DIETA http://oi58.tinypic.com/qsp43p.jpg Dzisiaj trochę więcej tłuszczy kosztem węgli. Bardziej z konieczności niż chęci, bo nie było w domu niczego innego do jedzenia. Jutro prawdopodobnie drastycznie utnę węgle, kalorii tyle samo albo jeszcze trochę mniej - chcę mieć lepszą wrażliwość insulinową przed świętami, przez weekend nie zamierzam [...]
DIETA http://oi60.tinypic.com/1dy3pj.jpg Sorry za taką rozpiskę: I posiłek: jajko, grahamka, indyk II posiłek (przedtreningowy): ~80g kaszy, schab III posiłek (potreningowy): ~140g kaszy, wątróbka, keczup IV posiłek: płatki owsiane, twaróg, jabłko, jogurt naturalny, odrobinka cukru TRENING Nogi nogi nogi Przysiad 50kg x 14 60kg x 12 70kg x 10 80kg [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/2eowuva.jpg Dzisiaj wypadł mi trening ponad 2h po zjedzeniu posiłku przedtreningowego, byłem umówiony ze znajomym żeby mi przykręcił dwie śrubki w skuterze a zrobił mi generalny przegląd przed siłką %-) Ale dobrze mi się ćwiczyło, nawet intensywnie. TRENING Martwy ciąg 80kg x 12 90kg x 10 100kg x 8 110kg x 5 120kg x 5 [...]
A czytasz co piszę? :)) Opisywałem głównie żarcie z wyjazdu i choroby, teraz jest wszystko na 100%. Snickersa postawiłem przed monitorem żeby silną wolę ćwiczyć, choć szczerze mówiąc (z ręką na sercu!) w ogóle mnie do niego nie ciągnie. DIETA http://oi61.tinypic.com/ixcgmh.jpg Byłoby mniej tłuszczy ale muszę twarogi półtłuste dokończyć. Jajka też [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/wrmgpy.jpg W ogóle dzień miałem inaczej sobie ułożyć, ale wyszło tak: 10:45 spalacz 15:10 posiłek o 17 miała być tabata w domu ale... pojechałem na siłowy (rozpiska niżej) trening 17:15-18:10 Cardio 18:15-18:45 TRENING Wróciłem do wyciskania kettle'i na zwykłej ławeczce, następnym krokiem pewnie będzie włączenie ze [...]
DIETA (21.05.14r) http://oi57.tinypic.com/212b7yc.jpg Uciąłem 100 kcal bo nie zrobiłem aerobów po siłowym. Dlaczego? Przyszła największa fala DOMSów po poniedziałkowym treningu nóg - po schodach chodziłem trzymając się poręczy, a po płaskich powierzchniach tak jakby - cytując kolegów - kret chciał się wydostać na powierzchnię :)) Najgorzej z [...]
Szaleć to będę na wyjeździe 15 lipca jak zakończę redukcję. DIETA http://oi58.tinypic.com/28vdhk5.jpg + czicik niewpisany w bilans (na rozpoczęcie okna żywieniowego) http://oi58.tinypic.com/2nqyv4o.jpg Jedna taka spiralka. Raczej bez tłuszczu, bo suche. Troszkę sera, przypraw, głównie mąka. Szacuję na 100-150 kcal. Tyle że spaliłem więcej w [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/2pzw46w.jpg II posiłek - po tabacie, przed siłowym Tak sobie przypomniałem jak kiedyś byłem w dzienniku propsowany za kanapki ze śledziami to wrzucam znowu %-) Nie widać ale pod spodem są kawałki papryki, na wierzchu oprócz pomidorów pieprz ziołowy i czarny. http://oi59.tinypic.com/2vulrmq.jpg Te kapsy to lecytyna - [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/2rmmb76.jpg Nie, nie przeszedłem na VLCD, w bilans niewpisane 6 kawałków ciasta przed 11 %-) Myślę że wyszłoby właśnie jakieś 1000 kcal, dlatego dorzuciłem jeszcze tabatę i mam nadzieję że dzisiejszy krok nie jest krokiem do tyłu. Cheat miałem w sobotę, dzisiaj się zważyłem i wyszło 0.5kg więcej niż ostatnim razem, a [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/wb6psp.jpg Pierwszy raz w życiu jadłem gotowanego fileta z kaszą i pomidorami bez żadnych dodatków - walić to żarcie kulturystyczne, ja chcę smażonego cyca z garścią przypraw albo ketchupu chociaż %-) TRENING 'cardio' (półgodzinny spacer) o pierwszej Od czwartej siłka Przysiad 65 x 10 5 x 80 x 5 - tak będę leciał już [...]
