Przy dwóch miesiącach treningu dobrze się sprawdza trening ogólnorozwojowy (FBW). W połączeniu z dietą masa powinna ładnie przyrastać. Obciążenia staraj dobierać się tak, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia zapasu. Progresję ciężaru zostaw na potem, póki co niech się stawy, ścięgna i mięśnie przyzwyczajają do ćwiczeń siłowych. Rób 2 - 3 serie [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni :rok temu zabawy hantelkami , a porządnie od 2 miesięcy Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie kiedyś Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , ławeczka , hantelki ,obciązenie Dieta : typowa na mase jem [...]
a nawet jezeli dieta jest dobra myślisz ze bcaa jest potrzebne (jeżeli chodzi o katabolizm), niech wcina sporo białka, poćwiczy troche najlepiej na dużych ciężarach i nic mu nie będziesz. Szczególnie, że z tego co czytam, kolega nie jest zapalonym kulturystą tylko piłkarzem, więc muskulatura równa się przeciętnej
a nawet jezeli dieta jest dobra myślisz ze bcaa jest potrzebne (jeżeli chodzi o katabolizm), niech wcina sporo białka, poćwiczy troche najlepiej na dużych ciężarach i nic mu nie będziesz. Szczególnie, że z tego co czytam, kolega nie jest zapalonym kulturystą tylko piłkarzem, więc muskulatura równa się przeciętnej Dokładnie tego oczekiwałem. [...]
[...] wszystko co tutaj sobie poukladalem. Ale jakies sanatorium na 2 tygodnie jak najbardziej by mi sie przydalo. pozniej powrot zero imprez silownia, zarabianie kasy lekaze dieta. Wiem jak z tego wyjsc przydalo by sie troche wiecej kasy i mozliwosci z czasem... Dziekuje za kazdy komentarz wspieracie mnie. Zmieniony przez - zeik1908 w dniu [...]
na poczatek to narazie sobie odpusc suplementy , to co kupiles na dzien dzisiejszy schowaj do szafki. widzisz priorytet to dieta (nie musi byc jakas specjalna)ale musisz znac podstawy odzywiania, wiedziec co warto a czego nie, suplementy to dodatki, bo wszystko znajduje sie w jedzeniu. nie mozesz robic masy i rzezby naraz , rozumiem że na dzien [...]
Proponuję poczytać o tym co kryje się pod terminami: -białko -białaczka -glukoza -trening na mase, trening na rzeźbę, trening na siłę, trening aerobowy -dieta I oddać mamie te różowe hantelki! Po tym wszystkim wrócić tu z garścią (mam nadzieje) POWAŻNYCH pytań. Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-05-29 21:35:16
Wszystko od A do Z miales w artykule! Ciezar 75-85%25cm 3-6 serii na partie Ciezar progresja 6-12powt. Mozesz dwa cwiczenia na partie jesli wyrabiasz. WAZNIEJSZE sa dieta i bieganie. Znacznie lepsze treningi masz w artykule. Zle jest ulozone - szrugsy zbedne. Od najwiekszych partii do najmniejszych. Wioslarze strata czasu, bieznie tak samo. [...]
Hehe większy i cieższy jestes odemnie..Mam juz za soba 2 odżywki..Gainer MCT i SuperGain 4100. Troche mi dalo :P A masz jakąś ułożoną diete ? Bo u mnie z dieta słabo..Jem to co mama zrobi staram sie jeść wiecej trzeba wkoncu wprzybrac na masie...
[...] z tydzień na tej diecie a później bede ucinał. Nie chcę odczuwać braku energii bo jest mi bardzo potrzebna ostatnio :) Ziomeczku, a do P90X chyba są dołączane skoroszyty z dietami posiłkami itp. itd. ( o ile dobrze pamiętam :) bo z PIEŃŃŃCET razy podchodziłem do tego). Tak masz racje, są ale po angielsku. Z tego co wiem proponują tam diete [...]
Przy tak duże aktywności nazwijmy to 'aerobowej' ciężko będzie zbudować siłe i masę. Odpowiednia dieta (bilans na + ) może tutaj pomóc no i typowy trening ukierunkowany na rozwój masy/siły /-)
Po pierwsze zdaję mi się się słabszy od m-drola jest bardziej toksyczny i małe przyrosty . Raz zrobiłem cykl na tym i żałuje szkoda kasy . Po pierwsze dieta w 100% zapięta na ostatni guzik profilaktyka też (osłonki na wątrobę) . I tak h**owe samopoczucie , zyskałem tylko 2 kg i to takiej średniej jakości masa nic nie spadło po tym . I mimo osłonek [...]
skopiuj i wypelnij w miare mozliwosci pytanie juz znamy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
nie o to chodzi, kiedys tez miale diete i efekty byly bardzo fajne, tylko dieta z wyliczonym zapotrzebowaniem nie jest uniwersalnym rozwiazaniem bo przeciez nie wiesz czy przypadkiem autobus do roboty czy szkoly nie przyjedzie wczesniej i nie bedziesz musial zasuwac biegiem zeby zdarzyc, nieprzewidzisz zapotrzebowania na dany dzien z gory. teraz [...]
Dzedor a ja tak czy inaczej uważam, że przynajmniej na początku tj. powiedzmy zanim nasz staż nie osiągnie 2 lat uporządkowana i wyliczana dieta nie jest do końca potrzebna, bo tak jak mówi zupek, zawsze może coś wypaść i nie dasz rady przewidzieć zapotrzebowania kalorycznego. W dodatku przecież nie każdy siedzi wciąż w domu i może o danej porze [...]
pati tak a`propos poprzedniego postu, w kazdym nastepnym kazdy to samo ci tu napiszemy, chcesz poprawiac wygląd nog, to sie robi ćwiczeniami i dieta o bilansie co najmniej zerowym (ty masz teoretycznie ok 1800kcal), wtedy twoj organizm przestanie zjadac swoje miesnie by ratowac sie przed glodem jaki mu serwujesz (i nie nie chodzi tu o uczucie wiec [...]
dieta jest ;) tera masowa bialko 2,5g\ kg masy ciala,wegle 6g \kg masy ciala tluscze kolo 1,5g\kg masy ciala... kcal kolo 3600... TCM plus mono ktos nazucil mi ten pomysl i naprawde na mnie to zadzialalo ;) moze niema po tym jakiejs pompy ale fajnie sie rosnie.... na sile trening mam ulozony juz i wiem na czym polega, to macie propozycje jakis [...]
WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat około samego treningu siłowego 6. DIETA: aktualnie 2000 kcal 300b i rotacja węglami -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masa na propie redukcja na propie + dodałem wino 8. TRENING: partia 2X [...]
[...] dopięte tak jak być powinny, to na pewno po kilka latach treningów wygladałbyś bez wątpienia dobrze. Myślę, że to właśnie dietetyk powinien dobrać Tobie odpowiednie supelmenty pod kątem kształtowania sylwetki. Oczywiście o ile ma o tym pojęcie. Pamiętaj, że dieta również powinna być dobrana pod kątem kształtowania sylwetki. Ustaliłeś to z nim?
Redukcja
