytanie czy trzymać się zbilansowanej diety? Czy przy takim treningu wygląda to jakoś inaczej? I co będzie lepsze HIIT, czy bieganie?

Witam, mam pytanie czy dieta na redukcje będzie miała sens ze zwykłym obiadem?

Witam! Czy ta dieta jest OK? Proporcja kalorii, białek, węgli i tłuszczy będzie się zgadzała? Proszę o ocenę i z góry dzięki. http://i44.tinypic.com/71h01s.jpg Pozdrawiam.

Witam. Zapotrzebowanie : 3600-3700 60kg ektomorf. BTW: 60kg > 2gb/kg = 120g białka. 0,25 x 3680 = 920kcal tłuszczu = czyli jakieś 102g tłuszczu 3680 - (120*4) - 920 = 2280kcal węgli czyli 507g węgli . Proszę o porady :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b63c253999cf419b855dcebcaded0aca.JPG

Siema. Chciał bym Was prosić o ocenę i poprawę mojej diety. Waga 78kg Wzrost 180 Zapotrzebowanie: Białko: 115g Węglowodany: 414g Tłuszcze: 100g Z góry serdecznie dziękuje! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1be88205e1a243ed8dcb027e14aa24d8.png

/SFD/2018/2/9/70da2d30cec3468f9c23bc727f04a75f.jpg Zmieniony przez - wrobel1990 w dniu 2018-02-09 18:42:48

hej mam pytanie bo ustalilem sobie diete i teraz nie wiem w jakich porach uzupelniac ja bialkiem czy rano czy po treningu czy przed snem...dodam ze chce stracic tluszczu troche moja dzienna dawka to 160 g pomozcie mi to jakos podzielic...dzieki z gory

Witam! Mam zamiar zacząć chodzić systematycznie na siłke wieć chciałbym sie poradzić was jakie radzicie mi odzywki i jaka diete. Waże 75kg mam 180cm i 34 w bicepsie! Zdecydowanie chce iść w kierunku masy więc prosze o jakąś podpowiedź! Z góry dzięki!

siemanko wszystkim mam 13 lat 165cm wzrostu i ważę 60 kg czy zna ktoś może jakąś darmową diete jak dla mnie??? ja nigdzie nie mogę znaleść żadnej diety która nie jest płatna powyżej 50 zł albo chociarz niech mi ktoś poda jakąś stronę na której jest taka dieta. plis pomocy!!!