dieta na

witam moja waga 76kg wzrost 173cm cel: masa jak najbardziej czysta, zeby nie podlało (jakies +5kg i redukcja xd) b:2,3g w:5,6g t:1,2g co do poprawki i zamiany ,watrobka dlatego bo tansza :) fundusze ograniczaja i w jednym posilku chlebek bo lubie ale mysle ze duzo go nie ma :) z gory dzieki i pozdrawiam piona [...]

Witam, chciłbym prosić o opinie nt. tej diety. Cel masa, mogę zredukować do 10% BF i potem wejść na mase. Dieta monotonna i tania ze wzgl na budżet, oczywiście będę stosował czasem zamienniki do niektórych potraw. /SFD/Images/2016/7/7/4d3ecbe100b748ad9e5a45d49a754715.jpg Zmieniony przez - tranquilo w dniu 2016-07-07 15:11:47

witam. mam prawie 18 lat jestem wysoki nawet bardzo 199 cm. ważę 101kg. :) jaką dietę możecie mi zaproponowac ? chcialbym przytyc a pozniej zaczać ćwiczyć(z jakąś odżywką) zeby z czegoś mieć te mięśnie. :) słyszałem ze na poczatku trzeba przytyć .. ;]

[...] sam układałem i jestem na niej już od miesiąca. Przytyłem 2kg ale chętnie dowiem się czy jest ona w miarę poprawna i czy można w niej zmienić na lepsze. Kilka informacji o mnie: Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 75kg Typowy ektomorfik. Aktywność: crossfit (dosyć intensywnie, 4razy w tyg) Moja dieta: /SFD/2017/2/11/4bba2ea7bb6646f9810c3ccabe17bfef.jpg

Witam! chciałbym abyście pomogli mi z dietą ponieważ nie wiem jakie mam zapotrzebowanie (ile kcal dziennie) abym przybierał na masie... moje dane: 17lat 69kg wagi 176cm wzrostu brzuch (mierzony koło pępka) 86cm obwód klatki 106cm bic 36cm troche u mnie chudawo dlatego chciałbym zwiększyć mase mięśniową... pomożecie? (sogi polecą)

witam, mam 17 lat 176 wzrostu i waze 73kg. zapotrzebowanie - 2600kcal staz - 1 rok z przerwami, teraz jestesm po miesiecznej przerwie suplementy : teraz zaczynam 2 cykl kreatyna, gainer mass xxl prosze o ocene diety na mase i ewentualne poprawki :) Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 15:29:46 Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-09-13 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety, co do posiłków to wariant potreningowego to zamiennie z tym kurczak z ryżem o takim samym makro jak przedtreningowy oraz kasza gryczana z łopatką, owsianka w 6 też będzie ulegać zmianie przy zachowaniu makro. /SFD/2017/1/16/d1568b297ae3443db53a2946da5e37f1.jpg

Natknąłem się w sieci na takie coś: http://darkthorn.republika.pl/dieta_zamowienie.htm Polecacie czy odradzacie? czy zostanę wpuszczony w maliny? Czy to nie ściema i dieta jest układana na "odwal" Wie ktoś cos na ten temat?

waga:75 wzrost:ok.175 1.posiłek 150g-platki owsiane 4jaja 15ml oliwy z oliwek. 2.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg 15ml oliwy z ol. 3.posilek 100g-pł owsiane 100g-twaróg trening 4.posiłek 100g-ryz 200g-piers z kurczaka po treningu 5.posilek 100g-ryz tunczyk w wodzie(sosie.) 6.posilek 100g-twarog 15ml oliwy

Witam koledzy od przyszłego tygodnia wchodzę na cykl kombinacja kilku rodzajów soku. Właśnie opracowałem sobie dietę na start, do ewentualnych korekt w czasie cyklu. Moja aktualna waga 90kg, wzrost 177, wymiary biceps 43, klatka 118, udo 65, pas 89. Suplementacja BCAA, Gluta, Zestaw witamin i minerałów Animalpack, Białko WPI, osłonki etc. Ale do [...]

