[...] ziemniaki , ryby(głownie makrela) spożywałem również produkty mleczne jakieś kefiry , serki wiejskie, wieczorami trochę orzechów lub masła orzechowego . Nie była to jednak dieta stosowana w 100% lecz głownie bazowałem na takich posiłkach w miarę równych odstępach czasowych . Jednak ostatnimi czasy starałem się obciąć węgle i spożywać ich jak [...]
Spie okolo 10 h...przeciez mowie ze sie wysypiam,co do jedzenia-dieta jest odpowiednia nie jestem pierwszym lepszym,jesli chodzi o witaminy,jem Vigor complete,kompleks witaminy B,BCAA,glutamine, i trec-a pack X5 joint na stawy. Co do energy shoot to bylo najwieksze...no porazka to byla,moze jakbym zjadl pudelko to bym poczul. Ziolowych to juz sie [...]
Ja bym na twoim miejsc pewnie zaczą redukcję od 2300 kcal sprawdzał co się dzieje przez 2 tygodnie i odejmowanie lub dodawał w razie potrzeby kalorie. Jeżeli ma to być dieta zrównoważona to jw. Jeżeli lc to białko 2.2 do 2.5 (na kilogram beztluszczowej masy ciala) węgle od 130 do 150 g reszta w tłuszcze. Jeżeli chodzi o Twoje treningi to trwają [...]
[...] ulozyc sobie odpowiednia diete, W twoim przypadku kontroluj ( indeks glikemiczny ) sama kreatyna bez odpowiedniej ilosc bilaka w organizmie nie jest dobrym rozwiazaniem. Na poczatek proponuje odzywke bialkowa ( serwatke oraz ovopol ) jesli fundusze pozwalaja to dalej : L-glutamine, kreatyne(cyklicznie), BCAA, ZMA. Podstawa to odpowiednia dieta.
[...] tunczyka , 250 g sera chudego ) Odzywke stosuj rano, po treningu i na noc. To jest dodtaek do jedzenia a nie podstawowe posilki. Jedz 5-6 psoilkow w rownych odstepach czasowych i w nich dostrczaj odpowiednie ilosci B/T/W Propounuje abys ulozyl sobie diete - bo widze ze masz braki i mozesz wywalic tylko pieniadze. Odpowiednia dieta to podstawa.
Dieta 3700 kcal 185b 95t 527w Poniżej wrzucam zdjęcia z początku czyli jakoś 20-30 kwietnia i ostatnie moje pomiaru https://i.ibb.co/vq6whJ9/Screenshot-2022-06-18-16-45-54-48-d62ae898b7fb9f5648704460412946f0.jpg https://i.ibb.co/svy7GZD/Screenshot-2022-06-18-16-45-26-25-d62ae898b7fb9f5648704460412946f0.jpg Co do treningu to raczej wątpię żeby w [...]
[...] również doświadczenia i uodpornienia sie organizmu bo pierdy to nie jest dla organizmu najlepsze wyjście. Pozdro. Ja nie biore już białka od ponad 2 tygodni i dieta sie posypała jak nic,wale dalej tylko duuużo rzadziej,ale całkiem fajnie hahaa.. czasem jak podjem sobie jakies białko,bo te 1,2 grama zjem na pewno..na podtrzymanie.. [...]
niejedz nic jak cie dieta niepasuje i co? glodnemu fajnie chodzic i byc otepialym po jakims czasie, a po drugie powrot do posilkow efekt jojo rzucenie sie na slodycze itp. podwojny efekt jojo.Cwicz diete na diecie jesz, niechodizsz glodna i chudniesz.
1.WIEK: ponad 17 2.WAGA: 70kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 110 UDO: 60cm TALIA: 79cm jesli dobrze mierzylem:p 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 rok 6.DIETA jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. [...]
