Dzień 186 Dni diety czysto: 4 Trening: brak Dieta: 2300kcal Uwagi: Niby lepiej trochę z gardłem, ale katar trzyma twardo. Gardło najgorzej po nocy jak zaschnięte. Już normalnie aż tęsknie za siłownią :/. Suplementacja: Olimp Gold Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Calcium(300mg)+witamina C(60mg) x1 Witamina C 1000mg x1 Magnez(93,75mg)z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa (szerokie plecy i barki) Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : na mase dużo węgli, i około 1,5 g białka na 1 kg masy ciała Przeciwskazania medyczne [...]
[...] wejdzie tuna z puchy. na razie poeksperymentuje sobie z innymi pokarmiami cwiczac normalnie, dbajac o silowy ale nie przejmujac sie zbytnio niczym wiecej. popracuje nad dieta na pazdziernik bo wtedy skonczy sie takie zeycie, zacznie sie praca, szkola w weekendy, wieksza aktywnosc, wiecej obowiazkow wiec i wiecej kalorii. w koncu zaczne jesc [...]
Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata siłownia, 3 lata przerwy (basen zamiast siłki), teraz 3 miesiące siłka Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest, masowa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Od siebie dodam jeszcze, iż to, że siłownia spowalnia to mit przy odpowienim połączeniu SW + siłownia (+ oczywiscie dieta itd) efekty będa pozytywne. Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-10-20 15:13:26
[...] poziom tkanki tłuszczowej : ok 35% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : zbilansowana dieta:) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3x siłownia w tygodniu, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa / rzezba Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami Uprawiane inne sporty : taniec break dance Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia, jest wszystko Dieta : jem wszystko staram sie duzo, 5 posilkow dziennie Przeciwskazania [...]
Wiem, że jest tutaj kilka dziewczyn z PCOS, jak będziesz miała chwilę poszukaj w dziennikach innych dziewczyn. Ćwiczą siłowo, więc chyba siłownia nie jest zabroniona, ew. może dieta/suplementacja inna.
Etoan da rade wyrzezbic, o ile te miesnie sa i o ile jest dieta z odpowiednia iloscia bialka, wegli i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy jednak zbyt duza liczba [...]
[...] kilka dni jest trudnych, potem wchodzi się w rytm,. Najpierw więc zrzuciłem z pomocą diety nadmiar kochanego ciała, a potem w 3 tygodnie uformowałem to krótkimi treningami - dieta jest absolutną podstawą, jak dla mnie, ćwiczenia później i wystraczy naprawdę niewielka ich ilość i właściwie każdy daje zauważalny efekt - nie jestem żadnym talentem [...]
[...] bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale niezadowalajace. trening razem z dieta przyniosl spalenie zbednego tluszczu i ogolnie poprawa sylwetki. Bardziej jednak dieta to dala niz sam trening. 3.masa 4.silownia dobrze wyposarzona a czas to 4 razy w [...]
Czyli ewidentnie muszę pracę zmienić bo mnie najbardziej frustruje w tym wszystkim . Treningi spoko ostatnio mam taka.motywacje że idzie ładnie , dieta różnie bo ostatnio same okazje bo wesele itp . I właśnie w tym momencie zaczęło mnie to frustrować bo wybiło mnie z mojej rutyny bo weselu przyjechali rodzice ,później jeden babski wieczór drugi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : pływanie, bieganie, siatka (kilka razy w miesiącu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka, ławka, sztanga, sztangielki itp. Dieta : cud Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] doświadczony więcej powie , ale piszesz że masz staż 3 tygodnie to według nie powienieneś robić nadal FBW bo to jest dobre na początek z siłownią , ale tak cel masz masa a dieta masz brak więc zaczniemy od diety , liczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie b/t/w http://potreningu.pl/kalkulatory , następnie czytasz o diecie tam jest wszytko o [...]
Witam, doszlo do zastoju ktory trwa od poczatku maja. 110kg. Spadek wagi 4,5 miesiac-16kg. Ilosc kcal byla zwiekszana do 3000kcal obecnie. Udzial: Bialka ok 30% WW ok 15% Tluszcze 55% Dieta jak powyzej zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech [...]
[...] zacząłem siłownie czyli jeden trening i tydzień czasu rąk nie mogłem wyprostować, potem systematycznie siłownia i zakwasy 2do 4 dni, potem ułożyłem dietę więc siłownia i dieta, aktualnie siłowania - zwiększam ciągle aeroby - i dołożyłem suplementację (możesz sobie poczytać u mnie w temacie w dziale ODCHUDZANIE - Kill fat ...) Panowie fachowcy [...]