Tzn nie jest do końca jak mówisz, trzymałem dietę na poziomie -200-400 kacl swojego zera, i to praktycznie ponad rok liczyłem kalorie zapisywałem. Dieta nie była zabójcza nie ucinalem za dużo kcal, nie głosowałem się. Redukcja przebiegała na spokojnie z 2 przerwami, rzuciłem w pasie 10 cm w najlepszym momencie. Tylko jak miałem przerwy w [...]
[...] to i pomyślimy dalej. PS A co do białka na posiłek to zależy od twojego żołądka. Musisz patrzeć jak reaguje twój żołądek i wyciągać z tego wnioski. Jak masa stoi choć jest dieta to może mało węgli. Jak podlewa to znowuż na odwrót. Obcinamy węgle a podbijamy tłuszczami. Taka mała polityka. To że tłuszcz jest zły to jest głupi stereotyp. Ma wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fizycznej: ćwiczenia siłowe, aeroby rowerku/orbitreku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : planowany Animal Cuts Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: od miesiąca zbilansowana dieta Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: szerokie Cel/problem/opis: redukcja tkanki tłuszczowej z nóg, pośladków, brzucha oraz wyrzeźbienie ciała
[...] nie redukowalem, wiec moze poczakamy na kogkos kto bardziej sie zna, ja jednak na Twoim miejscu pociagnalbym testa z 2 tygodnie dluzej niz tren, pozniej mostek 4-6 tygodni i nastepnie redukcja. Moze byc znowu tren + jakis test i np oxa/winko. Dodatek t3 jak najbardziej. Z 8 tygodni sumiennej pracy z dopieta dopieta dieta i efekty beda super
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu dzielić życie na redukcję, masę i rzeźbę? Rzeźbisz cały czas! ;-) Potem tylko spalasz fat, który zakrywa rzeźbę (jeśli poprawnie ćwiczysz z odpowiednią dietą) i masz piękne ciało. Tak jak napisali koledzy wyżej, najpierw masa, potem redukcja jakaś. Pamiętaj, że aby mieć 6-packa, musisz mieć konkretne mięśnie na brzuchu oraz jakieś 6-7% [...]
Dałeś "-" wiec stwierdziłem że stażu brak Plan ok, jednak nie bawił bym się w rampe zrobił po 3s każdego ćw, jeśli redukcja to odpowiednia dieta + aero.
[...] . Na twoim miejscu zaopatrzylbym sie np w Clenburexin . Jadl go z rana naczczo i 20 min przed treningiem . Jedzenie l-carnityny po aerobach nie ma wiekszego sensu . Mysle ze warto dolozyc pare zł i kupic cos lepszego i sprawdzonego . Ale jaki masz cel po 1 ? Rzezba , redukcja , podkreslenie miesni ? Najwazniejsze dieta i dobry trening :)
Dieta i trening to dwie osobne sprawy ktore trzeba dobrze polaczyc. FBW - full body workout czyli dobrze rozumiesz (cale cialo na jednym treningu). Pozwoli Ci zbudowac dobra baze, jesli dodasz do tego diete z dodatnim bilansem kalorycznym to powinienes zbudowac troche miesni. Generalnie chodzi o to, ze jesli do FBW dasz diete z ujemnym bilansem to [...]
[...] nabrać kilka kg masy w ciągu jednego dnia. Należy jednak pamiętać, że nie ma to nic wspólnego z redukcją tkanki tłuszczowej, to tylko efekt fizjologiczny i wizualny. Jeśli trenujesz siłowo, to glikogen to główne paliwo do treningu, więc w tym przypadku wydaje się optymalną formą. Oczywiście dieta LC, też moze być, tylko tylko jedna ze strategii
można łączyc mase + rzeźba, ale wtedy robi sie krotkie cykle treningowe np. 6 tygodni mase, 6 tygodni lekka redukcja (jeśli jest potrzeba) wtedy oczywiscie dieta low carb, nie inna i jazda :D na redukcji bilans scina sie tylko do +200 albo +100, i na redukcji moze nawet troche podejść masy miesniowej do góry (ale to rzadko kiedy) zwiekszamy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nn -udo: nn -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 2-2.5g na kg masy -węglowodany: ok 100-150g -tłuszcz: pozostałe kalorie uzupełniam tłuszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13msc 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa ~> [...]
Wiesz, dieta musi być profesjonalna, bo wszystko się o dietę opiera. Poczytaj: Przemyślana Redukcja: http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html Linki Odchudzanie: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html
[...] kalkulatora 'Vitalmax' Jest mi potrzebna redukcja.... http://www.sfd.pl/Redukcja_!_DIETA_DO_OCENY_!_Porady_%2Cprosze...POMOCY!-t548624.html#post0 - tu jest moj topic z moją dieta ( totalnie sie na tym nie znam, a czytajac wszystkie przydatne linki dot odchudzania , zgłupiałem i nie wiem co ejst dobre ) Zmieniony przez - kormen w dniu 2009-11-28 [...]
co do martwego,wykonywałem go dość długo i chce teraz po prostu dać odpocząć plecom. Głownie chodzi mi czy dobór serii i ćwiczen jest ok,kazda sugestia mile widziana. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kordek3 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 ****PARAMTERY [...]
To że cię zalało to z pewnością z powodu nagłego braku treningu i złe odżywianie (nie pytam o używki przez ten czas ) Moim zdaniem powinieneś przez 2-3 tygodnie pomału zwiększać liczbę kcal (węgle) i utrzymać bilans kaloryczny na 0 by organizm mógł się stopniowo przyzwyczajać do nowej sytuacji. Dopiero potem zacząć masówkę z nadwyżka kcal. Dieta w [...]
Płeć :M Wiek :37 Waga :78 Wzrost :181 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :pare lat z przerwami Uprawiane inne sporty :wcześniej K1 a teraz tylko siłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : B-2-2,5g T-1g W-reszta kcal 2800 (stopniowo ucinane będą Węgle) Przeciwskazania [...]
[...] a to chyba najgorszy okres na kompleksy:P teraz tak jak mówiłem -> ostra redukcja, i powoli powoli widać cień nadziei. o tego normalne ćwiczenia na klatkę i tak jak w każdej redukcji dieta+aeroby... nooo i używam jeszcze eveline serum 3d:D podobno pomga wyszczuplić miejsca gdzie się go wsmarowuje:D:D a jak nie pomoże to skalpel zostaje:>
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 93 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja, siła , wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : pół roku , później przerwa rok Uprawiane inne sporty : Nie , Gdy bd cieplej bd biegał Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka , sztanga , gryf łamany, hantelki Dieta : brak, staram sie [...]