dieta na siłę i masę

Postanowilem w koncu cos z soba zrobic, jakis czas temu gralem sporo w kosza, uprawialem amatorsko kolarstwo szosowe, ale przez coraz mniejsza ilosc wolnego czasu po prostu przestalem cwiczyc. Teraz waze 99kg, mam 188cm. Moj trening wyglada nastepujaco: aeroby na czczo (bieg) 6x40-60 silowe cwiczenia x3 (male obciazenie, 12powtorzen i pare serii [...]

[...] gdzie autor pisał o tym iż ten trening jest bezsensowny. Lepsza będzie minimalna ilość powtórzeń z maksymalnym ciężarem, gdyż w innym przypadku znacznie spadnie siła, a żęby się wyrzeźbić liczy się tylko prawidłowa dieta I tutaj moje pytanie. Jaki trening lepszy ? Na siłe czy z z bardzo dużą ilością powtórzeń. Pozdrawiam i przepraszam za błędy

Witam chciał bym aby mi ktoś rozpisał 3 plany treningowe, 1 na siłę 2 na masę 3 na rzeźbę. Staż treningowy mam ok. kilku miesięcy. Ale nie ćwiczyłem według żadnego planu. Chciał bym największy nacisk położyć na klatę, brzuch, plecy, barki i ręce. Nie proszę o dietę ani o odżywki. Mam do dyspozycji modlitewnik, ławkę prostą, ławkę skośną, sztangę [...]

Cześć czy jest taka możliwość, aby w moim wieku (15 lat) ćwiczyć na siłę i na masę równocześnie siła oraz masa szła do góry, bo na tych 2 sprawach mi zależy. Z góry dzięki i pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 62kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: w-f [...]

Witam otóż mam pewien problem/dylemat i postaram się go napisać jak najkrócej. 19 lat, ekto, akt. 59 kg, 175cm, generalnie chudzielec jak przystało. Dieta od lutego ćwiczę od marca. Ćwiczę właśnie tym planem 'Pierwszy rok treningów'. System mam progresowy. 6 ćwiczeń, dwa ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś [...]

Mam taki oto zestaw: białko optimum Whey Gold Standard 100% kreatyna magna power witaminy mulitple sport olimp omega-3 (olimp) magnez (olimp) bcaa mega caps (olimp) cwicze aktualnie na sile, mam nadzieje jednak powiekszac sie ciagle(da sie tak czy to tylko zarezerwowane przy treningu na mase?) :) Dieta jest, tylko powiedzcie mi jak ma sie bialko [...]

Cześć mam kilka pytań po 1 Szukam planu którym bym do końca wakacji mógł ćwiczyć a potem przejść na masę z powodu niskiej wagi (nie znaczy że mało jem ale mam za szybka przemiana materyj). 2 Czy opłaca się kupić kreatynę i ją zażywać do końca treningu na siłę a potem pójść w biało żeby nabrać parę kilo Wcześniej trenowałem 2x klata,bary,triceps [...]

witam wiek 16 staz 8 miesięcy Dieta jest Cel masa i siła szczególnie nigdy niebrałem odzywek od styczni bede robił rzezbe narazie mase zamierzam kupic Naturell Maxivit Nitrobolon II Cell Pump moje pytanie Doradzcie mi czy tak moze byc czy dokupic co do tego kase mam Prosze o pomoc szczególenie zalez mi na sile bo masie fajnie idzie narazie

Yo kumpel mnie prosił żebym napisał do Was o jakiś typowy trenin na siłę:) Cwiczy w domowych warunkach(sztanga, hantle,ławka prosta skośna, drążek). A teraz do rzeczy. Kumpel ma 18 lat, staż treningowy 2 latka. Wcześniej miał plan treningowy na mase(standardowo sie op*******ł:D). Waga 70 kg. Wyniki siłowe coś ok 75-80. Dieta jakaś tam jest(przynaj [...]

