dieta trening

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

[...] w sumie to jakoś nie jestem strasznie napalony ale z przyjemnością zjem sobie opakowanie Algidy waniliowej i omleta z owsianymi rodzynkami, żurawiną i dżemorem :-PP Dzisiaj dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/1/13/cf86614f665f49aca5cce01f5f87d41c.jpg A tu leczo na kolejne 3 dni /SFD/Images/2016/1/13/958f007bd037424095bde376ed75a028.jpg [...]

Dzień 26 IF + Carb Niite Dzień aero Samopoczucie i forma ok. Waga w dół 76 kg ( 0,5 kg mniej niż w zeszłym tygodniu) pas 83cm od ostatnich pomiarów -1cm. Jutro idę zrobić kompleksowe badania krwi i moczu88-O Trening: Orbitrek 30 min - 5 min rozgrzewki, 20 min interwałów 1min/1min, 5 min wyciszenia. Po aero brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, [...]

Dzień 27 IF + Carb Nite FBW + aero Dzisiejszy trening z uwagi na wieczorny wyjazd machnąłem przed południem na czczo. Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, nie było żadnego dyskomfortu z uwagi na pusty żołądek, a może było nawet lepiej bo nie byłem zmęczony po całym dniu. Dzisiaj poszedłem zrobić badania rano mocz i krew full pakiet badań, część wyników [...]

Dzień 33 IF + Carb Nite Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo udany, ćwiczyło mi się naprawdę świetnie z dużą energią. Progres ciężaru w przysiadach bądź ilości powtórzeń w innych ćwiczeniach. Po siłce 20 min orbitreka z dużą intensywnością. /SFD/Images/2016/2/4/85b966668d3c4773a9bf696f81192100.jpg ogólnie redukcja idzie do przodu. Pas dzisiaj [...]

Dzień 34 IF + Carb Nite Dzisiaj trening aero na orbitreku 32 minuty intensywnego pedałowania raczej w stałym tempem (czasami jakieś zrywy robiłem). Z ciekawości założyłem sobie pulsometr i średnie tętno wyszło 140 u/min, a maksymalne dochodziło do 160 u/min. Ogólnie dzień nawet oki, powoli idziemy do przodu, jutro ładowanie :-D Suple Spalacz VPX [...]

Dzień 36 IF + Carb Nite Dzisiejszy dzień bez większej historii. Trening też zrobiony na szybko bo miałem mało czasu ale zaliczony i to się liczy, czasami tak bywa. Niestety bez aerobów dzisiaj za to jutro zrobię z żoną Chodakowską - Turbo Spalanie :-D /SFD/Images/2016/2/8/679afbb9ab5f469c9a3a725949755d87.jpg Suple: Spalacz VPX Redline kompleks [...]

Revers dzień 1 IF - 16/8 12:00 - 20:00 W diecie dzisiaj bez zmian. Jutro po treningu wpadną pierwsze docelowe węgle w diecie - już kupiłem sobie ziemniaczki opiekane do piekarnika :-D. Trening: Orbitrek - 30 min w stałym intensywnym tempie - średnio 143 u/min. Po wczorajszym ładowaniu ćwiczyło mi się rewelacyjnie czułem, że mógłbym zapierdzielać [...]

Witam! Nadrabiam zaległości Ostatnio mega zalatany byłem, na nic czasu... Ruina, nie ma co... Trening nr 6 - 23.03.09 Trening B10 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening B10: http://www.sfd.pl/adzik123_%2F_Dziennik_%2F_Zapraszam_%3B%5D-t481009.html#post3 Martwy ciąg 65x10 75x10 85x10 95x10 105x10 115x10 125x7 (poprzednio 120kg x 6) Wyciskanie [...]

Trening nr 19 - 07.05.09 Trening C5 z przesuwaną progresją. Poprzedni trening C5: http://www.sfd.pl/-t481009-s10.html#post10 Podrzut siłowy 30x5 35x5 40x5 45x5 50x5 55x5 60x5 65x5 FILM 70x3 FILM (poprzednio robiłem coś ale to nie był podrzut - pomylka ) Wiosłowanie jednorącz 22,5x5 27,5x5 32,5x5 37,5x5 42,5x5 FILM 47,5x5 FILM 52,5x5 57,5x3 [...]

