dieta na mase posiłki

Witam chcialbym sie poradzic czy moja dieta jest dobra... Staz treningowy 3 lata wiek 19 lat Dieta na mase, cel osiagniecie suchej masy miesniowej Nie pracuje, trenuje 5 razy w tygodniu, aeroby( bieganie 40 minut) okolo 3 razy w tygodniu. Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie [...]

[...] przyszłości) Zgodnie z tym co wyczytałem w postach solarosa większą część węgli wrzuciłem w posiłkach potreningowych (czy nie przesadziłem ?) Moje pytanie brzmi, czy taka dieta spełni swoją rolę ? (dodatni bilans kaloryczny jest, ale czy dostarczy też odpowiednią ilość witamin itp). Czy robi to jakąś znaczącą różnice, że większość tłuszczy [...]

[...] potrzebowałabym pomocy w usystematyzowaniu planu.Ja tyję w typowo kobiecych miejscach,czyli uda,biodra,dolna częśc brzucha.Z tego co wyczytałam najlepsza byłaby dla mnie dieta antyhormonalna,dla męża dieta na masę.Mój mąż to typowy ektomorfik w dodatku bez szalonego apetytu.Moglibyście pomóc w ułożeniu planu tak,żeby móc jakoś synchronizować [...]

witam otóż mam taki dylemat... pare miesiący temu schudłem 14 kilo i waże teraz 85 przy wzroście 182 i wieku 16 lat polegało to na tym że nie jadłem kolacji i w miejsce jej robiłem A6W, i schudłem tyle podczas 2 miesięcy... wiem wiem, nie prawidłowo było z tym ze 2 posiłki dziennie i w krótkim czasie to sie stało ale bez efektu jojo i czuje sie [...]

hej czy można stosowac taką dieta mam typ budowy mezomorfika Mezomorfik. Założenia dietetyczne: Jedz ok. 2-2.2g białka/kg masy (białka jaj, chudy indyk, piersi kurczaka, ryby). Węglowodany powinieneś przyjmować na poziomie 60-65% dziennego zapotrzebowania kalorycznego a tłuszcze ogranicz do 15% dziennych kalorii. Ilość i wielkość posiłków: 5-7 [...]

[...] wtedy odpowiednio zmienię ilość soku) B: 0g W: 55 g T: 0 g 5: 22:00 Twaróg chudy 100 g Oliwa z oliwek: 5 g B: 20 g W: 4 g T: 5 g Dietę oparłem na diecie w tym temaciehttp://www.******/dieta-na-mase-4.html (wystarczy zjechać na dół, a tam już jest dieta dla 70kg i na tej oparłem swoją - zbieżność ilości potrzebnego białka + tłuszczy) Pozdrawiam ;)

Witam! JEtsem poczartkujacy,oto moja dieta na mase. Mam 184 i 71kg.Proszę o korekte diety :) dzien 1: posiłek 1 : 250ml mleka 3,5% -8g białka i 9T 100g musli z owocmi suszonymi B 8g,T-3g mosiłek:2 KAsza gryczana - 100g, B13,T3 jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4 posiłek 3 : orzechy włoskie 50g, B-8,T-33 mleko 500ml posiłek 4: ziemniaki 200g-B3 pierś z [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: sporo, nawet kilkanaście kg Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower rekreacyjnie Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 4x tydzień max 2h+aeroby Stosowane [...]

[...] strasznie chudo wyglądam więc mniemam, że mam chude kości + wysoki, większość cech pasuje, z kolei do 2 pozostałych typów kompletnie nie pasuje. Oto te pytania: 1. W temacie dieta na masę podana jest wartość optymalna dla danych "parametrów" + nadwyżka, którą trzeba dorzucić w zależności od "typu" nie wiem jak to nazwać z tym ektomorfikiem. [...]

[...] bardzo podstawowe, na które paradoksalnie ciężko wyszperać odpowiedź. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógł mi pomóc. Na początek coś o mnie: mężczyzna, 68.5kg, 180cm, ektomorfik dieta na masę – 3000 kcal: białka : 137g : 548kcal tłuszcze : 68,5g : 616,5kcal węglowodany : 458,8g : 1835,5kcal pytania: 1. czy bilans kaloryczny dla mojej wagi/wzrostu z [...]

