dieta na redukcję

[...] czy mogę dalej jesc codziennie taka sama ilosc kcal? 2.I jak to jest ze schdzeniem z kcal, do jakiej wartoscici minumalnej moge wejsc? 3. Ostatnio gdzies natknelam sie na dieta w ktorej przez pierwsze dni je sie ogromne ilosci wegli i z dnia na dzien zmniejsza sie ilosc a potem znowu powoli dodaje do ogronych wartosci, czy to może miec jakis [...]

[...] rano, bcaa przed jazda na rowerze Tak to wygladalo dotychczas. Chcialbym teraz dorzucic do suplementacji BA dlatego ze wiele dobrego sie o niej nasluchalem%-) Zaczynam teraz redukcje. Trening oraz dieta byla, jest i bedzie. Wiec czy jest sens dorzucic? Jesli tak to jakie propozycje? Cena raczej nie gra roli ale bez przesady}:-( Pozdrawiam

Witam w tym temacie chciałbym zapytać jak mam zrobić dietę. Mam 15 lat, 170cm wzrostu 70kg wagi. To co czytałem powinienem jeść 6 dań dziennie. Dzienny pokarm powinien wynosić +/- 140g białka, +/- 280g węglowodanów oraz maksymalnie 35g tłuszczu (w tym 3l wody dziennie) Dieta, którą chciałbym sporządzić jest na rzeźbę. Jak na razie nic nie ćwiczę, [...]

Wiek 24 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda 72 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test + bold 12 tyg Poziom BF% (tkanki [...]

[...] poprosić o ocenę fbw, który ułożyłem na początek reversa. Wiek 21 lat Waga 80 kg. Bf ok. 13% ostatni plan : fbw. Cel: powolna masa staż rok siłownia / pół roku siłownia i dieta 100% Skończyłem redukcje i chciałbym zacząć reversa z odrobine zmienionym fbw. Ćwiczenia zmieniłem i dodałem z racji lepszego czucia mięśniowego, oczywiście podstawy [...]

Witam, Dzisiaj skończyłem redukcję. Dieta CC, kończyłem tak (waga 75kg): LC - 73 ww / 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. [...]

Po cyklu na enanie : 1-15 prolo 200 e3d chcę zrobić redukcję z enanem, lecz chcę go dać tylko antykatabolicznie, jaką ilość tego środka polecacie i co ile bić? Czy może przejść na propa(enana dużo lepiej toleruję), wtedy antykataboliczna dawka wyniesię pewnie 50mg eod. Podczas redukcji będę chciał dorzucić jeszcze clena po którym niestety b.źle [...]

Wiek : 27 lat Waga : 90 kg Wzrost : 190 cm Cel treningowy : sucha masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy FBW Dieta : zbilansowana Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, witaminy i minerały Ostatnio przerabiany plan: FBW + interwały na rowerku stacjonarnym po każdym treningu siłowym Wyniki siłowe: - martwy ciąg : na ostatnim treningu [...]

Witam ;) Potrzebuje ulozyc diete dla mojej babci, lat 70, wzrost 150cm, waga 80 kg. Dieta oczywiscie redukcyjna, zapoznalem sie z postami podwieszonymi oraz czytam forum sporo czasu. Znam zasady ukladania diety tylko nie wiem czy dla takiej starszej osoby nie trzeba ukladac jej inaczej ? Moze nalezy zwrocic na cos szczegolna uwage ? Czy poprostu [...]

Ektomorfik lat 24, wzrost 180 cm waga 72kg. Pracuje na magazynie tak wiec 8h na nogach. Zaczalem redukcje na 1800 kcal na sporym deficycie. Dieta niskoweglowodanowa 100-200g ww dziennie, 120g bialka okolo 80g tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol [...]

Witam, polecono mi żeby nie robić cyklu przez 12-16 tyg tylko żeby pocisnąć przez około rok. Pytanie brzmi, jest to dobry pomysl? Do tego oczywiście już osobę doświadczoną włączę i poproszę o pomoc. Do tej pory jestem 8my tydzień na enanie 250mg e5d. Jeśli robił bym cykl roczny to robić tak zwane mini cuty w nich czy cisnąć masę cały czas i pod [...]

