Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]
Dieta to 70% sukcesu jakiby to nie był trening ;] Czy przejść na II poziom czy zostać jeszcze na I to zależy tylko od Ciebie i od tego jak się czujesz. Jeśli czujesz że jesteś dobrze przygotowany kondycyjnie żeby dać rade z 25 sekundowymi przerwami między seriami to śmiało przechodź na II poziom.
Mam problema jakby powiedział Ferdynand Kiepski, a nie chcę zakładać nowego tematu żeby nie było że każdy dzień to nowy temat. Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, [...]
[...] w okolicy 4 funty za noc, lazienka/kuchnia. Codziennie budzilismy sie rowno o 5-tej obaj z zegarkiem w reku bo bylo tak zimno ze nie dalo sie spac (czerwiec ):D Nasza dieta wygladala tak: jeden chleb za 35 p na dwoch, jeden dzem za 30 p na dwoch, jedna zupka za 10 p na glowe. Daje soga jak ktos zgadnie na ile kg zszedlem ze 105 na tej [...]
a czy moglibyscie mi napisac w tych miejsachc gdzie sa bledy jakimi dokladnie produktami mozna by to bylo zastapic. Wiem ze powinienem sam sobie wybrac ale malo sie orientuje w tym temacie i wolalbym zeby to zrobili ludzie ktorzy sie znaja na zreczy. Bo chcialbym jezeli juz mam sie meczyc zeby ta dieta byla dobra.
[...] Druga sprawa to nie przesadzaj. Mozesz sobie spokojnie mostek poleciec przez 6 tygodni na tescie lub hcg i w tym czysie spadkow nie odnotujesz drastycznych. Wazne, zeby dieta byla na lekkim plusie i zeby ciezary utrzymac. Progeteron bym zostawil jak jest bo tu ciezko cos zdzialac. Jeden ma caly czys na plus drugi minus, taka uroda, a lekow [...]
[...] Druga sprawa to nie przesadzaj. Mozesz sobie spokojnie mostek poleciec przez 6 tygodni na tescie lub hcg i w tym czysie spadkow nie odnotujesz drastycznych. Wazne, zeby dieta byla na lekkim plusie i zeby ciezary utrzymac. Progeteron bym zostawil jak jest bo tu ciezko cos zdzialac. Jeden ma caly czys na plus drugi minus, taka uroda, a lekow [...]
Może źle sprecyzowałem ale, prowadzę taki tryb życia że ciężko będzie mi zrobić dietę np 5 posiłkową... Dlatego napisałem że ciężko będzie z dietą, dlatego chciałbym zakupić jakiegoś gainera żeby uzupełnić trochę kcal. Zmieniony przez - OzzGiLwG w dniu 2018-07-03 03:52:15 wiesz chociaz ile kalorii spozywasz zeby wiedziec ile tym gainerem [...]
Aeroby to podstawa, wypełnij ankiete bo nic o Tobie nie wiemy, jeśli jesteś ogólnie zatłuszczony to dieta na redukcje i ćwiczenia. Nie przesadzaj tak z tymi brzuszkami i a6w bo się przetrenujesz, najpierw wprowadź dietę zacznij robić brzuszki, w między czasie aeroby typu rowerek, bieganie. Nie ma siły żeby nie pomogło nie musisz brać żadnych [...]
carbo, bcaa, kreta, tauryna, sporo bialka, booster są w drodze + dobra dieta z 3g bialka na kg i sadze ze powinno byc ok. Ale moze zaczne od 3serii na duze, 2 na male i po prostu co 2tyg doloze jedna serie zeby stopniowo dochodzic do takiej ilosci A co sadzisz o tym moim pomysle żeby troche zmienic ten trening? Zmieniony przez - bubba89 w dniu [...]
[...] apteka wcale,i wala ome jak wszystko inne, albo jestem TESCIOODPORNY zeby sie upewnic w podejrzeniach: z dnia na dzien zmienilem omo na enana brd,w tej samej dawce. dieta,trening,plan dnia - bez zmian. wiec jesli zobacze sloneczko w lustrze, oma wal jak hooy!!! a jak nie bedzie reakcji organizmu,to koncze z dopingiem... Zmieniony przez - [...]
[...] mam wybór to wole piersi, ale to było na szybko wiec mam paczke ratunkowa w zamrazalniku zawsze ;-) Dzisiaj dzień nietreningowy, ale pobiegałem 25 min. Teraz do października dieta bedzie pewnie tak na 80% tzn bede unikał syfów ale też nie bedzie w 100% czysto - bede jadł też to co przygotowuja rodzice chociaz wiem ze sie starają zeby to co bedzie [...]
Tak wiem...dobra dieta, trening i do przodu. Uwierzcie, przestrzegałem wszystkich zasad...i nic. Nie powiem żeby odrazu nic nie było po mnie widać ale ja chce dużych przyrostów (chociaż w łapie;teraz mam ledwie 33) Suplementy?? Chciałbym przybrać trochę więcej na wadze a wiadomo że na 200x meta zrobie wieksze postepy niz na kreaatynie. Głownie [...]
[...] to mam tez duze spadki poniewasz poziom tescia jest bardzo niski zjadłóem tylko 20tab clomu 50mg po 6 tygodnowy cylu na propie co moege zrobic teraz zeby poprawić forme? oczywiście wiadomo dieta aminokwasyi myśle zeby kupic jakiś boster teścia? poniewasz mam niski pozom tescia teraz.. kolejny cykl bedzie dopiero za jakieś 5 tyg z góry dzieki
[...] się nie da) to posiłek po siłowni byłby bardzo duży i kaloryczny i byłby to ostatni posiłek przed zjedzeniem tylko przed samym spaniem twarogu, więc średnio :/ Zmodyfikowana dieta w załączniku. Zwrócić uwagę na potreningowy posiłek. Zmniejszono do 2800kcal. Tuńczyk będzie zastępowany makrelą bądź innym mięsem. Co z suplementacją określoną przeze [...]
[...] prawie caly sezon jesienno-zimowy, aktualnie ciagne t3 75-100mcg na redukcji dokladam w tyg jeszcz clen pocisne ostro 4tyg i wchodze na 25mcg w cyklu masowym prop+npp+wins, dieta napewno bedzie rotacyjna weglowodanami z duzym plusem w treningowe ogranicze tluszcze bo jakos bardziej sluzy mi wieksza ilosc wegli z mniejsza iloscia tluszczu niz [...]
A zeby bylo po twojemu jestem na tak zwanej diecie redukcyjnej a suplementy chce brac bo jakbys wiedzial moge sie predzej regenerowac po treningu co ta twoja teza z dieta mi nie DAAAAAAA. wiesz przypominaja mi sie czasy wojska jak cie czytam tam tez na silce byl laborantem chorazy ktory dostal ta robote po znajomosci a potem sie ksiazek oczytal i [...]
[...] robie nawet do 25 powt na 6 seri minimum to 15-14 powt. pamietaj otym zeby zwiekszac cierzar.każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu. pamietaj cierzki trening dobra dieta i niezapomnij o brzuszku
"bedac dosc szczuplym nalezy zaczac lapac mase stosujac przy tym najlepiej gainery czy tez inne tego typu suple." blad. Gainer jest tylko uzupelnieniem DIETY ktorej Ty nie posiadasz i tu lezy wlasnie Twoj blad. "latego po uprzednim porzadnym zmasowaniu nalezy zrzucic tluszczyk przy pomocy aerobow (np bieganie na czczo)." [...]