DIETA http://i.share.pho.to/e899649f_o.png Sernik już nie stężał, paćka taka trochę %-) Miałem nadzieję że chociaż galaretka będzie OK, a tu dupa - kiepska żelatyna najwyraźniej. http://i.share.pho.to/961c95a1_l.jpeg Serki wiejskie w 2 smakach :-) http://i.share.pho.to/9d27888e_o.jpeg TRENING Rano godzinny spacer + chodzenie po zakupach Pół [...]
DIETA http://oi59.tinypic.com/fkn15d.jpg Somalia, ale w sobotę wieczorem idę na osiemnastkowe ognisko kumpla. Przeszło mi przez głowę żeby tak ze 3h wcześniej zacząć ładować się tłuszczami i tam też same kiełby + alkohol, a przez dwa następne dni vlcd 200g B ww jak najmniej i tłuszczy ze 40g. Potem zasłużone wakacje. TRENING Zaspałem odrobinkę na [...]
DIETA http://oi62.tinypic.com/oh2qdj.jpg Dzisiaj spróbowałem zejść niziutko z tłuszczem, z czystej ciekawości jak będzie. Odczucia - jak coś zjedliście, najedliście się i pojawi się głód to trzeba go przeczekać a nie jeść kolejny posiłek %-) Potem jest dużo lepiej. Drugi posiłek to ryż wymieszany z koncentratem pomidorowym - elegancki! Miałem [...]
DIETA http://oi58.tinypic.com/35d44eb.jpg Już pisałem milion razy w tym dzienniku że inni ludzie mają olbrzymi wpływ na mój plan dnia - tzn. najczęściej go psują. Dziś mogłem zjeść dopiero o szesnastej, a grill przesunięty na jutro. A nawet jak jutro nie będzie to sobie tłuste mięcho w piekarniku zrobię i ten brakujący fat nadrobię. Dużo białka [...]
Nie znasz go. Ja śledzę jego dziennik jeszcze na innym forum, gdzie nikt się z takimi rzeczami nie kryje i akurat w tym przypadku mam pewność. DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/ewtecqfbkvnfwzdvduhcgbsgwbvfygibwtmurlqialqbgredxuafyfeddmibvzcenmjcmierdybvlrafwridgddqpjqedpnaimotibrpqibzdjsmmcedrzxkisndrzoo I kurczak, [...]
DIETA http://screenshooter.blob.core.windows.net/engine4files/dzxchecalcvczlcpeujwgpnnjzdltmfjjycdhbthfwpgatkpzxkxuvaomjsibrgzxmsbjyicbbqkzhmponlwbionxorxjlgnpqiobjgboiwtfqoexdtogkxpyedvhltp Makaron pełnoziarnisty i zwyczajny spaghetti ugotowałem razem, starałem się dać do posiłków okołotreningowych więcej tego drugiego, w dwóch następnych [...]
DIETA http://i.share.pho.to/a3870fa0_o.png I 3 płaty śledziowe, marchewka, pomidor II "Omlet" (jaja wbite na patelnię, roztrzepane, dużo przypraw, na to plaster sera a na serze półtorej płata śledziowego, parę minut na małym ogniu pod pokrywką, na sam koniec wkrojone pomidory - trochę więcej niż na zdjęciu bo była dokładka) [...]
Mam małe pytanie. Moim celem jest zrzucenie nieco sadła z brzucha, tak żeby sześciopak się pojawił. Jest trening siłowy, jest aerobowy, jest co pokazać. Dieta redukcyjna. Jest też jedna wątpliwość. Dawniej jak czytałem forum (teraz wpadłem odświeżyć stary dobry temat si2uiela dotyczący rzeźbienia brzucha na lato) nauczył mnie, że jak biegać to [...]
[...] dodatkowe 30g białka zaraz po hiit'cie? pełnowartościowy posiłek jestem w stanie wszamać max do godziny po treningu (jakieś 40-45 min) czy w ogóle takie zestawienie jak dieta (postaram się o ujemny bilans, niskoweglowa) + hiit + siłowy (split, nastawiony na masę) da radę? Głównie zależy mi na pozbyciu się tkanki tłuszczowej (głównie z tyłka [...]
Trening Interwałowy HIIT Upgrade
