dieta redukcja

1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA: -białko:300g -węglowodany:300-350g -tłuszcz:50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE::enan/bold/meta, prop/wino , deka+susta 8. TRENING:5X silowy+ 7X cardio 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witajcie! Daaawno mnie tu nie było... Niestety - praca, szkoła i w związku z tym prawie 0 treningów, 0 diety, praca siedząca przez ponad rok :( + 8 kg przybyło tłuszczu, na szczęście mięśnie nie ucierpiały tak bardzo, ale zalały się... Na szczęście już mam luz i biorę się do roboty! Moje dane: 178cm, 94 kg (przy niskim otłuszczeniu miałem 86kg [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. Do tej pory wykonywałem ACT. Teraz chcę przerzucić się na FBW. Ułożyłem taki plan: 1.Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 2.Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 3.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 4.Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 4x12 Szrugsy 4x12 5.Plecy: [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 16 tyg test prop w zeszlym roku 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 2 mies masa, 2 mies redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, mam 32 lata i mocno wypadłem z obiegu sportowego. Mam sporą nadwagę, przy wzroście 179cm ważę 107kg i jestem mocno obtłuszczony na brzuchu i piersiach. Od miesiąca ćwiczę regularnie 3 razy w tygodniu na siłowni. Moje pytanie jest następujące: Czy jest możliwe trenowanie na rozbudowę masy mięśniowej i siły jednocześnie redukując tkankę [...]

Witam, mam 25 lat, 80 kg, 174 cm wzrostu. Od początku roku ćwicze na mase 4 razy w tygodnu: PON: Klata + triceps SR: Plecy + biceps PIATEK: Nogi + barki + kaptury + przedramiona WT, CZW, SOB: Aeroby 40 min potem brzuch NIE: odpoczynek We wszystkich ćwiczeniach na dane partie miesci liczba serii to 12. W kazdej serii 10-12 powtorzen albo 12.10.8. [...]

Witam. Mam 16 lat ważę obecnie 58 kg do 24.04.2010r. muszę ważyć 55 kg. Ćwiczę karate, i chcę wystartować w kategorii -55 kg i są to Mistrzostwa Polski. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność [...]

Witam Mam 182 cm 76 kg, wg mnie waga jak na moj wzrost jest odpowiednia, ale moja sylwetka nie podoba mi sie, otoż mam tłuszcz na brzuchu oraz w okolicach cyckow. Jak jest zimno cycki sa ok, ale jak goraca suty sie powiekszaja. Chcialbym uksztaltowac sylwetke tzn brzuch oraz cyce. PRosze Was drodzy koledzy i kolezanki o pomoc od czego mam zaczac, [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 60 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nic 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od paru tygodni. Proszę o doradzenie czy mam redukować i potem budować masę lub od razu budować masę mięśniową a potem dopiero redukować z tłuszczu ? Zdjęcia : http://imagebox.pl/out.php/i142224_IMG1949Kopia.JPG http://imagebox.pl/out.php/i142223_eeeeeeee.jpg Mam również dość grubą twarz stąd w ogóle myśl o redukcji. Nie [...]

Witam serdecznie. Jakies pol roku temu zaczalem swoja redukcje... z mega grubasa (110, czasami nawet 112 kg...) stalem sie troche mniejszym grubasem :D Obecnie waze 85 kg i nie wiem co dalej robic... podczas redukcji jestem pewny ze polecialy mi miesnie o ile kiedys jakiekolwiek mialem ... Nie cwiczylem nic ... Chcialbym sie was poradzic co robic [...]

[...] siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (treningi długie i intensywne) A - klatka, plecy, barki B - biceps, triceps, nogi Odżywianie : dieta niskotłuszczowa Cel : redukcja do około 15-16% tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kolo 4 lat 6. DIETA: rozpisana przez koniu151 -białko:3g na1kg -węglowodany:446.52gram -tłuszcz:108.25gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykle skladaly sie z deca prop boldenon enan cypio npp tren 8. TRENING:masowy 5 razy [...]

Witam wszystkich to mój pierwszy temat wiec mam nadzieję że mi pomożecie Właśnie zaczynam cwiczyc na masę 'splita' (później napiszę trening). Postanowiłem że będe ćwiczył tym systemem 2 miesiące i tak się zastanawiam co po tym cwiczyć , zacząć trening na rzeźbę, jakim systemem ??? Dlatego proszę Was forumowicze żebyście napisali mi czy [...]

Cześć, będzie krótko i konkretnie: 1. Dieta i trening siłowy (bez cardio) ustawiony na 150%. 2. Na początku lekka redukcja, aby spalić „pierwszy tłuszcz” - tkanka zeszła o 4%. 3. Obecnie jem ponad 4000 kcal (!!!), jak na mnie to bardzo bardzo dużo - zaznaczam ze to tylko dobre i zdrowe jedzenie, dobre kalorie. Mimo takiej ilości i tylko 3 [...]

[...] trenuje na siłowni przez różne względy w tym mały incydent zdrowotny. Teraz chciałbym wrócić do treningów tylko siłownię chciałbym zastąpić treningami boksu. 1. Czy taka dieta jest odpowiednia do takiego rodzaju treningu? 2. Czy masa mięśniowa spadnie czy tylko tłuszcz? 3. Czy powinienem zredukować węgle do 0? 4. Chciałbym kogoś prosić o [...]

Witam wszystkich ! Mam problem z doborem dwóch posiłków na redukcji, mogę na was liczyć ? Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :82kg Wzrost :187cm Cel treningowy : Teraz redukcja,zaraz potem masa Staż treningowy na siłowni : Zero Uprawiane inne sporty : cs :D (czyli nie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2.5-3g -węglowodany: 1.8-2g -tłuszcz: 0.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-6meta40mged14-19meta40mged 1-9enan500 9-20enan750mged 1-17deka350mged 21-?enan300mged 8. TRENING: 5 x tyg, 3 x [...]

[...] Czy jest to dobry plan na początek ? Czym się kierować ? Ostatnia rzecz, która jest poza treningiem to dieta. Nie mam zbytnio możliwości na zmianę wszystkich posiłków. Może warto zainwestować w białko? Jak podzielić posiłki itd? (Przypominam, że mam 16 lat, nie jestem w [...]