dieta do treningu siłowego

Witam wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) 01.11.2018 Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...]

dziś dzień bez treningu siłowego, więc wpiska nie będzie długa Rano poszło 60min rowerka na czczo Dziś lekki kryzys ale jakoś daje radę, oby do poniedziałku bo ładowanie. Trochę rozdrażniony, nie w humorze itp a tu jeszcze jutro rano na czczo aero Też dziś ciągło na inne jedzenie, ale dałem rady nie ma że boli W dodatku dziś na obiad była pizza [...]

[...] okres między godziną 13 a 14, gdzie czułem ssanie w żołądku, przez resztę dnia czułem się pełen energii i najedzony. Nie mniej jednak podaje skład tego jak dzisiejsza dieta miała wyglądać, postaram się to wszystko zjeść w ciągu najbliższych 4-5 godzin %-) Śniadanie: jaja + oliwa + wsa II śniadanie: kura + orzechy laskowe + salata Obiad: [...]

[...] PODSATWOWEJ RZECZY - ZE PRZY TYM WYSILKU I PRZY TEJ ILSOCI KALORII TWOJ ORGAZNIM BEDZIE W STANIE GLODU. DOKLADNIE - GLODU. -------------------- Slyszalem ze restrykcyjna dieta w polaczeniu z duza int cwiczen moze obnizyc metabolizm? zaznaczam ze tego efektu nie obserwowalem gdy stosowalem tylko diete bez cwiczen a jezeli juz to met spadal po [...]

Prawie miesiąc nic nie pisałem. Nie chciało mi się, nie miałem czasu, ciągle zmiany zmiany, a komu się chce czytać co tydzień inne założenia (nawet mi nie). Od ostatniego posta do 1 marca 00000000 zmian w sylwetce kompletne zero, więc chwyciłem się ostatniej "deski ratunku". Wywaliłem HIIT, trening robię w wersji split 4x w tyg jak kiedyś (tu ze [...]

[...] waga, na 2500 w tamtym roku leciala az za szybko. kolejnym punktem ktory mowi, ze jesz za duzo to ciazary jakie dzwigasz, sa duze a na redukcji przewanie spadaja. twoja dieta 3tys jest dobra na 1 2 tygodnie, po tym juz bym uciol 200kcal jakby przetalo spadac uciol znowu 200kcal. WNIOSEK PRAWDOPODOBNIE ZA DUŻO JADŁEM A to jest tabela i [...]

[...] a także z treningiem ogólnorozwojowym -biegi,pływanie. Nie można także pominąc tego ,że z ideą crossfitu ,jako drogi to sprawności i zdrowia, związana jest także dieta paleo, która bazuje na pokarmach nieprzetworzonych -mięsach, warzywach,owocach,orzechach lub dla tych,którym trudno dostarczyc pożądaną ilość węglowodanów- [...]

Przygotowania do Mistrzostw Polski: 8 TYGODNI DO ZAWODÓW, WAGA 87KG Dieta: Produkty węglowodanowe: 280g + 70g carbo Produkty białkowe: 1200g Produkty tłuszczowe: 30g (1. POSIŁEK) 10 bialek jaja + 30g żurawiny + 50g owsa + 5g oleju lnianego (2.3.4.5. POSIŁEK) 200g piersi + 50g ryżu brązowego + 5g oleju lnianego (6. POSIŁEK) 200g piersi + 5g oleju [...]

Ankieta : Wiek : 29 lat Staż treningowy: rok Najbliższy cel sportowy: REDUKCJA Dieta: zbilansowana: początkowe założenia: zapotrzebowanie kaloryczne: 1900/ 1700 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 1900 kcal, BIAŁKO - 2,3 g/ kilogram m.c. TŁUSZCZ - 1,5 g/ kmc WW - 1,6 g/ kmc, tj. dziennie: B / T / WW --> 150 / 98 / 105 // ok. 1900 kcal. [...]

[...] na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 140 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg 2.dzień treningu [...]

