[...] i mówię to z pełną świadomością - gainery/białka/carbo to DODATKI do DIETY od których się nie rośnie jeśli tej DIETY nie ma. I tak samo z doświadczenia wiem, że jak jest dieta to zazwyczaj nie trzeba brać gainerów/carbo/białek bo do pewnego momentu budowania masy da się wszystko zjeść(i nie ma co uzupełniać), problemy zaczynają się od minimum [...]
skoro tak sie dzieje wniosek jest prosty - coś robisz źle wróć do podstaw czyli trening i micha może trening zbyt intensywny może śpisz zbyt mało może dieta źle zbilansowana i narobiłeś sobie jakichś braków witamin czy minerałów.. ciężko powiedzieć na odległość pzdr.
no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste [...]
no i wszystko jasne. podjadasz, bo masz za dużo węglowodanów i cukrów prostych w diecie. dieta całkiem do wymiany. opierasz się na produktach niskoprzetworzonych. każdy posiłek powinien zawierać białko, tłuszcz i węglowodany (chociaż kolacja jest wyjątkiem, tu możesz nie uwzględniać węglowodanów) unikaj cukrów prostych. jedz pełnoziarniste [...]
[...] Same interwały? 6x w tygodniu przy 1900kcal dziennie? Jak dla mnie nieporozumienie. Poza tym mając tak nisko białko spaliles mięśnie, nie tłuszcz. Zły trening i zła dieta. Nigdzie Cię to nie zaprowadzi. Interwały maks 3 razy w tyg po 15min. Do tego 3 razy w tyg fbw, jakiś prosty, jeśli nie miałeś styczności z siłownią. Dowiedz się jaki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dieta będzie zmieniona, trening też. trening pon sr pt intensywny zgodnie z rozpiska ktora bede mial a wtorek i czwartek pospolity czyli pompeczki brzuszki podciaganie a kreatyne zamawiam pierwszy raz chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie wgle czy trzeba powazniejsze pieniadze w siebie zainwestowac zeby bylo odczuc przybyt sily i masy ad. i co jak [...]
[...] na początek ACT x3 w tyg. + jak zaczynasz zabawę z siłką, to zupełnie bezsensu zapodawać odżywki. kreta to jeden ze sposobów (w głównej mierze, bo bywa różnie) na stagnację, bo i tak w tym wszystkim dobra dieta>trening>regeneracja = sukces, a suple jako końcowe uzupełnienie. taniej i lepiej wychodzą vitaminy i omega olimpa. pozdrawiam
[...] mam już dość długo ten sam , ale pozmieniałem kolejność ćwiczeń i niektóre ćwiczenia oraz liczbę powtórzeń. Ćwiczę 1.klatka, nogi 2.barki,tric,przedramie 3.barki,plecy Moja dieta polega na tym że staram się jeść sporo białka (mam białko WPC), węgli, owoców, warzyw. Pije bardzo dużo wody i biorę multiwitaminę, magnez i cynk. I to by było na tyle [...]
[...] Doradźcie proszę. I mały akcent optymistyczny na koniec, którym chcę się podzielić: wypłata wpływa na rachunek już dziś, więc na dobrą sprawę od jutra mogę zaczynać trening. Hurra, cieszę się potwornie, tym bardziej, że realizuje w ten sposób jedno ze swoich marzeń (siłownia, dieta i... efekty) Zmieniony przez - Kamaze w dniu 2009-09-08 15:47:49
Dieta (dział odrzywianie), wspomoóż się odrzywkami (dział suplemęty i odrzywki) oraz odpowiedni trening (dział trening) tam z pewnością naprowadzą cię na drogę do rozwiązania twojego problemy. A PH nie jest rozwiązaniem bo będzie jeszcze gorzej. Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-12-23 21:32:46
[...] Również trenuję w porannych godzinach 6-7 i wykonuję treningi na czczo. Zupełnie nie widzę sensu żeby wstawać o 4 i jeść posiłek. Jeżeli Tobie lepiej będzie się trenowało po kuloodpornej kawie to ok. Dla mnie to strata czasu, a wpływu na trening nie zauważyłem. Nie ma niestety sposobów na zwiększenie testosteronu. Sen, aktywność fizyczna i dieta.
Podsumowanie dnia dzisiejszego: TRENING W skrócie - streching to jest to! Zrobiłem jednak kolejny dzień ACT,poprzedzony nieco dluzsza rozgrzewką, a później 20 minut cwiczen rozciagajacych. Genialna sprawa. Przykurcz miesni mniejszy, mniej boli = nowa jakosc zycia. Cala terapia manualna nie dala tyle co minione kilka dni :) Z treningu: - spinanie [...]
09.09.2011 DIETA Dziś nie wchodzi mi jedzenie... Spalem tyle co nic, ogolnie wrak czlowieka :P Ciągle piję, też tak macie? Nigdy wcześniej mi sie to nie zdarzało, jesli mowic o takim stopniu nasilenia. TRENING Dzień bez treningu. Od poniedziałku 2 obwody. Dziś chyba mija tydzień. Ogólnie wrażenia pozytywne. Nic nie widać, ale czuć :) Wagi nie [...]
10.06.2011 DIETA Dziś piątek, nie jem mięsa. Wbiłem w siebie w sumie kolo 100g roznych kasz, 300g twarogu, 5 jaj, dolalem lnianym i oliwa z oliwek... warzyw nie licze i yeah(:/) jeszcze 1000kcal przede mna. Jestem bez planu :) Kupilem owsiane, bo mi sie skonczyly, nic innego mi juz do glowy nie przychodzi. TRENING (5) Jak poprzednio, zwiększyłem [...]
Ja tam odczucia tez mam bardzo pozytywne :):D Tak mi sie zdaje, ze znalazlby sie jakis gorszy lub lepszy substytut niektorych cwiczen. Moze ja ze zbyt duzym dystansem podchodze do zwiekszania obciazen w niektorych cwiczeniach i to dlatego. 14.06.2011 DIETA Ilosciowo OK, jakosciowo troche gorzej, ale idzie TRENING Dzien bez treningu. Czuje rece i [...]
20.06.2011 Dzień zacząłem ze wschodem słońca. Nie żebym nie lubił spać, ale co ja moge :) DIETA Nie chcę łykać kapsów na pusty żołądek, więc na kilka dni zmieniam nieco diete na odmiane w stylu skipped meal. TRENING Na kilka dni dam sobie spokój z 'podstawowym' zestawem cwiczen. Nie ma co kusic losu :)
Tutaj na razie nie ma się co rozwodzić za bardzo podstawowy trening siłowy plus przestrzegana dieta i tyle w temacie. Trening oparty na wielostawowych ćwiczeniach.
[...] było najlepsze zejście z cyklu w moim życiu Moge się tylko domyślać dlaczego tak było u mnie a dlaczego tak nie jest u Was...Ja na tym środku zrobiłem forme startową:dieta,aeroby i trening typowo na rzebe,to wszystko było trzymane na 110%,do tego doszło odwodnienie.Kilka dni po zawodach skończyłem cykl,ale z tą samą chwilą zacząłem też [...]
problem z samą sobą
