witam spozywam bialko wpc łowickie wraz z mlekiem 250 ml 2% tłuszczu zzucam wage czyli robie ujemny bilans kaloryczny dieta ofc jest białko w dni treningowe pije 2x rano na sniadanko i po treningu w dni nie treningowe 1 na sniadanko czy takie dawkowanie jest do przyjecia i czy ma sens?
Jak szybka i skutecznie pozbyć się boków oraz paru zbędnych kg???????????????a przy okazji nie męczyć się za bardzo Te ćwiczenia niech będą łatwe dla przeciętnego człowieka . A może jest jakąś skuteczna dieta która szybka pomoże mi uzyskać idealna figurę ,żebym dobrze się czuła w swoim ciele. A przy okazji po proszę jakieś rady na brzuch...
[...] troche przybrac na masie do okolo 76-79 kg. Zrobilem juz pierwszy krok, bylem u kolezanki dietetyczki ktora uklada mi diete. Podczas spotkania ustalilismy ze poczatkowo moja dieta bedzie zawierac okolo 3000 kcal. Chcialbym jeszcze do tego dodac dobra suplementacje. Jestem zielony w tych sprawach, ale chcialbym zeby ktos mi doradzil co naprawde [...]
Hej, Jestem na diecie redukcyjnej 2340 kcal od poniedziałku, wcześniej przez okres 2 tyg przygotowywałem się do diety . Ważę 83 kg przy wzroście 182. Ćwiczę treningiem siłowym(split 2Xpartia) 4 razy w tygodniu, wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczyłem różne kombinacje FBW. Od poniedziałku włączyłem wraz z dietą suplementację w postaci kreatyny mono, [...]
Witam Tak jak w tytule planuje cykl cypionat+npp i przejście na enan/cypionat masteron 1. WIEK:26 2. WAGA:98 kg 3. WZROST:180 cm 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:115 -udo:69 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:240 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Prop+npp 1-12 e2d 100mg 8. TRENING:Siłowy 9. CEL [...]
przez 6tyg po 15mg/dzien do tego esseliv (2kaps na 1 tabl mety) w 5 tyg- kreta w 7 i 8 tyg(juz po cyklu) clomid 1dzien- 100mg, pozniej po 50mg i po cyklu hepatil w trakcie calego cyklu: -lecytyna -witaminy -czosnek i omega3/6/9 -bialko -bcaa W przypadku ginekomastii- 40mg nolvadexu do ustapienia objawow i jeszcze finasteride- 1mg/dzien na [...]
[...] szukałam w internecie jakiś przyblizonych zdj co do moich oczekiwań i znalazłam takie: Sęk w tym, że ze względu na niskie fundusze nie mogę chodzić na siłownie; pytanie czy dieta oraz ćwiczeniami w domu uzyskam taki efekt? Z góry dzięki za odp ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fbb2be3ab8da40988f3282e0724d9513.jpg [...]
[...] gainer FA nutrition core masscore 7kg godzine po treningu bialko izolat wedlug brakow w diecie + po cardio 40g caseina na noc przedtreningowa TRAC EXTREME NO z MHP dieta jest :D dawkowanie: DT na 30min przed treningiem TRAC przed treningiem 5g bcaa 5g glutaminy 10g kreatyny po treningu 10bcaa 10glutaminy 10 kreatyny + vit C DNT po [...]
[...] basen) trzy razy w tygodniu. Chodzi o samą redukcje fatu, nie jak w przypadku redukcji osób ćwiczących ( gdzie chodzi także o to by zachować jak najwięcej mięsa). Ułożyłem dieta mało skomplikowaną, zdaje sobie sprawę że ma trochę braków, ale nie chce wymyślać czegoś bardziej skomplikowanego, żeby nie zniechęcić do diety. 1. Owsiki 100g jaja [...]