Trening nr 28 - 10.06.09 Trening D5 bez przesuwanej progresji Poprzedni IDENTYCZNY taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s5.html#post1 Wyciskanie leżąc: 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x2 Hack przysiad ze sztanga za nogami: 60x5 80x5 100x5 110x5 120x5 130x5 FILM 140x4 Wiosłowanie podchwytem: 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 FILM 110x3 [...]

Trening nr 8 - 31.07.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s66.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 - rozgrzewka 60x10 (40) 70x10 (50) 80x10 (60) 90x10 (70) FILM Hack przysiad: 60x10 (60) 70x10 (70) 80x10 (80) Martwy ciąg: 90x10 (60) 100x10 (70) 110x10 (80) 120x10 (90) SS Klata: 4ss x 10powt x 19kg [...]

Trening nr 13 - 14.08.09 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s73.html#post8 Przysiady: 75x15 (70) 95x15 (90) 115x15 (110) Wspięcia na palce: 135x20 (poprzednio na maszynie zrobiłem) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 27,5x15 (25) 37,5x15 (35) + wiosło sztangą podchwytem 60x15 Uginanie nóg: 25x15 30x12 25x11 SS Klata: 3ss x [...]

Trening nr 14 - 18.08.09 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t481009-s74.html#post9 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 50x10 - rozgrzewka 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) Hack przysiad: 65x10 (60) 75x10 (70) 85x10 (80) FILM Martwy ciąg: 95x10 (90) 105x10 (100) 115x10 (110) 125x1 (120) SS Klata: 3ss x 10powt x 23kg + [...]

[...] pomocne będą marsze,basen, hiit. Dieta : staram sie nie jesc bialego pieczywa i ziemniakow (o co chodzi z tymi pyrami?) Taka dieta nie wystarczy, poczytaj o low carb w dziale odżywianie. Miska tu odegra najwazniejszą role. Ładnie sie tym redukujesz i zaczynasz na nowo masować, byle nie fatem. btw. [...]

[...] uczęszczam od już 3 lat / pierwszy rok typowo rekreacyjnie, treningi obwodowe gównie, bez diety, bez niczego / potem zacząłem trochę dwuboju hobbystycznie - wtedy była już dieta zrzuciłem 20 kilo Od początku roku praktycznie trening dzielony - dlaczego? fajnie mi się tak ćwiczy po prostu i jest motywacja żeby iść 4-5 razy w tygodniu na [...]

[...] pobożne życzenie. Wiem, że treningi od Izy są naprawdę świetne, tylko tyle się u mnie zmieniło, że chyba sama się gubię w tym wszystkim. Nie chciałabym, żeby moje trening i dieta to była zupełna rekreacja. Chciałabym dać z siebie wszystko i osiągnąć max na jaki mnie stać, ale gdzieś z tyłu głowy mam jeszcze ostatnie wydarzenia (horror z [...]

[...] pobożne życzenie. Wiem, że treningi od Izy są naprawdę świetne, tylko tyle się u mnie zmieniło, że chyba sama się gubię w tym wszystkim. Nie chciałabym, żeby moje trening i dieta to była zupełna rekreacja. Chciałabym dać z siebie wszystko i osiągnąć max na jaki mnie stać, ale gdzieś z tyłu głowy mam jeszcze ostatnie wydarzenia (horror z [...]

ja nie wiem o co wy sie kłócicie przy robieniu rzeźby to trening odgrywa drugorzędną rolę.... Podstawa to aeroby i dieta. Poza tym mozna robić i nawet wskazane jest robienie lekkich szybkich treningów typu act. Są jednak rozne szkoły typu 2 razy w tygodniu jedną partię albo tylko raz zeby odpowiedni regenerwoać sie jezeli trening 2 x w tygodniu [...]

Dzień 26 Dzień treningowy Data: Piątek 07.11.2014 Dieta 1. Jabłko 160g + Oliwa z oliwek 10ml 2. Ryż brązowy 100g, Pstrąg tęczowy 160g + warzywa + jogurt naturalny 3. Banan 120g, Miód 50g, Jogurt naturalny, mielone siemię konopne 4. Ryż biały 100g, Pstrąg tęczowy 240g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kawałek ciasta + kawałek czekolady 6. Kasza [...]