dieta silownia

1:klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 jak zakupie jeszcze jedną hantle to rozpiętki 4x12 2: biceps unoszenie sztangi 6 seri z tego 3x10 i 3 serie typu 21 czyli podnoszenie najpierw 7 razy do połowy potem 7 razy od polowy do końca a następnie pelnym zakresem unoszenie sztangielki na ławce pod [...]

witam. wczesniej trenowalem pilke nozna a cwiczenia na silownie byly "rozrywka". teraz po powaznych kontuzjach postanowilem zaczac uprawiac ten sport. mam problem z ulozeniem odpowiedniego treningu. mam mozliwosc treningu 3 razy w tygodniu (poniedzialek, piatek, sobota) PONIEDZIALEK: 1.barki: -wyciskanie sztangi zza karku (4serie, 12, 10, 8, 8) [...]

[...] dnia : praca siedząco - chodząca - aktywność co 2 godziny ok. 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trening siłowy + 3 x trening aerobowy Odżywianie : dieta redukcyjna (w trakcie komponowania) Cel : redukcja - do 77 kg Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam, Jestem nowy na forum, można powiedzieć, że dopiero zaczynam jakieś "prawdziwe" ćwiczenia na siłowni, a może raczej chciałbym zacząć i dlatego postanowiłem się Was poradzić. Mam 18 lat, jestem dość chudy jak na swój wiek i wzrost, bowiem mam 177 cm i zaledwie 60kg. Mam też wadę kręgosłupa (plecy okrągło-wklęsłe), która chciałbym skorygować [...]

Witam wszystkich :) Pytanie mam konkretne. Posiadam hantle 2x10kg, ławkę do brzuchów, jakie ćwiczenia (ilość serii i powtórzeń) na osiągnięcie rzeźby, przy wzroście 180 i wadze 72kg. z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: sylewtka lekkoatletyczna Staż treningowy na słowni: bardzo poczatkujący [...]

[...] co mam w obecnej sytuacji zastosować. Przez pierwszy miesiąc uczęszczania na siłownię ( i jeszcze 1 miesiąc przed pierwszym pójściem) zrzuciłem 7 kg ( z 87 do 80 - ujemna dieta kaloryczna i dużo biegania ) .Pod koniec 1 miesiąca treningów postanowiłem że starczy tej redukcji i stopniowo dodawałem kalorie do diety ( do tego momentu 3300 kalorii [...]

[...] odłożyło się co nieco na brzuchu. Chciałbym zbudować wymarzoną sylwetke ale niestety nie wiem do końca od czego zacząć. Wiem, że podstawą do wszystkiego jest odpowiednia dieta - dlatego jestem w tracie pochłaniania działu "Odżywianie" i dojdę nie długo co i jak. Niestety nie wiem na czym skupić swój wysiłek fizyczny. Czy zająć się redukcją wg [...]

Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]

[...] miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez te 6 m-c ćwiczeń miałem jednego cykla. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 5x dzienie.Jest tylko problem bo mam nie normowy czas pracy i czasem siłke musze odpuścić i zrobić dwa treningi pod rząd.Chciałbym przez te 6 miesięcy [...]

Mam 18 lat. waga 87kg. Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal ale obniżyłem na jakieś 2300-2400. Ogólnie przygotowuje sie pod testy ;) oto trening FBW A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 - Łydki: Wspięcia na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK:26 WZROST:190 WAGA CIAŁA:75 JESTEM EKTOMORFIKIEM ****CEL************************************************* MASA bo jestem EKTOMORFIKIEM POPRZEDNIO ROBIŁEM : Splity ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I [...]

Ćwiczę od około 3 miesięcy z hantlami no i efekty małe ale jakieś tam są. Zamiast nabrać na masie to schudłem 2 kg ale mimo to jakimś cudem objętości klatki i bicepsa się zwiększyły. Wydaje mi się, że to wina planu treningowego, który wygląda następująco: Poniedziałek 1. Pompki na krzesłach 5s 2. Wyciskanie hantli leżąc 5s 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Cześć. Prosiłbym żeby ktoś fachowym okiem zerknął na moją dietę. Waga - 83 kg wzrost 172 Cel- eliminacja tkanki tłuszczowej, później budowanie masy Aktywność: Siłownia 3 razy w tygodniu ćw siłowe + interwały na cardio Dieta 1500 kcal.-1600 kcal. Białko 60 g 60*4= 240 / +- 4g Węglowodany 220 g 220*4=880 /+- 4g [...]

Witam, siedzę na tym forum już od września ale nie dawno założyłem konto, a dopiero dziś piszę(pierwszego posta) z prośbą o wybranie lepszego dla mnie rozwiązania (najlepiej jakbym poszedł spać). Ale o co chodzi, do rzeczy, myślę o dwóch możliwościach jak pokierować swój trening na najbliższy czas i tu się zaczynają schody, bo nie wiem. 1 opcja: [...]

Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raz w tygodniu full silka, reszta domowa Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ---------- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: [...]

mój trening na siłe :) proszę o ocenę i ewentuale poprawki PON Klatka + bicepsy : 1.wyciskanie sztangi płasko 8,6,4,3,2 -progresja 2.wyciskanie hantli skos góra 8,6,4,3,3 -progresja 3.rozpiętki 8,8,8 -progresja 4.unoszenie sztangi stojąc podchwyt 8,6,4,4 -progresja 5.unoszenia hantli (młotki) 8,6,4,4-progresja + trening brzucha z [...]