DZIEN 23 DIETA POSILEK 1: 300g Wieprzowina łopatka, 100g kasza jęczmienna perłowa, POSILEK 2: 300 g- Wieprzowina, łopatka, oliwa 20g. białko 45 g POSILEK 3: 250g Ser twarogowy półtłusty,,4 kaps omega 3, orzeszki 20 g TRENING: TABATA 7 x 20 s wysiłku + 10 s przerwy ( wolę jednak HiiT) OGÓLNIE: Prawie cały dzień spędziłem w samochodzie albo [...]
DZIEN 32 DIETA Posiłek I: Jajecznica z 7 jaj,oliwa z oliwek. Posiłek II: 300g piersi, Sałatka warzywna z oliwa z oliwy Posiłek III: Twaróg półtłusty 250g TRENING: DZIEŃ NIETRENINGOWY OGÓLNIE: Musiałem zrobić przerwę, bo po dwóch dniach byłem strasznie obolały. Troche nie dojadłem twarogu. Bo już nie miałem miejsca.
[...] plecy - 3 serie po 20 razy. Na pupe - wymach nogi z obciążeniem - 3 serie po 15 razy. Na ręce - odpychanie od siebie drażkow - 3 serie po 15 razy. Obciąśzenia 15-20kg Moja dieta na jutro: Śniadanie: Jaja kurze całe 150 Chleb żytni pełnoziarnisty 50 II śniadanie serek wiejski 200 Rzodkiewka 100 Jabłko 150 Obiad: klopsiki gotowane z [...]
hej hop! czy ja pisze cos nie tak, ze nikt (procz Zyrafki i Andrieja) nie chce odpowiedziec na moje prosby i pytania? naprawde zalezy mi na fachowej opini, bardzo chce schudnac a nie wiem czy moj trening i dieta sa poprawne! Naprawde czekam na jakas odpowiedz!
[...] Obliques - mam duzy problem z jedna reka, wiec sztanga i pompki zupelnie odpadaja. Czy to moge zastapic czyms innym? W ogole, to po tej majowce, jestem zla na siebie - jako, ze nie bylam w domu, moja dieta zupelnia dala w leb i teraz mam wyrzuty sumienia. Oczywiscie od jutra powrot do dobrego odzywiania, ale wkurza mnie ta moja slaba wola :(.
[...] najlepiej silownie ( w tym ostatnim trening FBW na zwiekszonych ciezarach) i waga poleci w dol. Suplementow i odzywek nie potrzebujesz. Jesli nie bedzie wyraznych efektow dieta -200 kcal i juz. Zwieksz podaz bialka, obetnij weglowodany i jesli juz, jedz te z niskiem indeksem glikemicznym. Poczytaj o diecie low-carb. Zmieniony przez - Skerx w [...]
Dieta z ujemnym bilansem - zawsze musi być oraz odpowiedni trening do tego: aeroby/HIIT + najlepiej trening siłowy klatki Tłuszcz z klatki schodzi opornie
-Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt). - zmien na drazek . zmienil bym kolejnosc poszczegolnych cwiczen plan w miare ok :) ps trening na rzezbe to po prostu trening na sile + dieta z bilansem kalori na minus :)
Najpierw redu , potem siła, na redu inna dieta inny trening mogą być inne zanawki farmakologiczne na celu siłowym zmieniasz dietę trening i specyfiki. Niestety cuda są tylko w lotto.
[...] treca to jest jabłczan kreatyny. bcaa ci polecam okolotreningowo 1g na kg masy ciała witaminy i omega 3 nic wiecej nic wiecej ci puki co nie potrzeba, no ocywiscie dobra dieta i trening ktory lepiej robic na siłowni niz tylko pompki brzuzki... drązek, bez sztangi siły nog nie rozwiniesz kreatyna dopiero wtedy gdy juz opanujesz diete i trening [...]