[...] Makro wychodzi 220 B, 265 W, 95 T. Wrzucę przykładowy dzień dietki i moje pytanie brzmi gdzie dorzucić 20g białka i 15g tluszczy. Na początku chce pojechać na 2600kcal Moja dieta będzie opierać się na: BIAŁKO: Mięsa chude: pierś z kurczaka, pierś z indyka, wołowina, cielęcina, tuńczyk i inne chude ryby. Mięsa tłuste rybie: makrela, pikling, [...]

Witam :) mam pytanie chce zrobić redukcje na takich środkach prop . wino inj , tren ace , t3 clen , yoha . może ECA wejdzie po 2 tyg jak zrobie przerwę z clenem ogólnie to jestem na diecie vlcd od 2 dni i chcę od wtorek środa zacząć brać środki wcześniej napisane teraz lece tylko prop co dwa dni 100mg. Proszę o kostruktywne wypowiedzi :) 1. WIEK: [...]

Czesc Planuje redukcje, ciezko mi okreslic %bf ale nie jest wysoki, zyly pjawiaja sie na czworkach, dol brzucha, kostki tez widoczne dlatego myslalem zeby od razu dorzucic masteron bo i tak planuje tylko 8 tygodni. Cykl nad ktorym myslalem to test masteron primo i oxa, ale pierwsze 2-4 tygodnie planuje test, mast i oxa. Aktualnie jestem trt 75mg [...]

Witam chlopaki dawno mnie tutaj nie bylo z pewnych powodow. Waze obecnie 87kg,dieta bedzie wiec na luz Po urlopie swiatecznym w Polsce zakupilem: Nitroprogen Lipo X Pack Cm3 Anabolic BCAA System Mega Mineral Multipack 36 Zaczynam od poniedzialku redukcje na tych suplach ale nie wiem do konca jak je dawkowac. Planuje trenowac 4x w tygodniu na [...]

Witam mam do Was pytanie planuje za miesiac zacząc redukcje brałem juz słąbsze i srednie termogeniki i srednio działały na mnie(oczywiscie dieta wiem co i jak;)) i teraz poczytałem i zastanawiam sie ktory z tych dwoch bedzie lepszy: 1. ProSupps Crash 2. ProSupps Vanish Co sadzicie w stanach oba są najbardziej popularne termogeniki. Z gory dzieki [...]

witam! mam takie pytanie do ludzi bardziej obeznanych bo nie wiem co dalej robić. Mianowicie jestem u kresu redukcji na której w 4,5 miesiąca wyniki są następujące: wzrost 185 ,19 lat waga: przed-90, po 80= -10kg pas-przed-98, po 89=-9cm jeszcze chciałbym wiedzieć czy to dobry wynik;p Teraz sedno mojego postu, czy kontynuować dalej redukcję? [...]

[...] zacząć redukcję i nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, jak biegać, czy ćwiczyć największymi ciężarami jakimi mogę, czy ćwiczyć rzeźbę ?. Jak czytałem pierwszym elementem jest dieta, nie układałem jej, ale ograniczyłem słodycze, tłuszcze, fastfody do zera, staram się jeść zdrowo ( 5-6 posiłków dziennie ). Chciałbym, żebyście mi pomogli i doradzili [...]

Witam Czas na zmiane treningu , no i sie własnie zastanawiam jak to rozkminić zeby dobrze było. Ogołem rzecz biorac do tej pory cwiczyłem ciagle splitem (raz 3 x tydz , ostatnio 4xtydz) Zaczynajac redukcje chciałbym również zmienic trening Ostatnio rozkład wygladał tak 8tyg -> 4x tydz trening plecy, klatka, przerwa, barki-nogi, przerwa, bic tric, [...]

[...] nie ma problemu moge kupic w uk ;) , pociagne tak z 3msc tak sobie postanowilem,ale w tym czasie chciałbym cwiczyc, czy trening w weekend sobota i niedziela to dobry pomysl ? jakis FBW?, chodzi mi o redukcje, z dieta tez nie mam problemu , moge trzymac miche ;), praca zamiast aerobow ?, w drugiej pracy troche sie nachodze praca na nogach.