dieta

07/05/19 DT 1900kcal Tydzień 8 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona Brzuch: 1a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20 1b. Wznosy nóg leżąc 3x10 1c. Spięcia brzucha leżąc 3x20 2. Dead Bug 3x12 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/18x6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 [...]

Niektórzy ludzie przypominają sobie o zgromadzonej tkance tłuszczowej 1-2 miesiące przed wakacjami, inni rozpoczynają walkę w styczniu. Najwięksi desperaci pytają na forach dyskusyjnych, czy da się „zrobić formę” przez miesiąc. Spotyka się również osoby, które chcą się pochwalić przed rodziną świetną sytuacją, nierzadko widać ogłoszenia dotyczące [...]

[...] już jest lepiej niż było), ale białko biorę też z jajek. W każdym razie jeśli ktoś chce pić wpc/wpi i to ma być jego jedyne źródło białka to hm... może niech sobie daruje. dieta powinna być zbilansowana, bogata w produkty (o ile się da, póki jest się zdrowym jest łatwo, gorzej jak się pojawiają problemy zdrowotne). i póki się da zjeść [...]

dlaczego akurat chcesz lecieć low carb? po prostu przetestować, czy już miałeś z nią styczność i dobrze na Ciebei działa? jak z każdą dietą, na jednego lepiej będzie działać lc a na drugiego hc, nie można odpowiedzieć czy warto czy nie, bo to kwestia indywidualna co kryje się pod hasłem problem z hormonami? wysoki cholesterol to nie wyznacznik: [...]

dieta + normalny trening z obciążeniem i po 4 miesiącach już coś tam będzie widać

WTOREK 7/05/2019 Dieta czysta :-) Chyba mam problem... dziś rano zaczęły mnie boleć oba nadgarstki, pierwszy raz w życiu, nasilało się cały dzień w pracy przy klepaniu w klawiaturę, a po południu już zaczełam smarować nurofenem {:-( {:-( {:-( W sumie boli jak coś robię np podnoszę kubek z kawą i boli jak nimi nie ruszam... Mąż mówi, że je [...]

TYDZIEŃ 2 PONIEDZIAŁEK 6/05/2019 Miska czysta jak łza i dobrze przetyrane nogi... oto idealny początek tygodnia %-) DIETA 1. Whey, basmati, banan, migdały, mak niebieski 2. Dorsz, basmati, buraki, oliwa z oliwek, cukinia, bakłażan, natka pietruszki 3. Pierś z kurczaka, ziemniaki, buraki, mąka ryżowa, migdały, cukinia, bakłażan, natka pietruszki [...]

Tak często jest, ze jak się wychodzi z redukcji to i dieta się automatycznie luzuje ;-) o ile się nie przegina to nie ma w tym nic strasznego mi się przegnie wkrótce o ile nie zacznę się pilnować }:-( postanowienie mam, czekam na weekend i wtedy coś sobie podjem nielegalnego %-) po części dla wypisków z diety zaczełam prowadzić dziennik, na [...]

Nie wiem co lepiej ćwiczyć w kwestii schudnięcia, poprawy kondycji, funkcji życiowych i nauki powiedzmy jakiejś tam samoobrony (bezpiecznie względem kolana). Co doradzicie :) ? Na schudnięcie - dieta. Poprawa kondycji i funkcji życiowych - nie ma znaczenia czy BJJ czy muay thai. Samoobrona - muay thai. Bezpieczeństwo kola - BJJ.

Nie wiem , bo clen to nie magiczne kaps Podstawa to dieta i trening

Mi zie bardzo podoba konstrukcja tych treningów. Jest progres ja trudności co tydzień. Część zasadnicza trwa 10 minut. Jak jest czas i ochota to są tzw. Finishery zbudowane z 2 ćwiczeń wykonywanych w drabince po 10-9-...1 powtórzeń które zajmują dosłownie 2 max 5 minut. Plus rozgrzewka i rozciąganie to max 25 minut full opcja. A muszę powiedzieć [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 14/14/14/14 3. Wyciskanie hantli na skosie 4x12 10/10/10×11 4. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3/3/3/3 5a. Face Pull 3x20 10/10/10 5b. Unoszenie hantli w przód 3x12 3,5/3,5/3,5_3,5 6a. Prostowanie rąk [...]

Jak w temacie... od kiedy waga się zatrzymała minął jakiś dłuższy już czas więc postanowiłem zakupić spalacz i wejść na diet break 1 tydzień. Redukuję już długo oczywiście dieta jest i trzymam węgle nisko około 130g/dzień a kalorie 2400 (zwiększone od niecałego tygodnia z 2200 jednak nie daje to lepszych efektów). Jednak zastanawia mnie jak [...]

Nie ma limitu. Robisz, dopóki nie osiągniesz stanu z serii szczytowej..2, 10, 20 serii. Jak dobry dzień to zrobisz więcej, jak słabszy mnie. No to sam jestem ciekaw jak to będzie. Ewidentnie nie opłaca się obijać przy wyznaczaniu maksa bo poźniej można do nocy w garażu siedzieć ;-) Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Jak widzę jakie treningi tu [...]

[...] Na redukcję tkanki tłuszczowej składa się kilka elementów. Po pierwsze, dieta. Matka sukcesu, bo od niej wszystko się zaczyna. Do redukcji masy ciała niezbędny jest deficyt kaloryczny, który początkowo może wynosić ok 200-300 kcal. Niezwykle [...]

[...] I84.3, guzy krwawnicze odbytu zewnętrzne zakrzepowe Leczenie: nacięcie zakrzepu brzeżnego oraz opróżnienie z materiału zakrzepowego w znieczuleniu miejscowym. Zalecenia: dieta lekkostrawna bogatoresztkowa, unikanie pochylania się i długotrwałej pozycji siedzącej: 2 tyg., unikanie obciążeń powłok brzusznych: 1 mc, unikanie sportu: 3-6 mc. [...]

Czesc Mam 23 lata 181 cm 84kg Mam dosyć niski bf ale chciałbym dobrze się dociac i zacząć masę mój staż wynosi około 5-6 lat (różne sporty) no i zainteresowała mnie dieta low carb ale im więcej czytam tym więcej pytań. 1- proporcje btw. 20-70-10 będzie ok? 2- Jakie proporcje tłuszczy nasyconych -jednonienasyconych- wielonienasyconych ? 3- [...]

1. WIEK: 30lat 2. WAGA: 80.3kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 35-36cm -klatka: 104cm -udo: 61cm -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat, tylko że wszystko robiłem źle i dopiero od około roku trzymam dietę, trening etc. 6. DIETA: -białko:2/kg -węglowodany: x/kg -tłuszcz: 1/kg (deficyt 500kcal - 2300kcal dziennie, redukcja, srednio tyg [...]

07.05.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie ze sztangielką w leżeniu na ławce skośnej - 15x34kg; 12x36kg; 12x38kg; 10x40kg; 8x45kg 2. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego podchwytem do brzucha - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 3. Wyciskanie na barki na hammerze - 15x56,5kg; 12x61,5kg; 11x66,5kg; 9x71,5kg; 8x76,5kg 4. Unoszenie sztangi przed siebie [...]

[...] pomiędzy posiłkami, czy w porze okołotrenigowej, a także na noc - będzie bardzo dobrym rozwiązaniem. W końcu i tak najważniejsze jest naturalne jedzenie i zbilansowana dieta. Jeżeli jemy w ciągu dnia kilka posiłków (4-5), pilnujemy makro i ilości spożywanych kalorii, to w końcu dajmy odpocząć naszemu organizmowi, a nie zapychajmy go [...]