[...] bardziej zeby miesnie rosly."- za nic nie moglem go przekonac ze miesnie rosna podczas odpoczynku a w ten sposob tylko nasila katabolizm 2."Dzisiaj zjadlem 2 schabowe, kilka galaretek, 3 bulki, 5 parowek i w ogole wszystko co mam w szafkach."- nie ma to jak dobra dieta. 3. "Wez no mi doradz jakas odzywke od ktorej w miesiac przytyje z 10 kg"
[...] kg. Jak przeszedłem z pracy fizycznej na biurową to raczej mam tendencję do przybierania, wcześniej jak pracowałem fizycznie, nie było żadnych problemów ale boje się że moja dieta z tamtego okresu była BARDZO uboga w kalorie, nie miałem wtedy pojęcia jak sobie policzyć ile potrzebuję jeść i jadłem jak chciałem, często to było śniadanie 2 kanapki [...]
[...] się, że wcześniej nie miałeś do czynienia ze sportem na większą skale. Stąd mała masa mięśniowa i duży brzuszek :) Ale ważne, że się wziąłeś się za siebie. Moje rady: -dieta (tak jak koledzy wyżej podali) na niskich węglach. -aeroby ja bym dał bieganie, podczas biegania ,,pracuje brzuch" jest po prostu spięty, w czasie jazdy na rowerku [...]
widze Ziki , ze rowijamy ten sam watek na 2 postach.Dokladnie bede mam do cyklu 300g kredki mikro creapure Ultimate , 1 opakowanie piro Olimpa , 2 razy ZMA TReca (po 59 zeta z promocji) , bede mial jeszcze 2 paczki TT Kaizena.Cykl bedzie 6 tygodniowy z tym ze w 4 tygodniu cyklu wrzucam TT tak zeby starczylo go na 6 tygodniowy cyklik wiazacy po [...]
[...] Tauryna i Dextroza. Myślałem żeby wziąć z rana 5g mono + tauryna i dextroza, natomiast 30 min przed treningiem ze 25g Nitrobolonu (i właśnie, dorzucić do niego jeszcze AAKG?), tak, żeby wyszlo dziennie ok. 10g kreatyny. No i czy jest sens brać do tego jeszcze AAKG? co o tym sądzicie? Jeśli chodzi o mnie, staż 13 miesięcy, waga 73kg, dieta jest.
no ja się raczej nie odnosiłem do planu ale żeby nie spamować, to cóż - trening słabizna, poczytaj podwieszone tematy. dieta? na masę? na takiej diecie możesz gubić a nie zyskiwać kilogramy - dział odżywianie.
[...] ! Mam taki problem ostatnio robiłem sobie roztrenowanie dałem na luz przez 10 dni wbiłem na zero może nawet ponad bo waga skoczyła o 2kg ale to nic, od 2 tygodni znowu dieta 100% wszystko liczone trening 4x w tyg. do tego cardio po każdym treningu 20 min. pracuje fizycznie cały dzień więc póki co nie podbijałem ilości cardio no i o dziwo [...]
[...] ból barku obecnie jest dużo lepiej po konsultacji z lekarzem dostałem leki i dzisiaj wróciłem do treningu i trzymania michy.. Alee własnie przez ten czas co nie ćwiczyłem dieta również kulała i dzisiaj wchodząc na wagę poszło 4-5kg w górę i ok.4-5cm w pasie.. Widzę w lustrze że jest gorzej ale czy przez te 2 tyg. możliwe żeby zaszły już te [...]
