dieta

mam teraz mało czasu, więc opiszę słownie bez rozpiski dokładnej (dieta ułożono na podstawie wczesniejszych postów, 3000 tys. kcal). posiłki podzielone po około 1000kcal . wstaję około 7.00 i o 7.30 idę do pracy (praca biurowa). 8.00 jestem i przerwę mam około 10, 10.30 lub 11 i jem pierwszy posiłek. Około godziny 17 jem drugi posiłek po czym albo [...]

16.04.18 Wczoraj miał być off, ale finalnie zrobiłem 1:10h na kolarzówce. Dzisiaj za to waga w górę po wczorajszym LC i mamy 82,0kg. Ucinka 40g węgli w dzień treningowy. W nietreningowy przytnę może coś fatu. Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej - 8 serii 8x32,5kg 2. Wiosłowanie na hammerze szerokim [...]

Czesc, Mam diete redukcyjna do oceny. Waze 77kg, bf ok. 20%. Mam kilka pytan. Aktywnosc 3-4 razy w tygodniu. Trening obwodowy, od razu po interwaly. 1) Proporcje dobre? Dalem ponad 2g/kg bialka, 20% tluszczow, a reszte wegle. Przy takiej wadze i takich proporcjach kalorycznych nie bedzie problemu ze zbyt szybkim/wolnym spadkiem? Szukam czegos [...]

A jak było z dietą? Nadwyżka kaloryczna nie była zbyt duża?

[...] podniesie ? Nie wiem , bo widac opornie CI to idzie ale prosze sprobuj tego zestawu przez 2 msc , nie masz nic do stracenia a ten twoj HDL to naprawde porazka. Z obecna dieta i podaza o3 jaka masz to juz kompletny zabieg , jezeli to nie pomoze to tylko odstawienie towaru (co wiemy nie wchodzi w gre :P ) Panthentine 1200 mg plant sterols [...]

[...] była ok: za dużo węglowodanów. Za dodatkowe 300 zł przygotowała jadłospis, który nie miał nic wspólnego z moim stylem życia (chociaż zrobiła wcześniej wywiad). Im bardziej skomplikowana dieta i plan treningowy tym mniejsze szanse że to zrealizuję. Proste rozkazy wykonuję perfekcyjnie. Zmieniony przez - barborka80 w dniu 2018-04-16 17:37:45

Mało kalorii, białka i tłuszczów. Ogóle słaba dieta. Bez wątpienia warto wprowadzić tutaj zmiany. Wieloletnie błędy żywieniowe na pew o również wpłynęły na Twoje zdrowie. Warto wykonać podstawowe badania.

Odpowiednia dieta i trening jest kluczem do sukcesu.

[...] jeszcze czułem obolały od ostatniego treningu więc tylko wyciskanie francuskie 30x8x5s faza koncentryczna wszystko na pełnej k***ie bez jakiegoś większego czucia mięśniowego dieta aktualnie tak 135g płatków 45g wpc , chia owoc wiórki kokosowe otręby kako jumbo 0,5 porcji 150g płatków 46g wpc 700g filet 500g makaronu 15g oleju kokosowego 2banany [...]

A dieta to co na przykład jakies miesa sałaty a i czy 3 razy w tygodniu treningi FBW wystarczą

Witaj, jeśli dopiero zaczynasz to dieta i trening są wystarczające ;-) Jeśli już to jako uzupełnienie diety możesz pomyśleć o odżywce białkowej np: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_WPC_Delicious_Protein-opis38276.html Pomoże Ci ona w sytuacji jakichś braków w diecie ;-)

Dzień dobry mam 17 lat waże 69.5kg wzrost 172 chciałbym wyrzeźbić sylwetke i nie wiem czy mam kupic jakies odrzywki czy tylko dieta i treningi Zmieniony przez - Pimpek1234 w dniu 2018-04-16 16:13:13

Cześć. Od 12 roku życia mam problemy z nadwagą. W wieku 16 lat ważyłem już 130 kg przy 190 cm. Wtedy rodzic wysłał mnie do dietetyka, który mówił, że jem zdecydowanie za mało i zwiększył mi podaż kcal do 2200 kcal i zredukowałem do 94 kg w 1,5 roku. Nie miałem ładnej sylwetki, ale wyglądałem jak taki przeciętny facet. Później zaczęła się praca w [...]

Drób i nabiał często bywa powodem do niepokoju wielu osób. Potocznie spotkać można się z panującymi poglądami na temat tego, że w produktach tych obecne są różnego rodzaju hormony (testosteron, estrogeny, insulina, hormony tarczycy, czy hormon wzrostu), które hodowcy dodają zwierzętom, aby te rosły szybciej i obficiej. Dzięki temu teoretycznie [...]

[...] - od 6 roku życia do 28 bardzo szczupła, talia nigdy nie była moją mocną stroną ale istniała a brzuch był dość płaski - 29-36 bardzo duży skok wagi, w ciągu dwóch lat z 64 kg do 86 - 110 cm w pasie - roczna dieta, aktualnie: 76 kg, 96cm w pasie, 98 biodra, 110 piersi (178 cm wzrostu) Zmieniony przez - barborka80 w dniu 2018-04-16 14:54:30

A co myślicie o użyciu spalacza tłuszczu? Wiem że tego używa się gdy jest dopracowana dieta i odpowiedni staż ale może akurat? Myślę że dietę mam dosyć zbilansowana, bo ta starałem się trzymać w miarę dobra nawet gdy nie cwiczylem. Pytam bo mam dosyć dziwna budowę ciała, mianowicie klatka, ręce nogi są całkiem spoko. Może nie jest to suche mięso [...]

[...] 15 min IW (Wysoka int 20 sek/ Niska 40sek) - 10 min cooldownu) - dzień 2: aeroby 35 min tętno 130-140 - dzień 3: jak dzień 1 - dzień 4: jak dzień 2 - dzień 5: pauza dodam że dieta jest dopięta na 100% i suplementacja z jasnej i ciemnej strony mocy jest na dobrym poziomie, odległość czasowo między porannym treningiem cardio/IW a wieczornym Siłowym [...]

Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening siłowy plus cierpliwość. Wskazane badania - bo otyłość brzuszna mocno może mieszać w gospodarce hormonalnej - czyli podstawowo: cukier, insulina, panel tarczycowy, lipidogram.

[...] kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - 2*80 = 160 gram = 640 kcal Tłuszcze - 1*80 = 80 gram = 720 kcal Węgle = 2200 kcal - (160*4) - [...]

ok Panowie już wklejam ankietę: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL [...]