[...] warzyw, owoców. W tej kwestii wiem, że powinna być poprawa. W ciągu tego tyg będe chciał zlepić jakąs dietę i tu wrzucić do oceny. Proszę o jakieś porady- bo ma być to dieta na masę, przy jednoczesnym nie pogrążaniu tłustego brzucha. TRENING Przed każdym treningiem 10 min rozgrzewka na bieżni. Przerwa między seriami 1,5 min Trening 3x w [...]

[...] : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : beta alanina, kreatyna, cytrulina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta na masę do 83kg, potem redukcja DIETA Codziennie te same posiłki,dla mnie jest to w porządku i dieta mi się wcale nie nudzi :) POSIŁEK 1 Mleko 2% 220g Banan 1szt [...]

[...] i co z posiłkami które są np typowo po treningu w dniach gdy nie ćwiczę. Przepraszam za mój zupełny brak wiedzy na ten temat jednak jestem początkujący i proszę o pomoc. Oto dieta: Dieta Na Masę - 70kg 2500 Kalorii Śniadanie ( dom, 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki [...]

[...] zrobił mi się hamsko wielki brzuch. Jadłem jak trzeba - 4g ww i 2-3 białka na 1kg, posiłki mam co 2 godziny, piwa nie piję ;( , i mam taki kurde wielki "basen"! w sumie dieta dała niezły rezultat - 14,5 kg na 3,5 miesiąca to całkiem dobrze (teraz ważę 75kg, 177 cm wzrostu), ale pojawiły się efekty uboczne: zrobiłem się bardziej "obły", na [...]

Dieta na MASE dla mojego kolegi do oceny. Kumpel jest po długiej przerwie, trochę zalany, ale teraz chce dalej robic MASE, kiedys tam wycinke. Stażu jego nie znam, ale jest zaawansowany. Rocznik 89, 81kg, ok 180cm wzrostu. Siłka 4razy w tygodniu do tego a6w i aeroby-bieganie. Główne założenie DIETY to prostota, aż do bólu!!! Ja jestem na podobnej [...]

[...] Wyszło cuś takiego ;) Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1887 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2831 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2900 kcal I POSIŁEK musli z owocami 70g mleko 1,5% 300g bułka owsiana 100g [...]

Witam, Mam 22 lata, 192cm i 71KG. Planuje przytyc ile moge wiec zaczalem odpowiednia diete na moja wage wzieta ze strony: http://dieta-na-mase.com/ Oczywiscie zmodyfikowalem ja sobie pod swoj dzien gdyz pracuje od 9 do 5. Staram sie zrownac posilki z przerwami w pracy. Wyglada to mniej wiecej tak: Śniadanie (10 rano): Platki/owsianka z mlekiem + [...]

Witam Trenuję już około 5 miesięcy(3 razy w tygodniu) i jestem zadowolony z efektów, jednak zdaję sobię sprawę, że dieta jest niezbędnym elementem dla dalszych wyników. Dotychczas starałem się jeść według zasad, które poznałem czytając różne tematy na tym forum, ale chciałbym to jakoś sprecyzować Narazie ułożyłem podział na posiłki, a po waszych [...]

Witam Chcę zacząć chodzić na siłownię. Mam 21 lat, 188 cm i ważę 80 kg. Przyjąłem, że mój typ budowy ciała to ektomorfik, choć sprawdzając to na stronie bodybuilding.com to wyszło mezo-ektomorfik, według testu znajdującego się tam. Mam dysproporcje między częścią dolną ciała a górną. Górna jest mało rozwinięta, a dolna bardzo dobrze, od grania [...]

witam i proszę speców o ocenę mojej diety, ma to być dieta na masę, moja waga to 83 kg, obecnie oprócz ćwiczenia na siłowni, praktycznie nie robię nic, przyjołem sobie więc 1,25*83*24-2490kcal+500-2990kcal następnie przyjołem sobie, że będę spożywał z godnie z obliczeniami następujące składniki: białko 1,85- 154g-616kcal tł- 1,4- 116,5g- [...]