Owszem ruch jest wskazany ale siłownia mam na mysli podnoszenie ciezarow juz nie.... diabetelog mi to mowila ze na silownie nie moge chodzic.... czyli co.... mowicie ze sama dieta i troche ruchu wystarczy na zrzucenie tego brzuchola ? czy przy diecie i samym orbitreku uda mi sie to ? mam male mieszkanie i za bardzo nie mam gdzie sie ruszac zeby [...]
to nie wycinaj od tego jest dieta a nie wino z glowa na karku i piecioma klepkami na omo tez mozna sie wyciac , wino tez sie daje zeby sie dobrze w odblok wstrzelic
Waga : 59 Cel treningowy : Wyrzeźbić tłuszczyk ( masa jest ) Grubo się mylisz, nie posiadasz dostatecznej masy żeby ''rzeźbić'' redukować. Dieta : Brak ( Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ) Odpowiednie żywienie to podstawa do budowania estetycznej, jakościowej masy mięśniowej jeżeli będziesz jadł co popadnie, szybko zaprowadzi Cie to do [...]
Gyrosik94 = Sara94 Nie rozumiem twojej potrzeby zakładania paru kont? Pisalismy już że aeroby + trening siłowy lekki + dieta Ogarnij się i nie zakładaj juz więcej profili. Ćwicze codziennie: biegam (4-5km), skacze na skakance(10-15km), gram w kosza (1-3h), raz na jakis czas na basen (30min bez przerw). Biegaj szybciej - ale żeby to było 30-45 [...]
witaj karol! chce sie Ciebie poradzic w paru sprawach: 1. waze 80 kg czy dieta 3200kcal jest wystarczajaca zeby zbudowac mase miesniowa? 2. jaka jest roznica miedzy kreatyna w tabletkach a proszkiem? 3. i w jakiej formie polecasz brac kreatyne oraz z jakiej firmy? dodam ze wolalbym w tabletkach poniewaz jest to wygodniejsze. dzieki pozdrawiam. jak [...]
Postanowiłem zrobić ten temat w zasadzie z 2 konkretnych powodów: 1. Widzę, że co drugi temat ostatnio dotyczy spalaczy, etc. 2. Strasznie mi się dziś rano nudziło - to postanowiłem się czymś zająć Nie będę się tu super rozpisywał ponieważ każdy biorący się za "spalanie" musi wiedzieć iż najważniejsza jest DIETA (tu odsyłam -> [...]
dieta byla taka 9.00 200g twarogu 100g paltek owsianych 100g orzechow banan lub 50g rodzynek 12.00 130g tunczyka 100g kaszy wazywa lyzka oliwy 2.30 200g 100/150g makreli 3 cale jajka wazywa ciemny chleb ok 60g wegli w tym chelbie 5.30 250/300g piersi 100g kasy gryczanej wazywa lub sos trening po treningu banan i szejk proteinowy izolat bialka ok [...]
[...] kalorie skoro nie moge ich teraz spalać...rozumiesz? A podzielę sie jeszce z Toba takim moim małym spostrzeżeniem po 4-tym dniu Kopenhaskiej...mianowicie stwierdzam ze ta dieta ma naprawde cos wspolnego z przyspieszaniem metabolizmu - otóz jak nigdy dotad regularnie zawsze po lunchu odwiedzam WC i nie mam z "tymi" sprawami żadnych [...]
[...] białek, tłuszczy, weglowodanow jak cwiczyc...wczesniej miałam to gdzies zawsze miałam troszke ciałka, taka mieciusia byłam ale nie gruba no i jakos nie zajmowałam sie zabardzo dieta tak na powaznie...zeby kalorie liczyc czy cos, czasem z kolacji zrezygnowałam ale teraz to mnie wzieło ze hoho i powiem wam ze mi sie podoba to dbanie o sylwetke
dieta okey,dla urozmaicenia możesz zmieniać kolację żeby Ci się nie znudziło.zamiast twarogu czasami tuńczyk,jajecznica z paru białek jaj,łosoś też może być
[...] się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny [...]
[...] się więźniem okna i zegarka , IF nie odchudza a robi to deficyt więc nie ma sensu bawić się w żadne posty . Oblicz zero , daj mały deficyt na start i pilnuj podstaw jak dieta , aktywnosc, regeneracja i dużo zrobisz jak będziesz konsekwentny [...]