[...] trzy rady, które dostałeś na początku masz świadomość, że już otrzymałeś sporą dawkę wiedzy jak zbudować mięśnie brzucha. Wady postawy, przykurcze, alergie pokarmowe, zła dieta i inne problemy zdrowotne sprawiają, że Twój brzuch nie wygląda tak jakbyś sobie tego życzył. Większość ludzi jest w stanie w bardzo łatwy sposób zbudować mięsnie [...]

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

[...] swoją wagę jak i wymiary ! Każdy mówił ,że ćwicząc na siłę przybędzie mi masa. Trochę byłem niezapokojony ,że kolejne kilogramy przybędą mi . Jednak przemyślana dieta dała inny efekt.Siła rosła,rozmiary też a waga spadała . Nic tylko się cieszyć Moje wymiary z listopada: Waga:132kg Biceps prawy: 39cm (41) Biceps lewy: 36cm (39) [...]

DZIEŃ 10 - 20.07.2015 Dzisiaj w końcu w swoim łóżku się wyspałem. Po intensywnym tygodniu treningowym na wyjeździe odpoczynek i dzień nietreningowy. Po wczorajszych cheat'ach baterie naładowane, więc nie obyło się bez aktywności fizycznej i po tygodniu przerwy odpaliłem szosówkę :-D Wczoraj fartem udało nam się wrócić do Wrocławia omijając mega [...]

Hej... zrozumialam wszystko ale czasem ciezko sie polapac w tym wszystkim.... myslalam dzis ciezko nad ta dieta no i wymyslilam, tylko piszesz abym ja wystawila do oceny, ale nie wiedzialam czy tu, czy zalozyc oddzielny temat, wiec zalaczam go tutaj... Prosze o ocene i sugestie!!!! Chcialabym abyscie mi doradzili czy prowadze dobry trening czy tez [...]

dieta którą tutaj widzisz powstała właśnie w oparciu o te wszystkie artykuły...nie twierdzę że jest idealna ale mam nadzieję powoli ją doszlifować :D miło mi będzie jak podpowiesz co jest źle albo chociaż wskażesz miejsce w którym jest błąd...starałem się dostosować do wytycznych mówiących że w każdym posiłku oprócz około treningowych dużo warzyw [...]

Do robienia aerobów w postaci biegania trzeba dojść! Robiłbym je gdym potrafił biegać chociaż kilka minut! Na razie chodzę. Włączam odcinki z biegiem. Mięśnie muszą się przyzwyczaić do biegania. Na razie po kilkudziesięciu metrach pojawia się bolesna pompa w udach. Z każdym bieganiem można biec dłuższy odcinek pokonując ból ud. (Ale trzeba chcieć [...]

Staram sie jak moge chlopaki:-) Dzieki za wsparcie;-) Obecna waga to 100kg na czczo. Dieta bez zmian,jedynie wczoraj na ostatni posilek wrzucilem wolowine 150g+lyzke oleju zamiast lososia. Dzisiaj dzien wolny od treningu silowego,nie robilem aerobow z rana bo nie ma mnie w domu i nie mam sprzetu.Nadrobie popoludniu i dla odmiany zrobie sobie [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS Niestety, ale dopadlo mnie przetrenowanie. Wiecej szczegolow w kolejnych, zaleglych wpisach: 13.05.2013 Weekend pod znakiem odpoczynku. Niestety jestem dalej tak zmeczony, ze dzis nie dalem rady zrobic treningu silowego, ale o tym za chwile. 13.05.2013 W sobote nastawilem zegarek na 7:00 aby zrobic aeroby na czczo. [...]

*** DZIEŃ 6 *** PODSUMOWANIE Dzień treningu siłowego. Ostatnio nie dałam rady skatować barków, więc dzisiaj to nadrobiłam, a na następnej siłówce zrobię klatę z bicem i tricem na raz. Albo jutro, albo pojutrze - zależnie od możliwości. Warto dodać, że dzisiejszy trening zaliczyłam już na nowej siłce Kupiłam już nawet karnet miesięczny, ale [...]