[...] całego tygodnia sprawdzać :) Smakowita,winary papirusy,Corn flakesy, jakeiś marchewki z chrzanem jeżeli nie robisz sam to wywal to wszystko, syf żeby jeść to codziennie. Twaróg i serki wiejskie zawsze na ostatni posiłek. Rano jajka/mięso/ryby w ciągu dnia podobnie. Nie za bardzo ta dieta niskowęglowodanowa... chyba bardziej niskotłuszczowa?
a więc uzupełnie wam ankietę 1 .WIEK:17 2 .WAGA:70 3 .WZROST:176 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:106 -Udo: 57 w najszerszym miejscu -Talia: 82.5cm 5 .STAZ NA SILOWNI:8miesięcy (wiem ze mało z początku jechałem samą dietą ale mało to dawało dopiero suplementy tak jak kumple mówią "do***ały mnie i amen" 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa z [...]
Rzeźba to raczej dieta w większym stopniu a trening to uzupełnienie. Jeżeli chodzi ci o zwiększenie obwodów i siły to polecam ustawić priorytet treningowy i pod daną partie ustawić trening. Jeżeli twoim priorytetem ma być klatka to najpierw musisz wypracować siłę a później zabrać się za masę i kształty. Nie zrobisz wszystkiego od razu. A co do [...]
Witaj. Pierwsza sprawa to dieta. 1 kg w dwa miesiące to zaden wynik - uwierz mi. 1 kg to sama woda a nawet moze byc to margines błędu wagi czy tez moze miec na to wplyw pora w jakiej sie wazyłes. Takze moja rada - dopilnuj diety, bo słabo idzie. Druga sprawa, trening na siłe z takim stazem jeszcze nie dopracowanym, nie ma najmniejszego sensu. [...]
[...] albo czujesz, że tolerancja na ww nie jest wystarczająco dobra i zaczynasz obrastać w fat, to spokojnie dorąbać możesz tłuszczu (np. MCT) :-)) BTW - dobrze dopasowana dieta u kobiety to przyrosty mięsnia bez fatu (a zdarzyć się może, że %BF nawet spadnie), tyle że tutaj w diecie nie ma carbo i gainerów, ale same żarcie ;-) Jako pierwsza w [...]
sorry ale ja nie mam sił do takich postów powiem w skrócie : - najpiew kupujesz suple a potem sie pytasz o dobry trening i diete LOL - powinno byc na odwrót - Kreatyna - Nie !!! niechce mi sie tłumaczyc dlaczego - Dieta - dział odzywianie - trening Masowy Pon. Klata + Tric + brzuch Wt. Wolne Sr. Plecy + Bic + Przedramie czw Wolne Pt Barki + [...]
bo przynajmniej na początku wystarczy dobra dieta złożona z naturalnych produktów - odżywkami można się wspierać, kiedy ciężko jest już ją uzupełnić i kiedy wszystko coraz ciężej rośnie
To dopiszę ;) Płeć : M Wiek : 22 Waga : 81 Wzrost : 183 Cel treningowy : przyrost mięśni i poprawa kondycji (z utrzymaniem obecnej wagi, max +2-3 kg) Staż treningowy na siłowni : dawno temu ćwiczyłem przez niecały rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : [...]
jaki staz? Ja jestem w twoim wieku i własnie jade na kreatynie. Dokup białko WPC,carbo i glukoze. przed treningiem 5g kreatyny + 30g glukozy po treningu 5g kretyny + 30g glukozy po 30 min.białko w dni bez treningu kreatyne na czczo 5 g + 30g glukozy oczywiscie do tego dieta oraz odpowiedni trening i czas na regeneracje
Witaj Sorki pisałem na szybkiego i wkradły się literówki... Jak pływać na basenie ? Traktować go jako AERO ? Szybko, wolno, długo, krótko, z odpoczynkiem, bez ? Dieta oczywiście redukcyjna tak ? Hmmm o treningu Lafaya myślałem jednak nie mam gdzie zamontować drążka na odpowiedniej wysokości (do pół podciągnięć). Myślałem o programie 100 pompek ale [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 68 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie pilka nozna 4-6 h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zaczynam cykl kreatynowy [...]
do końca cyklu został mi tydzień. Wyniki 1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 172cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 121 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (cypio+meta), (prop+tura) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
1. to znaczy, że dieta była niedoskonała.. musisz się zdecydować - albo dalej masa, albo przerzucasz się na dietę redukcyjną + aeroby i robisz rzeźbę, jeśli odżywianie na rzeźbie będzie w porządku to powinieneś spalać tłuszcz, a nie mięśnie 2. jak długo ćwiczysz? od tego zależy, czy musisz się za nie brać, czy to jeszcze nie pora; jeśli staż [...]
chciałbym po prostu jutro po 18 wyglądać na trochę bardziej obłego Kurde, aż bym chciała zobaczyć tę imprezownię, do której się jutro wybierasz. %-) A Wy chłopaki nie śmiejcie się z autora- ma zagwozdkę, to dobrze, że pyta na forum. ;-] To znaczy, że ma do nas zaufanie. :-P A wracając do meritum- nie polecam takich kombinacji, ale zatrzymanie [...]
[...] PRO 90 ) na 0.5 litra wody WITAMINY: - UNIVERSAL ANIMAL PACK ( 1 pakiet po południu ) ALBO - ULTIMATE DAILY COMPLETTE (1tabletka rano ORAZ 1 tabletka po południu) A to jest dieta, ktora dostal moj kolega przed zawodami od Piotra Gluchowskiego w zeszlym roku.Zwroćcie uwage na ilosc bialka przy wadze 90k to ok 5g na kilogram (czytalem czyjs post [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:110 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo:63 -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: Jem To co jest w domu nie mam czasu na specjalne diety ale ogólnie jem dużo 6 posiłków dziennie bogatych w białka i węglowodany -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na oma + deca po 10 [...]
Wyniki lepsze niż na oxandrolonie, jak wygląda u Ciebie profilaktyka osłonowa leciesz bez heparagenu idą inne osłonki ? Po drugie winko jest bardzo odczuwalne ciśnienie , stawy, lipidy itd sam musisz wiedzieć czy masz takie sidy czy nie ? Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-05-26 10:12:43 Osłonowo nic nie leci dziś bede miał heparegen. [...]
Rzeźba ? Jest co rzeźbić ? Wklej fotę jeśli możesz Piłka rekreacyjnie ? Czy klub ? Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie" Plan proponuje taki, im prostszy tym lepszy Przysiad 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie leżąc 3x1 Podciąganie na drążku 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
[...] inne ćwiczenia?? By dobrze bylo widac miesnie brzucha musisz miec niski poziom %bf. Jednym slowem musisz miec bardzo malutko tluszczu, a do tego potrzebna jest odpowiednia dieta i trening aerobowy 3)Po tych 3 miesiącach nie widzę żadnych efektów nadal mam 32cm. Można coś zrobić żeby efekty byłe lepsze? nie wiem inny schemat ćwiczeń albo [...]
1. WIEK:23 2. WAGA:107 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:42.5 -klatka:nie mierze -udo:nie mierze -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]
