Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]
Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]
[...] jest zdania iż to zwyczjane placebo i jedyne co odczuwają po zażyciu to bóle głowy i mdłości. Chodzi mi o porównanie dwóch sytuacji czyli: 1/ Trening siłowy i aerobowy/dieta niskowęglowodanowa + clen 2/ Trening siłowy i aerobowy/dieta niskowęglowodanowa + spalacz bądź nic Czy clenbuterol naprawde pozwala zejść poniżej pewnego poziomu na [...]
Witam, Chciałbym poprosić o pomoc w sprawdzeniu i zmodyfikowaniu diety na masę. Jako ektomorfik (176cm/65kg) wyliczyłem sobie całkowite zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) na 4000kcl. Wyliczenia wg wzoru znajdującego się pod tym adresem: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html No [...]
[...] - talia : 82 cm Obwód na wysokości pępka : 83 cm Obwód - udo : nie mierzę bo nigdy nie mam pewności, że trafiam w to samo miejsce ;) Obwód - łydka (luz): 42 cm Poprzednia dieta - redukcyjna - około 2400 kcal Obecnie: http://i44.tinypic.com/2zs615i.jpg Jestem raczej mocno leniwy i nie chce mi się liczyć warzyw. Zmieniam je sobie codziennie - [...]
Witam, Po moich półrocznych zmaganiach na siłowni nadszedł czas na zmianę treningu. Przez pierwszy miesiąc mojej przygody na siłowni ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym 3 razy w tygodniu, później za radą adzika (za co serdecznie dziękuję) ćwiczyłem treningiem <- Split, partia 2x/tydzień. Tym systemem ćwiczyłem trochę ponad cztery miesiące, z [...]
[...] niski zaczynam budować masę nie zwiększając poziomu bf,4 miesiące to taki realny czas w którym myślę,że powinno mi się to udać zrealizować,126-8kg jest realne. Obecna dieta i trening: jeśli chodzi o dietę to postawiłem na rotację ww będzie wyglądać to tak: 1-niskie 2-niskie 3-srednie 4-niskie 5-niskie 6-wysokie 7-niskie 8-niskie 9-średnie [...]
Witam, mam nadzieje ze nie zasmiecam. Jestem po ostatnim treningu 15, z ktorego bylem bardzo zadowolny. Mialem dluga stagnacje i w koncu cos sie ruszylo. Widoczne sa zmiany na nogach, klatce, plecach jednak rece stoja w miejscu i nie czuje ich za bardzo na treningu. Mysle, zeby dodac cwiczenie na biceps w 10, myslicie ze to dobry pomysl, czy [...]
Wiatm!!! Na początku chce nadmienić że to mój pierwszy post na tym forum, więc jak będziecie wyrozumiali to będzie extra:] ....dobra więc zaczynam od początku..... po tym jak postanowiłam schudnąc zapisałam sie na siłownię no i oczywiście spedziłem ze dwa dni wertując wasze posty. Mam za sobą 4 tygodnie treningu na siłce z tym że to był taki [...]
Witam, ćwiczę od 4-5 miesięcy, w tym od 2 na siłowni a wczesniej to w domu z sztangą i sztangielkami no i tak od jakiegoś czasu czytam sobie to forum i naszło mnie by dziś się uaktywnić i samemu walnąć posta . Jak na tak krótki staż to juz zajadałem się kreatyną ( wiem, wiem zaraz będą mnie pałować za to ; ale to moja sprawa ). Jakoś 2,5 czy 3 [...]
Witam, założyłem ten temat ponieważ mam duży problem. Może trochę o sobie: mam 18 lat za dwa tygodnie będzie 19 lat, mam 190 wzrostu i ważę ok 85-86 kg. Około 2 lat temu od początku roku do końca wakacji rygorystycznie się odchudzałem co nie wyszło na dobre i zniknęły mi mięśnie choć i tak nie byłem wielce umięśniony, tłuszcz też zszedł ale [...]
[...] Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 118 Obwód talii: 85 Staż na siłowni: 5 latek Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): Jem co wpada (zmiana pracy, mieszkania i niestety, dieta odchodzi w tło) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ten jest 3 pozostałe dwa to zwykle sam teśc (ew + tura) Dziekuje bardzo, Zdrówka :)
Była redukcja- z marnym skutkiem, później urlop, na którym zapomniałam o dietowaniu i dałam upust swojej żarłoczności, no a teraz BUM jestem w ciąży :D Ciężko będzie określić, w którym tygodniu gdyż odstawiłam antykoncepcje 2.02 i od tego czasu okresu brak a wszystkie testy, które robiłam w domu wychodziły negatywnie. Sądząc po moich humorach i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 69kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : rozbudowa masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga 150cm, gryf prosty 120cm, gryf łamany 120 cm, stojaki do przysiadów, 2 hantelki z możliwością dokładania krążków, do ławeczki [...]
Jadymy z koksem :D. Dane: Waga: 77kg Wzrost 173cm bf: ok. 18% wymiary: bicol 37cm klatka 106cm Pas 85cm Udo 62cm Trening aerobowy: 4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni Trening siłowy: 3 razy w tyg. ACT 1 seria Wyciskanie na płaskiej Zciąganie do klatki wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki [...]
[...] jak nabiorę zbędnych kilogramów to stracę skoczność. Ułożyłem sobie dietę oraz plan ćwiczeń; zakupiłem także suplementy - bez nich przy moim wysiłku ani rusz. Nie jest to dieta typowo masowa. Podział białek i węglowodanów jest 50/50. I Posiłek: - 500 ml mleka + płatki owsiane/kukurydziane + garść bakalii - odżywka białkowa + kakao - kostka [...]
Witam! Bardzo proszę o ocenę moich poczynań redukcyjnych:) Niestety aktualnie jest to sama dieta do oceny, ponieważ przez kontuzję jeszcze przez kilka tygodni będę mocno ograniczona treningowo:( Próbuję robić trening na miarę moich aktualnych możliwości ruchowych, czyli bez użycia nogi:P jednak jest on w fazie testów, gdyż okazuje się, że kiepsko [...]
witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]
witam, od 4 lat chciałabym trochę schudnąć (4 lata temu schudłam z 67 do 52 i potem znowu skoczyłam na około 60 kg i tak się trzyma...). Nie zależy mi na czasie bo generalnie akceptuję swoją syletkę choć zdaję sobie sprawę że mogłaby być dużo lepsza. Zdjęcia wstawię jutro. Płeć : Kobieta Wiek : 24 Waga : 57,4 Wzrost : 160 Obwód klatki : 90 Obwód [...]
Walka ze stagnacja by kris4real