Witajcie, jestem Bartek mam 18 lat,58 kg (tylko!) oraz 172 cm wzrostu. Od niedawna postanowiłem wrócić do treninów i potrzebuje pomocy do ułożenia diety. Z moich obliczeń wychodzi iż dziennie potrzebuje 3520Kcal aby przytyć. Ułozyłem przykładowy plan dietetyczny. Dodatkowe pytanie : Jakimi suplementami mogę to uzupełnić? [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178 cm Waga: 61 kg Współczynnik BMR 1681.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2899.85 Warzywa są uwzględnione, kurczaka będę zastępować wołowiną i wieprzowiną, tuńczyk zamiennie z makrelą i łososiem. Czy nie za dużo białka w diecie ? Zwierzęcego wychodzi 128 g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c295f83afd24d89b435aaf0bd656dda.png Zmieniony przez [...]

Witam, chciałbym żebyście ocenili moją dietę i naprowadzili na ewentualne poprawki. Dieta ma być na redukcję, do tego dochodzi bieganie 3 razy w tygodniu + siłownia 3 razy w tygodniu na przemian. Z góry dzięki! /SFD/Images/2015/6/19/04edd64d0a8943c18206425f9c3fed3d.jpg

Wiek: 18 lat Waga: 65kg Wzrost: 177cm Zapotrzebowanie(aby utrzymać wage): 2974,45 Typ budowy: Ektomorfik Siłownia 3 x w tygodniu Dieta w dniu ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/812/2n4a.png 5 posiłek to shake Dieta w dniu bez ćwiczeń: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/830e.png

Dziennie: Białko= 100g Tłuszcze= 50g w 1 posiłku białka= 20g, tłuszczu= 10g 1)Chleb żytni pełnoziarnisty 2 jajka cale 2)Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 3)Ryż Pierś z kurczaka 4)Makaron Twaróg Zasmażka 5)Płatki owsiane Serek wiejski 6)Ser żółty Chleb żytni pełnoziarnisty Warzywa Co sądzicie o takich 6 posiłkach dziennie? Wiek: 14lat wzrost: 175cm [...]

Witam. Aktualnie jestem na diecie na masę i zastanawiam się co można a czego nie można jeść tzn. czy jeżeli mam ochotę w ciągu dnia zjeść sobie kilka paluszków albo krakersów itp. to czy mogę sobie je zjeść beż żadnych konsekwencji ?? od kilku tygodni trzymam się ustalonej diety i nie jadłem zbędnych rzeczy ale powoli już zaczyna mnie to męczyć i [...]

Oto moja dieta na mase a oto moje zapotrzebowanie ( dodam, że waże 73 kg mam 186 cm wzrostu chcę przytargać szybo na wadze i zapotrzebowanie chce podnieść ) Współczynnik BMR 1899.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3276.86 Węglowodany 55% 1802.27kcal = 450.57gram Białko 15%% 491.53kcal = 122.88gram Tluszcz 30% 983.06kcal = 109.23gram [...]

Hej jestem nowym uzytkownikiem. Chcial bym, zebyscie mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek [...]

Cel: masa Waga: 75kg Wzrost: 175 Staz: 10 miesiecy W IV i V posilku pomidor zamieniam na inne warzywo w zaleznosci od dnia. Co poprawic/ zmienic? Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2011-07-31 18:48:49

Podam wam diete na mase i napiszecie czy moze taka byc waze 63kg wzrost 178 posiłek I Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 300g Płatki kukurydziane 100g posilek2 Chleb razowy 50g Szynka z indyka 100g platki owsiane 100g posilek3 ryz 100g piers z kurczaka posilek4 ser twarogowy chudy 225g platki owsiane 100g posilek5 ryż biały 100g ser biały chudy 150g [...]