Siemka prośbe kieruje do zawodowców:D Od pewnego czasu ćwicze na siłce i wszystko w miare sie rusza oprócz bicepsów:( Przy wzroście 182 i wadze 77 kg mam zaledwie 35 na łapce...mam za sobą ładnych pare lat w sporcie walki ale tam nasze treningi były skupione głównie na sile i wytrzymałości mięśni- biore 115/120 na raz na klate mimo tak szczupłych [...]

Mam 15 lat, ważę 57kg, 167cm wzrostu. Jestem kompletnie ciemny w tych sprawach, dlatego proszę o pomoc, a mianowicie ułożenie jakiegos planu? treningu? Jeżeli chodzi o sprzęt, to nie ma problemu, blisko domu mam dobrą siłownię. Chodzi mi o ćwiczenia bardziej na masę niż na siłę. I proszę o wyrozumiałość bo jestem lekko mówiąc ciemny ;< Płeć: [...]

Witam Planuje brac cm3 z czyms jeszcze no wlasnie ale z czym. Zalezy mi na sile wytrzymalosci i bardziej ukierunkowaniu na rzezbe ni jezeli na mase. A ze juz nie dlugo wakacje to chcialbym troszke lepiej wygladac Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: bardziej rzezba Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]

Witam Mam plan treningowy oraz dieta na masę i mam pytanie, czy moge robic wyciskanie na sile a inne partie normlanie na mase ?

Witajcie. Moze macie jakis plan zeby siła szla i masa ?? ;) Ćwiczę rok i jechałem na początku FBW potem zmieniłem go trening podzielony czyli pon. klata,triceps,srd.braki,nogi,pt.plecy,biceps. teraz szukam jakiegoś planu pod sile i mase aby szla tylko nic nie moge znalesc konkretnego ;? Płeć: Mezczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 189 Cel [...]

Witam was drodzy bracia i siostry :<. Chciałem ułożyć sobie sobie jakiś trening na siłe/mase ma być prosty ale i efektywny. Najbardziej mi zależy na nogach. Przy okazji będe tu prowadził swój dziennik. Mam do dyspozycji tylko drązek do podciągania. Wiek: 17 Wzrost: 173 Waga: 54 cm Biceps: 26 cm Przedramie: 24 cm Nogi: 48 cm Klatka: 90 cm Dieta: [...]

Witam, chodzę na siłownie od miesiąca do teraz ćwiczyłem jak na siłę ale mam inne priorytety. Chce zredukować masę jak najbardziej. Jak ćwiczyć na siłowni aby waga spadała? mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie a dwa biegać (albo odwrotnie). Jak ćwiczyć aby moje ćwiczenia przynosiły wymierne efekty? Może lepiej chodzić biegać przez [...]

No więc tak...zacznijmy od tego- Mam 14 lat i zamierzam wybrać się na siłownię :] Proszę o ułożenie jakiegoś sensownego planu na siłę/masę lub po prostu podanie jakiegoś linku, z góry dziękuję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 61 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa/Sila Staż treningowy na słowni : 0 :] Uprawiane inne sporty : piłka [...]

[...] teraz się wyrzezbic , (zgubić tłuszcz ) Mam tu parę fot.. Nie wiem jak zrzucić ten tłuszcz pod klatka :// Ćwiczę klatkę 3 razy w tygodniu i nie znika , od tego tygodnia ćwiczę 6 serii po 20 powtórzeń , może coś Pomoże .. Proszę o kilka rad , wiem wiem dieta ... ale proszę o doradzanie mi jakiś odżywek , typu białko , bcaa i coś jeszcze

Witam, od poczatku grudnia po reverse wszedlem na redukcje, dieta low carb, raz na tydzien podwyzszone wegle. Na starcie wrzucilem hyperlean fx7(wersja z t2) (Tak wiem, powinno sie to robic pod koniec, moj blad i zbedny pospiech), cardio zaczynałem od 35 min 4 razy w tyg, i podbijalem o 5 min co tydzien(na 50 minutach bylem 2 tygodnie), od 2 tyg [...]

Witam Prosze o to by ktoś mi ułożył trening na siłę. Mase robiłem przez 3 miesiące Chciałbym Spalić szybko tłuszcz . Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna (2 treningi w tygodniu Wtorek , Czwartek) Dostęp do sprzętu (np. full [...]