Cześć wszystkim, Mam pytanie jak w temacie. Niestety zdarzyło mi się ostatnimi czasy (ostatnie 3 m-ce) lecieć z treningami 5 dni w tygodniu bez przerw na roztrenowanie, bez deload'u, i bez farmokologicznego podkładu. Problem w tym że na ostatnim treningu naderwałem prostownik prawy grzbietu dość mocno i lewy troszkę mniej. Pytanie do was. Jak z [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 4l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 8. TRENING: bodyweight 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. POZIOM [...]
Czy to prawda, że w przypadku długotrwałej abstynencji seksualnej u faceta, bardzo obniża się poziom testa i ogólnie libido?? Nawet u tych młodszych, powiedzmy do 30 lat? Wiadomo, że na te sprawy wpływa wiele innych czynników (dieta,sen,stres itd), ale chodzi mi konkretnie o długi brak współżycia.
[...] sztangielek bokiem stojac 3x 12 3.unoszenie sztangielek w opadzie naboki (na tyly) 3x12 nogi - nogi rzadko robilem bo mi sie nie chcialo , ale teraz sie biore -nowa dieta, nowy rok, nowe postanowienia :) i tu prosilbym o napisanie treningu na nogi ( cwicze w piwnicy , mam sztange i hantle) 3.dzien plecy-bic 1.unoszenie sie na drazku [...]
Kupuje na nowy cykl 2 puszki Xpanda i 1 wiaderko (4549g) Xtreme Pro Mass, zostanie mi jeszcze ok 70zł i zastanawiam sie co jeszcze do tego dorzucić. Biore jeszcze witaminki i mikroelementy, dieta jest OK, wiec nie wiem bo jeszcze nigdy nie bralem nic do kretki oprocz jakiegoś gainera, czy moze jeakies HMB czy cos co daje wieksza pompe. Pozmżcie!
witam mam prozbe czy mogłby mi ktos to rozpisac stanazolin depot 50 i testopilin propionate stasia mam 16ml a propa 10ml moze cos do tego dozucic chodzi mi o czysta mase tak zeby mnie nie zalalo zabardzo .Pozdrawiam WIEK:20 WAGA:85 WZROST:174 WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:100 UDO:- TALIA:- STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwa 4 miechy DIETA-jest [...]
Mam 15 lat, i zastanawiam się nad pójściem na siłownie.Przeczytałem już kilka artykułów o tym, że lepiej nie zaczynać w młodym wieku itd.Wniosek?Nie chcę koksować, ćwiczyć tylko ręce, plecy i klatę, chcę wyrobić sobie formę, schudnąć i w miarę wyrzeźbić sylwetkę, a przy tym być silniejszym.Stąd moje pytanie, czy warto?Zaraz pojawią się tu posty: [...]
Witam Kupiłem sobie ławeczke z modlitewnikiem oraz hantelki. Potrzebuje plan treningowy na mase i siłe, który mógłbym realizować przy pomocy tego co mam czyli sztangi, ławeczki, hantelek. Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 177 Cel treningowy: Uzyskanie masy i siły Staż treningowy na słowni: 4 [...]
[...] Wiek : 15 lat Wzrost : 188 Waga: 79 Moim celem , jest zjechanie do minimalnej ilości tego tłuszczu ALE tak... by moje winiki nie pogorszyły sie ( wyskok doś. 65, wyskok z jednej nogi - 80, 60m- 8.2) Trenuję koszykówke od 2 lat .. częstotliwość treningów to 3 razy w tyg ... tak więc, Aeroby ? dieta w tym wieku ? wtf ?
Witam. Niedługo zaczynam mój 2 cykl, z poprzedniego zostało mi ok.200g kreatyny (Trec) i zastanawiam się co by do tego można dodać żeby efekty były trochę lepsze (dieta oczywiście jest) (na cykl przeznaczam około 100zł) jakieś sugestie?
[...] i tu pojawia się wątpliwość co do barków: Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-8-8 Wznosy w opadzie 3x10 Czy popełniłem jakieś błędy. Oczywiście wiem ze dieta to podstawa. Zamierzam tym planem przećwiczyc 6-8 tygodni, potem 10 dni przerwy i kolejny plan na mase, tym razem z pomocą odrzywek tj gainera. pozdr. P
