dieta trening

[...] jak specjalnie prostuję się, żeby trzymać postawę - to nie jest garb tylko moja łopatka . Progres w wyciskaniu na skosie cieszy, bo zawsze gorzej mi szło a już prawie 50kg. Ogólnie dobra pompa, progres i pieczenie w barkach Dziś tyle filmów bo weekend i trochę mniej zajęć mam. Wieczorem dieta Jutro trening i jade na MP do Zabrza Pozdro!

Piątek - Nogi: -box squat 12*20kg 12*60kg/10*70kg/10*80kg/10*85kg/8*87,5kg + 5kg -wykroki z hantlami (waga 1) 4x 12*18kg -wyciskanie na suwnicy skośnej 1*MAX - 150kg -martwy ciąg na prostych nogach 12*40kg 12*50kg/12*50kg/10*55kg/10*60kg -uginanie nóg 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg -wspięcia na palce 120kg 4*x + 4*CW - W KAŻDEJ SERII NA MAX [...]

Dieta: 125g owsa + łyżeczka kakao naturalnego, 35g Whey -30g carbo, 30g bcaa xtra- 100g ryżu br., 150g piersi z kury 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 100g makaronu razowego 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 85g makaronu drum 150g piersi z kury, 15g oleju lnianego, 80g makaronu drum Omlet z 4 białek, jaja, oliwy + 45g migdałów 3400 [...]

Legs day 5 min. rowerka. Box Squat 10*40kg 12*65kg/12*70kg/10*75kg/8*82,5kg/8*87,5kg/8*90kg +2,5kg Wykroki z hantlami 12*18kg/12*18kg/12*18kg (na 1 nogę) Wyciskanie na suwnicy 15*130kg/12*150kg/10*160kg +10kg MC na prostych nogach 12*21kg (hantle) 12*50kg/10*60kg/8*65kg/8*70kg +5kg Uginanie leżąc 15*30kg/10*35kg/15*30kg + 12*15kg jedną nogą [...]

Dieta: 100g owsa, 40g whey, orzechy 3x 80g ryżu br., 150g kury, 10g oleju lnianego 55g owsa, 2 jaja, oliwa + whey Omlet z 5 białek, jaja, oliwy + cynamon 2900 kcal B-210g-155g pełnowart. T-109g WW-285g Fotki: Śniadanko Z kurakiem Dzięki Panowie za wytłumaczenie ćwiczeń, bo trening barków należy do najcieższych dla mnie. hades - kreatynę wrzucę na [...]

Zobacze, na razie nie planuje suplementacji. 27.07.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg około 5 min, wymachy, skipy, sprinty, walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Technika: Lewy,prawy prosty lewy hak -'- + lewy sierp -'- + -'- + prawy hak Kopnięcie podwójne (wątroba, głowa) lewą nogą, prawy prosty, lewy prosty, prawy low Technika w parach: Lewy [...]

[...] brak czasu, miesiączka intensywna. Weekend poprzedni był pod znakiem: bólu brzucha i parcia na słodkie....nie oparłam się, ale bez szaleństwa. Ten tydzien bez treningów, ale dieta ok. Brak czasu na cokolwiek:-(, ogólne przygnębienie, ale nie będę się uzalać. Hej Żyrafka, super, że jesteś. Ja także po porodzie, 8 miesięcy. Obecnie powolutku wracam [...]

Heja:-) Coś się ruszam, to zapiszę;-) 23.07.2012 /pon DIETA: 1 - 3) owsiane (100 g), 3 jaja, siemię lniane (15 g), dynia (20g) + śliwki różne (6 szt.), słonecznik 4) łopatka mielona (duszona w warzywach), ziemniaki 5) zupa ogórkowa (z ziemniakami) + 2 kawy białe gorzkie, 1 pokrzywa, woda TRENING: Rozgrzewka: podskoki, przysiady, wymachy, rower [...]

Znowu wpadł tydzień bez treningów............ehhhhh. 14-18.08. 2013 - DNT, dieta ok, nie zawsze liczona. Miesiączka się rozbujała + koncertowe niespanie = brak sił na cokolwiek innego. --------------------------------------------------------------------- 19.08.2013 poniedziałek TRENING SIŁOWY B 3x10 sztanga 2 x serie rozgrzewkowe, 3 x ciężar [...]

