dieta trening

Etap 4, dzień 7, 04.08.2013 Trening: off Dieta Białko: 241g Węgle: 330g Tłuszcz: 75g kCal: 3000

Etap 4, dzień 8, 05.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 60x6 70x6 80x4 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x5 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 55x10 65x8 70x6 Wyciskanie pozioma 100x7 110x 4 4 Dips cc+ 30x8 40x5 50x3 Push press z kaptura 65z12 75x7 Bicek młotkowo hantle 25x12 30x10 35x8 + aeroby 10min [...]

Etap 4, dzień 11, 08.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło w oparciu brzuchem:50x12 60x10 65x8 Martwy: 120x12 140x10 150x8 Ściąganie linki wyciągu: 61x15 66x12 71x10 Wyciąg góra: 60x15 72x12 84x8 Wyciągg dół: 66x15 78x10 Power clean: 60 70x8 80x5 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 408g Tłuszcz: 81g kCal: 3300

Etap 4, dzień 12, 09.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wyciskanie skos góra: 65x12 70x10 80x8 Wyciskanie hantle skos: 30x15 32x11 35x10 38x5 Rozpiętki skos: 20x15 22x12 24x10 26x8 Przenoszenie ciężaru za głowe: 30x12 32x10 10 + aeroby 15min Dieta: Trzymana

Etap 4, dzień 14, 11.08.2013 Trening: na czczo: rower 20km Dieta Białko: 238g Węgle: 124g Tłuszcz: 156 kCal: 2850

Etap 4, dzień 15, 12.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło półsztanga jednoracz 60x8 70x6 80x6 Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 35x5 40x3 45x1 Wiosło w oparciu brzuchem 65x8 70x8 75x6 80x5 Wyciskanie pozioma 110x 5 5 115x3 Dips cc+ 30x10 40x6 50x4 Bicek młotkowo hantle 26x10 30x10 + aeroby 20min Dieta: Białko: 251g Węgle: 474g [...]

15.09.2013 trening off Dieta: Białko:217g Tłuszcz:66g Węgle: 50g kCal:1650

19.09.2013 Trening: JumpingJacks Tabata+7km marszy poniżej 1h Dieta: Białko: 248g Tłuszcz: 96g Węgle: 16g kCal: 1920

20.09.2013 Trening: FBW Wypychanie na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6 Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 [...]

21.09.2013 Trening: SuperSetFBW :D Wyciskanie hantli poziom 26x15 30x10 35x9 38x8 41x5 + wiosło hantla 38x12 Prostowanie + uginanie nóg Dipsy+Podciąganie Tric+bic na wyciągu Dieta: Moje wyl: Białko:235g Tłuszcz: 63g Węgle: 146g kCal: 2098 + PoTreningu http://img855.imageshack.us/img855/6218/yaj7.png

22.09.2013 Trening off Dieta: Białko:207g Tłuszcz: 64g Węgle: 119g kCal:1892 http://img594.imageshack.us/img594/5226/4vak.png Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-09-23 09:52:39

23.09.2013 Trening: rano: JumpingJacks Tabata wieczór: Plegar Pull-ups chwyt neutralny cc x12 cc+10kgx10 +15kg x8 +20kg x6 +25kg x5 +30kg x4 Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie [...]

24.09.2013 Trening: Barki ogólnie poszukiwanie optymalnych ćwiczeń i maksymalnego napięcia mięśnia, ciężary lekkie, nawet bardzo, ale pompa mega, bareczki aż bolały. + Aeroby około 45min Dieta: Białko: 206g Tłuszcz: 34g Węgle: 212g kCal: 1998 http://img20.imageshack.us/img20/1269/bdrl.png

25.09.2013 Trening: klata+łapy Wyciskanie skos 80x6 80x6 90x4 Rozpiętki 4 serie Modlitewnik 4 serie Francuskie siedząc 4 serie do 35x12 Wyciskanie na maszynie 4 serie Bicek siedząc 3 serie Wyciskanie wąska skos 4 serie Dieta: Białko: 216g Tłuszcz: 24g Węgle: 218g kCal: 1977

01.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 85 95x5 105x3 A2 Hack Przysiady 50x10 60x8 80x6 100x4 A3 Prostowanie nóg siedząc 60x10 70x8 90x6 100x5 B1 RLD z hantlami 30x10 35x8 37x6 B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na palce stojąc 80x15 100x10 120x8 C2 Wspięcia na place siedząc do 85x10 + aeroby 10min Dieta: [...]

03.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 110kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 11 10 10 9 A3 Hammer wiosłowanie 30x15 40x12 45x10 50x8 A4 Hammer jednorącz 30x15 40x12 50x14 A4 Shrugs 80x15 90x12 100x10 A5 Hammer najszersze 30x15 40x12 50x9 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x9 8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 10x15 15x12 [...]

04.10.2013 Trening: A1 Przysiad dynamiczny przedni 70kg 6serii 4powt. 30sek. rest A2 Hack Squat 50x15 60x12 70x10 80x8 90x7 A3 Suwnica 100x15 125x12 12x135x9 A4 Prostowanie nóg siedząc 50x15 60x12 70x12 B1 Wykroki chodzone ze sztangą 20 25 30 B2 Uginanie nóg leżąc 5x15 7x12 9x10 C1 Wspięcia siedząc + 10min aeroby Dieta: [...]

10.10.2013 Trening: A1 RackPull (dynamika) 130kg 6serii po 4powt. 30sek. rest A2 Podciąganie cc 12 12 12 11 A3 Hammer jednorącz 40x15 50x12 60x10 11 A4 Shrugs 80x15 100x12 110x10 A5 Hammer najszersze 35x15 40x12 50x10 55x8 60x8 B1 Hammer na barki 10x15 15x12 20x10 15x8 B2 Unoszenie hantli przed siebie 12x15 15x12 17x10 10 20x8 B3 Unoszenie [...]

14.10.2013 Trening: A1 RackPull 170x5 190 200x3 180x5 5 A2 Wiosłowanie hantla 55x8 65x6 72x4 A3 Hummer najszersze 40x10 50x6 55x5 60x4 (na stronę) B1 Wyciskanie leżąc 70 80 90 100 110x3 120x1 lipa ciągle B2 Hummer na dół klaty 40x10 50x6 60x4 C1 Uginanie ramion ze sztanga 40x10 45x8 50x5 D1 Skull-Crasher 35x10 40x8 45x7 Dieta: [...]

15.10.2013 Trening: A1 Przysiady przednie 90x 3 3 3 (po poniedziałkowy treningu prostowniki zajechane, więc siady lekko na maszynie smitha) A2 Hack Przysiady 70x10 80x8 95x6 115x4 125x3 135x3 (za to tu moc) A3 Prostowanie nóg siedząc 75x10 85x8 105x6 115x4 B1 RLD z hantlami 32 35 37 x8 B2 Zginanie nóg siedząc 9x10 10x8 11x6 C1 Wspięcia na palce [...]