Troszkę posiedziałem i poprawiłem swój plan... co o tym myślicie? Rozgrzewka Pajacyki ok. 2 min Masowanie brzucha: żeby był ciepły Rozciąganie nóg Rozgrzanie nadgarstków Trening Metoda stacyjna ---------------------------------------------------------------------------------- Brzuch 1. Napinanie m. brzucha leżąc 12x po 3 serie 2. Nożycze poziome [...]
[...] zapobiegna jakiejkolwiek retencji i tak nie ma problemu zeby robic wycinke na suscie. Obecnie przy femarze i konkretnej dawce testa mam zerowa retencje, a przy propie solo zawsze jakas sie tam pojawiala. wiec sie zapytalem czy zamiast arimidexu, nolvadex+cynk+dieta zapobiegna retencji. suste wywalilem mam: propa, bolda, winstrol wiec jaki cykl?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie mam takie pytanie, mógłby mi ktoś doradzić do jakiego posiłku dodać ile jakiegoś mięsa, żeby ta dieta wyglądała okej? Nie chce na razie kupować samego białka, ponieważ nie wyrobię pieniężnie:)
zeby cos stracic to dieta musi byc na minus co wiaze sie z osłabieniem co robisz w pracy ?? zanim cos ci zaproponujemy moze ty przedstawisz jak sie odrzywiasz ja to mam zupelnie odwrotnei niz ty na diecie redukcyjnej moze nei tryskam energia ale zmeczony to jestem jadynie po dorym treningu na siłwni a tak dobrze sie czuje
[...] lubię owoce, lub sok pomarańczowy :D), dorzucona oliwa do śniadania, masło orzechowe poszło do szejka białkowego. Jak jakieś jeszcze sugestie na zmiany, słucham (to i tak dieta poglądowa - rodzaje mięs będą zmieniane, tak samo węglowodany w potreningowym i warzywa przez cały dzień) :) DNT mam tylko sobotę/niedzielę, więc wtedy przytnę na [...]
idz do dzialu odchudanie zeby pomogli ci w diecie. bo za malo jak na ta wage niecale 1900kcal. w twoim wieku mocne spalacze sa zbedne. trening+dieta+ewentualny lajtowy spalacz typu: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_THERMO_STIM-opis1209.html dodatkowo: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html [...]
No ładną zrobiłeś masę tłuszczową Na skrzywienia polecam ci pływanie , nic tak dobrze nie poprawia sylwetki , przy okazji spalisz sadło . No i oczywiście jakieś aeroby i dieta redukcyjna . Jak już będziesz robił redukcje lub rzeźbę to zakup jakieś białko, żeby razem z tłuszczem nie poleciały ci mięśnie .
bieganie nic nie przeszkadza odpowiednia dieta to podstawa żeby nie przytyć a przybrać masę mięśniową a z doświadczenia ci powiem że połączenie treningów karate i ćwiczeń na siłowni typowo na masę się dobrze sprawdza idź po prostu do dietetyka lub poczytaj w internecie na temat diet i poeksperymentuj
z tym ograniczeniem posilkow to nie najlepszy pomysl. jedz najlepiej 5-6 posilkow dziennie, pamietaj zeby nie jesc duzo wegli na noc, jako ostatni posilek wcinaj samo bialko, wlasnie np. tunczyk czy twarog chudy, a najlepiej jakbys obgladnela ta stronke: http://www.sfd.pl/temat89657/. Dieta to naprawde nic trudnego, wystarczy troche samozaparcia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. jak najbardziej tak;-) znajdz jakiegoś dobrego trenera, żeby kasa nie poszła w błoto 2.jak najbardziej tak o ile ma jakieś tam pojecie;-) ale w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie ma sensu, jedz zdrowo, jak njamniej przetworzone produkty i bedzie ok 3.jak kolega wyżej napisał 4.4 razy w tyg na poczatku w zupełnosci wystarczy, jak juz [...]
[...] dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz nie moja sprawa) jednak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki :D Ale prosiłbym jeszcze o podanie więcej samych produktów ja sobie już poradzę z daniami itp. tylko chciałbym wiedzieć jakie produkty mogę zastosować już znam ich trochę ale chcę więcej ich, żeby dieta nie była monotonna :D
[...] zeby ci pasowalo - odstepy 2-4h zalezy od wielu czynnikow. wiadomo teoria teoria a zycie zyciem. co do zachowania proporcji to radzilbym przynajmniej bilaka trzymac na poziomie jakims. oczywiscie wszystko wychodzi w praniu i sie koryguje ale tak jak koledzy wyzej napisali dieta to zadna kara ani rezim jednak warto trzymac sie pewnych zalozen.
tak slucham heh a moja dieta to jak najwiecej jesc bo nigdy nie moglem przytyc a jadlem za trzech teraz jemk 3 posilki dziennie zeby znowu nie miec brzucha jak dzbanek
Rower - ok. Jesli miałbyś dostęp do siłowni to FBW, jeśli masz w domu choć hantle to możesz jakieś ACT 4-5tyg zrobić. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Tutaj znajdziesz FBW lub ACT, ułóż pod swój sprzęt i daj do sprawdzenia. Dieta - bez niej się na pewno nie obejdzie, musisz się zacząc zdrowo odzywiać: [...]
TB dobrze pali, czy tylko dobry bo klepie mocno? Myślałem, żeby go jeść tylko przed treningiem/aero (1 kaps na dzień) a z rana lub o innej porze coś innego słabszego (dobry pomysł?). Jadłem już jacka i doriana tego słabego i mocnego ( mocny mnie zamulił, a ten performenc czy jakos tak byl spoko) Dieta jest, bf ok 15% a chciałbym zejść do ok 10% a [...]
[...] 2 posiłki a niezbyt mam ochotę stać w kuchni od 6 żeby przygotować sobie rewelacyjne posiłki więc tak się zastanawiam... można przy posiłku III zjeść to samo co przy II? Oczywiście zachowując przy tym odpowiedni odstęp czasowy... Myślę że to nic wielkiego i jeżeli dobrze udałoby mi się dobrać wartości odżywcze to wyszła by z tego dobra dieta.