Witam! Od jakiegoś czasu bolą mnie plecy. I prostowniki, i najszerszy grzbietu, i jeszcze gdzieś po środku, nad prostownikami. Najszerszy grzbietu boli mnie bo ostatnio grałem w osza z kolegami i jeden koles mi łokciem walnął, czułem takie rwanie ale na drugi dzień nic. I do teraz mam podobnie, bo w jeden dzień mnie boli a w drugi nie. Chodze 3 [...]
[...] wszystko by wyglądało tak: I faza - samo białko tak jak jest zapisane w diecie dukana II faza - białko na przemian z białko + warzywa tak jak w diecie III faza - dieta zbilansowana 2g białka / kg masy ciała + około 100g węgli i reszta tłuszcze około 80-90g. czy ta III faza w postaci diety zbilansowanej pozwoli naprawić i nakręcić [...]
Dzień dobry, Chce wrócić do swojej formy jaką miałem przed wypadkiem po którym spędziłem 2 miesiące bez ruchu. Moje dane 25 lat, wzrost 185, waga 106, bf na analizatorze 26 z groszami. Dieta 2300kcal białko 180g tłuszcze 65g węglowodany 240g Ruch- tylko marsze po 40min -1,5h dziennie. Wcześniej ważyłem 85kg. Coś poprawić?
[...] 54.6 AI.T/gpt 45 Total Rili.(?) 0.49 MOCZNIK 54.8 Cholesterol 147.2 Creatine 1,43 Mam nadzieje ze to nic powaznego wkoncu ja ćwicze niecały rok z dobrze zbilansowaną dieta i raz na jakis czas jak zdarza mi sie nie zjesc posiłku to pije gainera ,może to przez to , że jako początkujący szybko przybieram na masie i dlatego sa takie [...]
Witam! Jest ktoś kto sie zna na treningu? Przeleciałem całe forum i nic nie znalazłem! Wstawie fotki jakim sprzętem dysponuje! Kto mi ułoży? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nie trenowałem Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
1. Jak wyciskam to mnie boli cos (chyba miesien) miedzy kregoslupem a lopatka no i do tego po 3 x 10 nie czuje w ogole zmeczenia w klacie tylko w rekach i plecach. 2. tak samo podciagajac sie na drazku nie czuje w ogole plecow 3. mam troche problem z hantlami, bo na silce one sa, jest ich sporo, ale one juz sa dokrecone, ale nawet ciezaru nie [...]
ćwicze już jakieś 2 lata i nie zabardzo dobrze wygladam. Waga 75 biceps 35 obwód klatki 90 Dieta jest I chciałem spytać co by było najlepsze dla mnie jako zaczynającego żebym chociaż do wakacji miał te 38 na łapce i żebym miał troszke wieksze ciało niż mam prosze o pomoc...
Witam wszystkich. Panowie szukam porady, jak wyzej chodzi o cuda z Tl. tbol,ebol,cbol i liver longer. jak dlugo stosowac co najpierw co dokladac i co jeszcze do tego domieszac? dieta i treningi trzymane na wysokim poziomie od 4 lat
1. WIEK: 20 2. WAGA: 81 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 112 -udo: 67 -talia: 74 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 lat (tak, zacząłem trenować w wieku 7 lat na samym gryfie dzięki mojemu bratu głupkowi hehe, w w wieku 13 lat ułożyłem diete i tak lece do dnia dzisiejszego) 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE [...]
Lat 16, staż ~ 4 miesiace, priorytet na klatke, dysponuje ławka skosna w gore, sztanga, drazkiem i hantlami. Oczywiscie dieta jest . Program odbywający sie cztery razy w tygodniu w srode, czwartek i sobote i niedziele, w inne dni nietstety nie moge zwz. na brak czasu. Z góry prosze o sensowne wypowiedzi a nie spamowanie Środa: Barki: Wyciskanie [...]
Otoz wlasnie skonczylem cykl kreatynowy (etyl ester hcl z hi teca) i nie odnotowalem zadnych przyrostow silowych, a masowe mierne. Co prawda na pompie po treningu lapka jest wieksza niz bez stosowania kraetyny (bez stosowania po treningu bylo jakies 33,5 w lapce, a ostatnio na kreatynie mialem 34,5). Ale co z tego jak w dzien powszedni jest taka [...]
Mam pytanie... Mam Dietę w której jest ok 167g białka (http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html to ta dieta) waze 88kg... jesli zalecana ilosc białka dla mojej masy ciala to ok 180g (przy stosowaniu 2g białka na 1 kg m.c.) to poza tymi białkami w pożywieniu mam dostarczyc jeszcze ok 23g białka np. OSTROWIA????
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jestem ektomorfikiem, który postanowił cos ze sobą zrobić. W dziedzinie kulturystyki jestem totalnym początkującym, wiedzy praktyczniej nie posiadam. Aczkolwiek dośc dużo poświeciłem czytając tematy na forum. Niestety nie mam dostępu do siłowni, więc ćwiczyc będe w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam hantle z talerzami - 20 kg i [...]
Witam jest to mój 1 temat na forum oraz 1 zbilansowana dieta która przestrzegam od 2 tygodni Proszę ocenić oraz dodać jakiekolwiek sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która [...]
[...] ilości i odpuszcza sobie kolację. Czy byłby sens jakbym kupił jej spalacz (np. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html) i brała go przed posiłkami? Teksty typu dieta, ćwiczenia radzę sobie darować ja to wiem bo ćwiczę blisko od 3 lat. Niestety jeżeli nie masz motywacji to może być ciężko. W skrócie: Czy spalacz pomoże zgubić [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
Hej, zastanawiam się nad cyklem nitroII + mono ale tu pojawiają sie 2 pytania. Mianowicie jakie mono kupić i jakie puchy wystarczą na dobry cykl. Nie piszcie mi dieta etc, zadaje 2 konkretne pytania i nie potrzebuje dodatkowych porad. Thx z góry ;]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, 174cm wzrostu, 70kg wagi, cwicze okolo 2 lat, choc od nie dawna naprawde powazniej wraz z dieta :). Jestem bardzo aktywny, jezdze rowerem,biegam,pilka itp. Mam pytanie odnosnie HIIT-a , a wiec w zeszle wakacje sie do Niego przylozylem, wygladal nastepujaco: Sprint 15s, Trucht 25s 6x powtorzen. Trwal 4 minuty, wiem ze nie [...]
[...] i biceps Cwiczenia dobiore z uwzglednieniem celu(masa+siła) tak wiec prosze Was wyrazcie swoje zastrzezenia ,sugestie . Doradzcie co do planu i rodzaju wykonywanych cwiczen Inne info o mnie to : wiek:19 wzrost/waga:174/69 dieta i suplementacja tez jest, staz na siłowni: 2 lata z przerwami (kiedy tylko moge to cwicze;) POzdrawiam!!!