Siema, dzisiaj dieta zapiera na 100%, mam chwilę wolnego w pracy to rozpisze moje posiłki: Na śniadanie 100 g płatków owsianych do tego trochę kawy kakao i cynamonu i 2 jajka. Później zjadłem 300 g ryżu 375 g piersi z kurczaka z parasolka szparagowa i papryka do tego wszystkiego około 40 g oliwy. Wszystko rozłożone w 3 posiłkach mniej więcej po [...]
[...] ale jako że skończyłem szybciej pracę i musiałem zjeść paczka :-D to poszedłem na siłownię i zrobiłem trening b : Przysiady 55 Push Press 35 Wioslowanie 32.5 przykładam się do napinania czworobocznego więc powoli z ciezarami :-P Dipssy 9 9 powtórzeń Unoszenie nóg w żywienie 12 12 dieta 2500 + paczek ;-) foty będę wrzucać co 2 tygodnie. Pozdro !!!
Wczorajszy trening : Przysiady 65 5/5/5 Wl 65 5/5/5 Mc 20x8 35x5 45x4 55x3 65x5 za każdym razem dociagam ruch kapturem i przytrzymuje na sekundę Podciaganie nachwytem 11 neutralnym 8 russian twist 8kg po 10 na stronę x 2 Dieta non stop trzymana w ryzach :-D 2550 kcal 145b 50t 380w. Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-18 22:37:44
19.03 Dieta 2550 Trening: Przysiady 65 5/5/5 Push Press 45 5\5\5 Wioslowanie podchwytem 45 5\5\5 Dipssy 12\12 ( od przyszłego tygodnia dodaje 5 kg co tydzień i robie maksymalną ilość powtórzeń, tak samo w podciaganiu tylko ze teraz cały czas będę robił podchwytem) Allahy 33x12 36x12 39x12 Dzisiaj chat day ~ 3500 kcal a od jutra 2210 kcal 140b [...]
Przedwczorajszy trening był bardzo udany, lecz dzisiejszy poszedł trochę gorzej bo nie dałem rady wycisnąć na klatkę 75 kg w 3 seriach po 5 pow. Dlatego wracam do 60 kg i jadę dalej. Dieta wygląda nieco inaczej, a mianowicie jestem na if Pierwszy posiłek jem o 13 i zawiera on 25 % kcal resztę kalorii zjadam po treningu lub o tej samej porze w [...]
Dzisiaj dieta z dupy ze tak powiem ... dostarczono 3 222,3 kcal b: 146,9 g (18,2%) ww: 370,1 g (45,9%) tł: 128,3 g (35,8%) Trening plecow i tylniego aktona barkow Podciaganie nautralnych chwytem 12x 10x 8x 6x MC sumo 25x12 35x10 45x8 55x6 65x6 75x6 Wioslowanie ala dorian yates 45x6 40x8 35x10 30x12 25x14 20x16 Unoszenie w opadzie z linka wyciagu [...]
[...] miałem straszne problemy 3razy podchodziłem do A6W bez rezultatu dopiero potem dowiedziałem sie ze to nie jest trening na spalanie tk.tł.- tu role odgrywaja aeroby i dieta redukcyjna. Obecnie jestem na redukcji w ciagu 3 tygodni poziom tkanki tłuszczowej spadł z 18,7% do 15,1% na aerobach składajacych sie z rowerka i cwiczen na brzuch [...]
a wiec staż 2 lata cel Masa Dodatkowe suplementy Kreatyna + Gainer + Solid Mass + Dieta Chcę zmienic trening ostatnio stosowałem 3 dniowy trening dosyc cieżki by się wydawało pon - Klatka nogi sroda - Barki Plecy Piatek - Biceps triceps po 6 Tygodniach stosowania waga z 70 na 77+/- Trening znalazłem na Nie Polskiej stronie i własnie [...]
dieta to jest to nie moja wina ze czasami mi nie gra ze szkoła i od razu po szkole ide na trening wiec hot doga jakeigos tam zjem kulturystki nie trenuje zeby jesc cały czas zgodnie z dieta czy pomoze mi ktos z doborem supli czy tylko moge odpowiedzi otrzymac co do diety
BIGLOLEK-Redukcja do 80kg
