Jeśli chodzi o suplementy, to oczywiste jest, że tutaj numerem 1 musi być spalacz tłuszczu, który zredukuje poziom tkanki tłuszczowej, a tym samym bardziej odsłoni mięśnie. Warto też zastosować suplement, który poprawi gospodarkę cukrową. Mowa tutaj o berberynie, która jest niezwykle skuteczna. Osobiście także ją stosuje i jest bardzo zadowolona. [...]
Faktycznie 500 to o wiele za wysoko, ale dieta obfita w tłuszcz, to tylko jeden z czynników, który może przyczynić się do takiego stanu rzeczy. Duże znaczenie mają także cukry rafinowane w tym słodycze, alkohol, papierosy, brak aktywności fizycznej. Tak czy inaczej myślę, że w tej sytuacji należy udać się do lekarza. To co ze swojej strony mogę [...]
No nie wiem hehe, ale dzięki! W ogóle za 2 tygodnie Cypr (ja), nie wiem nawet kiedy to zleciało! 21.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x55 kg; 10x60 kg; 8x65 kg; 6x70 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70 kg; 10x75 kg; 8x80 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - [...]
Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]
[...] prostu jesteś przemęczony i potrzebujesz dłuższej chwili na odpoczynek. Może wskazany byłby jakiś deload albo przerwa od treningu siłowego i pełna regeneracja. To czy kuleje dieta nie wiemy, na to musisz sobie sam odpowiedzieć bo tylko Ty wiesz jak się odżywiasz, czy dieta jest pełnowartościowa i czy przestrzegana. To, że spisz 8 godzin nic nie [...]
[...] lędźwiowym to bądź ostrożny w ćwiczeniach typu hack przysiady czy russian twist bo może być różnie. Masz już doświadczenie bo 1,5 roku treningów to już dość sporo. Podstawy są znane czyli nienaganna technika zwłaszcza w ćwiczeniach podstawowych no i oczywiście dieta, ale skoro ją ogarniasz w innym dziale to tam chłopaki doradzą Ci najlepiej.
No dieta musi być grana jeśli chcesz jakiekolwiek efekty treningu zobaczyć. Co prawda na początku pewnie coś ruszy jak aktywność się zwiększy, ale dieta to podstawa więc ogarnij sobie. Co do treningu to karnet na siłownie jeśli masz możliwość jest dobrym rozwiązaniem bo masz dostęp do w pełni wyposażonego klubu, jednak jeśli chcesz to możesz [...]
[...] możesz sobie wskoczyć na jakiś plan całościowy 3 razy w tygodniu i ewentualnie dodać jakieś lekkie aeroby do tego tak żeby wrócić do ogólnej sprawności więc dać też sercu popracować. Druga rzecz oczywista to dieta. Możesz po policzeniu sobie zapotrzebowania dać lekki deficyt kaloryczny i obserwować co się będzie działo z ciałem przez ten czas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak zregenerowany- i to może nawet nie fizycznie, ale psychicznie totalnie zresetowany, z czystą głową, bez zmartwień i trosk. Trening oczywiście żaden nie odpuszczony, a dieta wiadomo jak to na wyjazdach, ale po powrocie wszystko do normy wróciło, może oprócz wagi, bo jak stanąłem po przyjeździe to pokazało 87kg :D, w chwili obecnej to jakoś [...]
[...] diety? bys musial przedstawic nam swoje odzywianie bysmy mogli odp na zadane pytanie;-) a nie napisales nam nic o tym jak wyglda plan(rozpisz go) ani tego, jak wglada twoja dieta, rowniez tutaj nakresl swoj jadlospis:-) jedyne co napisales to ze sypiasz 8h wiec kwestia regeneracji pewnie bedzie dopieta przynajmniej jezeli chodzi o ilosc snu na [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:79 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:- -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Susta 400 solo 6mies 2. W trakcie drugiego Enan 300 e4d + 50mg tura 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
20.02.2020 22 tydzień masy waga na czczo 123,7kg dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny gularz wołowy 3 j. w 4 ryż pierś z kurczaka, pączek kawa z mlekiem 5 szejk w czasie i po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Plecy wiosłowanie hantlem do boku 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku [...]
Czwartek 20.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 wieczorem Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - x3 Maślan sodu [...]
Wtorek 18.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 50 min po treningu Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + Pepsyna - [...]
Pondzialek 17.02.2020r. Dzień treningowy Cardio - 50 min przy netflixie ;Z Dieta Mc 400g B 20g T 255g WW 1. 65g B + 40g WW TRENING 2. 75g B + 85 WW 3. 65g B + 40g WW 4. 65g B + 30g WW 5. 65g B + 30g WW 6. 65g B + 20g T Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super Enzymes - x2 Betaina + [...]
Hej :) Proszę o sprawdzenie treningu, dieta jest dyskutowana w innym dziale. Po nieudanej "masie" pasuje przejść na redukcję i zacząć jeszcze raz, od redukcji. Trening znaleziony w internecie, zmodyfikowany pod swoje możliwości (4x w tyg, góra/dół): Góra A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3x 10) 2. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę (3x [...]
[...] czy kupić po prostu karnet na siłownie? Wydaje mi się że jeżeli będe robił w domu Tabate oraz ćwiczenia na hantlach to na początek powinno wystarczyć ? A potem z czasem kupić ten karte ? Co o tym myślicie? Piszę ponieważ chciałbym jakiejś porady bo już sam nie wiem co mam robić na początek i jak to zacząć ... PS: Tak dieta też będzie grana
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