[...] Wyciskanie hantli-bardzo dobrze. ------------------------------------------------ Dzisiejszy dzień udany, 2 posiłku ni było bo zapomniałem a 3 jakos tak z pokusy ale dieta nie taka była zła...za to trening zarombisty..,oby więcej takich Planuję zmienić trening, w związku z tym mam prośbę o propozycję jaki trening wybrać...bo znudziło mi [...]

[...] aby znalalo sie tylu chetnych albo grupy po 2-3 osoby o podobnych cechach,budowie,diecie,treningu,itd...... Najprostsze rozwiazanie to stworzenie 4 grup: -A - placebo,zwykla dieta,brak treningu,brak suplementacji -B - trzymanie diety,trening 3-4/week,brak suplementacji -C - trzymanie diety,trening 3-4/week,suplementacja w postaci [...]

/SFD/Images/2015/7/30/a88e41a5865348088eb19d3f36fe1fe3.jpg Dzisiaj w planach drugi trening klatki tym razem na innej siłowni,będę się często starał ten drugi trening klatki robić właśnie na innym sprzęcie. /SFD/Images/2015/7/30/a8f4d625a152453a807e7597bfd932fd.jpg Dieta 1. 5 jajek Vitalmax Whey Protein 80- 10g 2. 180g Łopatki wieprzowej 25ml oliwy [...]

PODSUMOWANIE DNIA 32 Wczorajszy dzień również należał do męczących i zabieganych, choć był to dzień nietreningowy DIETA i SUPLEMENTY -> zgodnie z planem Wklejam foto wczorajszego śniadania, na które składał się omlet z płatków owsianych, otrębów pszennych, jajek, pestek dynii i natki pietruszki oraz warzyw (pomidor + rzodkiewki) PODSUMOWANIE [...]

[...] bo wtedy mierzyłam się jakoś w ciągu dnia, nie na czczo), ale wyszły zmiany i to na lepsze, ale jakoś nie chce mi się w to wierzyć, bo jestem tu od 11 dni, z czego dieta raczej od tygodnia dopiero, a ćwiczenia jak narazie to przecież bardzo lajtowe. No więc: Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 / 74,5 Obwód na wysokości pępka: 88 / 85,5 [...]

Dzisiaj tak ułożyły się moje zajęcia, że miałem okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 [...]

3 października, PODSUMOWANIE CYKLU (połowa masy) WYMIARY: 2 czerwca........24 lipca...............3 września wzrost 174 ......174....................174 waga 80..........80->78->79,5(+1,5kg)...84,5(+5kg) łapa 38..........38(+0cm)...............39(+1cm) klata 106........108(+2cm)..............111,5(+3,5cm) pas [...]

[...] 3 ss po 17kg i 10kg od 25 do 22 p. wrażenia: trening bardzo dobry, nie wiem czemu ale siła zaczyna mi iść do przodu, a to dobry znak :-D. Łapy postanowiłem zrobić dziś lżej, ale za to skupić się na fazie negatywnej i na spinaniu i dzięki temu trening był bardzo wyczerpujący, jednak ta metoda w przypadku młotów jest bezsensowna. dieta: ok

[...] ciepłe dni i jest to najlepsza pora na zrzucenie sadła. Nie będę się rozpisywał, bo to bez sensu ;-) czas trwania redukcji: - 13 tygodni cel: - zejście do 80-82cm w pasie. dieta: na początku lc, potem zobacze jak to na mnie działa. W dni treningowe i nietreningowe tyle samo kalorii ze względu na to, że w dni nie treningowe również będę aktywny [...]

[...] boczne stojąc 4 x 15p x 20kg(+2kg) +20min aero wrażenia: ładnie byłem spompowany, trening bardzo mi się podoba, aero juz lżej poszlo niż wczoraj, chyba przeziębienie mnie jakieś łapie ;/ Generalnie trening bardzo dobry. dieta ta sama praktycznie co wczoraj. A filmów nie wrzucam na razie bo mi sie komputer zyebał, a tu cos nie chce wchodzic.

[...] za tydzień zrobię trening bardziej na pompe niż siłowy. No i jeszcze jedna kwestia, mysle czy w dni treningowe nie zmniejszyc tłuszczy do ok. 60g i zwiekszyć za to węgle. By siła nie spadała. No i myslałem, że od 6 tygodnia dam mono + arginine, albo arginine wcześniej nawet. dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87cfaf66f0d24edfbb1e8b68efb186e3.png