[...] to sama z siebie będzie bardzo duza,(rowery prawie codziennie) także aktywność procentowa %%% ;-p A proporcja tłuszczów jaka będzie lepsza 121 czy 111 ?? . Juz odrazy pisze ze produkty do diety będę brał jednak tańsze. Widziałem gdzieś na forum jak ktoś liczył koszt owej diety i przy wadze 78 kilo wychodziło 400 zł (dieta bardzo urozmaicona )
No sama swego czasu szukałam na tym forum na odpowiedzi jak w udany sposób łączyć muay z treningami siłowymi:) Wniosek mój taki że to trochę przeciwstawne tendecje, ale że dobrą, rozsądna dietą(+ regeneracją) ciągle sporo możesz zdziałać :)
[...] do domu zjadam jakieś 450 kcl ( o 100 więcej). Posiłek, dodam, _mocno_ białkowy ;) Nie wiem czy to jest dobra metoda, ale powiem ci, że mnie nie zalewa tłuszczem i nie spadają mi mięśnie, a wręcz lekko przyrastają ;) Ale ...może są jeszcze bardziej profesjonalne rozliczenia wysiłek/dieta, więc się nie upieram, że to optymalna taktyka :)
konczysz ten cykl -> robisz przerwe ok.6-7tyg (wtedy dieta jest bardzo wazna) -> i wskakujesze na nowy cykl np. Xpadn energized + jablczan/ester (lub jezeli uzbierasz kase prez teen okres) to kupujesz 2 razy XPE i robisz 40dniowy cykl (po 2 porcje dziennie w dni T i NT) to bedzie na pewno lepsze wyjscie niz po tym cyklu jechac na samym NO [...]
kur.wa mać to że nie mam 500 sogów ani pogrubionego nicka nie świadczy o tym, że nie znam się na rzeczy. Kombinuje jak koń pod góre z treningiem i dietą, trzymam się ich co do joty (w profilu wszystko jest), przerwa między kretą nigdy nie jest którsza niż 1,5 długości cyklu (czyli 9 lub 10 tygodni) i od roku czasu stoje w miejscu. Zaczynałem [...]
No więc podzielę się :D Myślę że samo Nie picie browaru dużo tu miało do powiedzenia bo wcześniej żłopałem wiadrami. Teraz ZERO alkoholu i dieta cały czas na bilansie ujemnym z czego węgli też bardzo małą ilość zjadałem - Ok 2 g na KMC - 150, 200 g. Praktycznie tylko na śniadanie i w okolicach około-treningowych. Na śniadanie (owsiane, mleko, [...]
[...] w piłe albo gdzieś łaże , czesto jezdze na basen .Co do regeneracji to raczej niema z tym problemu bo sypiam dosc duzo 8-9h a po treningu mam dzien NT . Tylko mam problem z dieta bo poprostu nieumiem tyle zjeść dzisiaj zjadlem jakies 2800 i jestem pelny az mi niedobrze a powinienem 3500 . Najgorzej jest w szkole bo rano zjem musli z jogurtem i [...]
[...] wlasnie byl juz mdrol i epi no i cykl terazniejszy, nie rozpisujac juz ze przy wszystkich cyklach byly witaminki no i oslonki wraz z odblokiem do tych ktore wymagaly tego, dieta jest taka jakie mozliwosci ale jest i nie lubie posotow typu wes sie za diete czy inne *******y bo nie pytam co mam zrobic aby urosnac tylko jakie odzywki sa dobrymi w [...]
Płeć : M Wiek : 25 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata przerwy, wcześniej 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : ciężko, raczej brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
Wlaśnie przed ta dietą jadłam normalnie ( tzn byłam na zbilansowanej) nie liczyłam moze tak bardzo ale zawsze dobiłam do 1700 kcal i w kazdym posilku znajowalo sie bialko wegle i tluszcz oprocz kolacji tam samo białko. Sama sobie wszystko układałam, jadłam to na co miałam ochote jakies fit pyszne przekąski i sprawiało mi to radosc,.Ta diete [...]
Postanowienia 2009
