dieta trening

Wtorek 12.11.2019 r. Dzień treningowy Cardio - 30 min po treningu Dieta 1. B: 50g W: 100g T: 10g 2. B: 50g W: 100g T: 10g 3. B: 50g W: 150g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 80g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 275g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 160g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g [...]

Piątek 13.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Piątek 27.12.2019 r (Cos mi sie poprzednio data pomylila :D) Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g [...]

Niedziela 29.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 25 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g T: 30g [...]

Wtorek 31.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 45 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 10g Tauryny 2. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy SYLWESTER Suplementacja Special two - x1 Vit C - 3g D3 k2 - 8k Magnez - ~800mg ZMA - x2 Omega 3 - x6 Super [...]

Wtorek 28.12.2019 r Dzień treningowy Cardio - 15 min po treningu Dieta DT B: 360g W: 630g T: 60g 1. B: 60g W: 70g T: 10g 2. B: 60g W: 70g T: 10g 3. B: 60g W: 110g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 15g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 60g W: 240g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 60g W: 110g T: 10g 6. B: 60g W: 0g [...]

Czwartek 30.01.2020 r. Wypiska z wczoraj Cardio Ponad 25k kroków w robocie :D Dzień nietreningowy Dieta DNT B: 350g W: 180g T: 85g DNT B: 350g W: 180g T: 85g 1. B: 70g W: 45g T: 10g 2. B: 70g W: 45g T: 10g 3. B: 70g W: 45g T: 10g 4. B: 70g W: 45g T: 10g 5. B: 70g W: 0g T: 40g 9 godzin robilismy otwarcie klubu fitfabric, dramat [...]

Środa 26.02.2019 r Dzień treningowy Cardio - 0 nuki Dieta DT 360g B, 380g WW, 30g T 1. 60g B + 40g WW + 10g T 2. 60g B + 40g WW 1. 60g B + 80g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Nuki 1. Uginanie jednonóż stojąc 20 r12 + backoff 10x20 2. Przysiad ze sztanga na plecach 200x8 + backoff [...]

Wtorek 10.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30min po trneingu Dieta DT 360g B, 380g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x55, 12x50, 12x45 --> 10x60, 12x55, 12x50 [...]

Piątek 12.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min wieczorem Dieta DT 360g B, 480g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 10g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Klatka + biceps 1. Rozpiętki w bramie -20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg, 20x12,5kg --> BEZ ZMIAN 2. [...]

Poniedziałek 16.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30 min netflix Dieta DT 360g B, 440g WW, 30g T 1. 60g B + 80g WW +10 T 2. 60g B + 80g WW 3. 60g B + 100g WW – pre workout 4. 60g B + 140g WW – post workout 5. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 20g T Trening - Triceps + biceps 1. Prostowanie na wyciągu drążek - 42,5x15, 42,5x15, 42,5x15 2. Wąskie [...]

Czwartek 19.03.2019 r Dzień treningowy Cardio - 30min po treningu Dieta DT 360g B, 380g WW, 40g T 1. 60g B + 80g WW + 10g T 2. 60g B + 80g WW 1. 60g B + 100g WW – pre workout 2. 60g B + 140g WW – post workout 3. 60g B + 80g WW 6. 60g B + 30g T Trening - Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko r10 10x60, 12x55, 12x50 2. Wiosłowanie [...]

Męczący dzień. Przed treningiem wpadły 2h drzemki, które coś tam na pewno mi pomogły. DIETA ../Content/img/noimage.png TRENING NOGI 1. Wykroki 40x9kg/30x11kg/20x13kg + Rolowanie piłki 20/20/20 2. Przysiady ze sztangą (4sek↓/1sek↑) 10x30kg/10x30kg/10x40kg/10x40kg 3. Spięcia pośladków ze sztangą 15x35kg/12x40kg/10x45kg + dropset: 70x30kg 4. [...]

Trening spoko, ale bez większej pompy, a szkoda. Na jutro mam przeniesione dzisiejsze bieganie :) DIETA SFD/Images/2015/7/26/2f0d1b75c4204720a153c10f22b2cea9.jpg TRENING PLECY + BICEPS 1. Ściąganie drążka do klatki szerokim nachwytem 15x10kg/12x15kg/10x20kg/8x25kg 2. Wiosłowanie półsztangą (wolny ciężar) 10x7,5kg /10x7,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 3. [...]

Jako, że co 10dni wypada u mnie ładowanie ww, tak dzisiaj jest ono u mnie. Miało być w najcięższy dzień treningowy, czyli trening nóg, ale wybieram się wieczorkiem do kina i zabieram ze sobą m.in. paczkę wafli ryżowych, tak więc, dzisiaj się ono odbędzie :-)) Oczywiście nie będzie to żaden cheat, a jedynie zwiększenie dotychczasowych porcji ww [...]

Magda, mnie się pewnie tylko wydaje %-) a co do regeneracji, mam całkiem niezłą, mam coś z Wolverine'a \-) ____________________________________________________ Więc ten... boje się na razie robić wszelkie ciągi, wznosy, zarzuty. Dzisiaj chwile postałam zgięta i już mi się zaczęły lędźwia odzywać... także dmucham na zimne i chwilowo tych ćwiczeń u [...]

REDUKCJA DZIEŃ 24 TRENING Zrobiłem sobie DNT DIETA: Nie liczone kcal, cały dzień poza domem ;-) REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING: Znów wypadł DNT bo nie zrobiłem treningu pleców. DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f055d8c8878a4f5bbedb9c8408788907.png REDUKCJA DZIEŃ 25 TRENING Dzień DNT DIETA: Nie miałem jakoś chęci na żarcie wczoraj i troche mniej kalorii [...]

nom oki od razu mówie wymiarów nie znam i nie one są moim celem max siła i rzeźba przy proporcjonalnej sylwetce staż - leci 4 rok 184cm 86kg dieta jak najbardziej na siłce trening 3-4 razy w tyg plus 1-2 trening piłki nożnej i mecz w niedziele to tak podstawowo jeśli coś jeszcze to moge dopisać aa kiedys koiedyś na samym początku kretka treca [...]

DZIEŃ 44-27.04.2010 W nocy spałam tylko dwie godziny (przeszkadzał mi ból barku i budziłam się za każdym razem, gdy się na nim położyłam oraz szalejąca za oknem burza), a w trakcie dnia nie miałam możliwości przespania się, więc cały dzień był taki rozmemłany. W związku z tym doszłam do wniosku, że nie warto iść na angielski i poszłam na [...]

DZIEŃ 53-6.05.2010 Zaspałam na zajęcia i ledwo się na nie wyrobiłam, więc niestety szykowałam się kosztem śniadania – zdążyłam tylko wypić kawę na pusty żołądek. Samo zaliczenie było strasznie dziwne i jestem strasznie zła, że aż tyle się do niego przygotowywałam, bo pytania były albo oczywiste albo takie, których i tak nie miałam w [...]