SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta na masę

  • 1.WIEK:19 2.WAGA:80 3.WZROST:179 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:120 UDO:53 TALIA:89 5.STAZ NA SILOWNI:1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3-3,5 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jestem jeszcze podczas cyklu z Deka ostatnie 4 szoty ;) 8.TRENING:Na mase 9.CEL CYKLU:Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3641 Data: 2009-02-17 15:59:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cel masa, pomoc

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ostatnio głównie sztuki walki, siłownia traktowana jako dodatek (zbijanie i utrzymywanie wagi do startów w zawodach), teraz masę chcę postawić jako priorytet. 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2013-12-06 15:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na masę

    Temat
    Trening w domu

    [...] 2-3 tydz. to 3 obwody, a ostatni tydzień 4 obwody. Jest to trening na masę w założeniu chcę przytyć do 81-82kg. Obecnie mam 78 kg przy wzroście 190cm. Do tego ułożona już dieta. Staż nie wielki 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Trening poprzedzony odpowiednia rozgrzewką i zakończony rozciąganiem. 1. Przysiady 10-12p 2. Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2011-04-27 16:10:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mój nowy plan treningowy na szczególnie na masę: PONIEDZIAŁEK (ćwiczę w domu): Barki+biceps+przedramię: BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 powtórzeń 3serie -wyciskanie sztangi za głowy 12 powtórzeń 3 serie -unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-14-16 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-14-16 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2010-04-05 11:50:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta 70kg zaglądać !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej waga 70kg budowa ektomorfik wiek 19 Co o niej myślicie piszcie !! zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle) z diety [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2013-04-12 20:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja? Rzeźba ? FBW ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] liczba powtórzeń w pojedynczej serii ? Bo oto znajduję nagle nowe teorie, że nie trzeba zmieniać liczby powtórzeń, a trening na rzeźbę jest taki sam i tylko zmienia się dieta oraz dochodzą aeroby? * I co ma do tego FBW - skoro podobno można nim ćwiczyć zarówno na masę jak i na rzeźbę - więc powtarza się pytanie wcześniejsze: czym ma się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2009-04-19 14:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 21 2.WAGA: 100 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 130 UDO: 70 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 2-3g na mase lekko podniose TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie bede wymienial ile i jakie bo troche tego bylo wiec rozpisze co bilem i podam w dawkach max meta 30mg/ed wins 70mg [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 11548 Data: 2007-09-17 20:55:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam planuje zmienić swój plan na mase.Mój obecny plan na mase to PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2013-03-29 19:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] mu na tym bo juz ma dośc i sie załamuje...nie wiem co mu polecić bo ja mam odwortny problem i znam sie tylko na kretkach glutach gainerach to co robi mase i oczywiscie dieta..a na odchudzaniu to jestem dno i sie przyznaje. Więc na poczatek poleciłem areoby ale on jest uparty i raczej tego nie bedzie robił...jedyne co może zmienić to trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1235 Data: 2003-12-01 18:27:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja treningu w strone sztuk walki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    To moj pierwszy temat i post na tym forum wiec chcialem sie przywitac!! Moj problem wyglada nastepujaca; Oj od czego tu zaczac ;> Ok wiec opisze co robilem do tej pory, z gory dodam ze dopiero zaczelem cwiczyc przyrzadami. Pewnego dnia nie wazne z jakich przyczyn znalazlem sie w pewnej piwnicy mojego miasta xD Wiedzialem ze kolega tam cos cwiczy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2006-11-13 18:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ;) Poprawcie jak sa bledy... ;)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek: 18 Staż: 3 Waga: 71 Wzrost: 180 Poziom BF: bardzo niski Cel treningowy: maso-sila Poprzedni plan treningowy: 4 dniowy-masa Dieta: JEST Postanowilem ulozyc jakis dobry plan na mase i sile,sprawdzie i jak cos to poprawcie ! *(12-6) oznacza zawres rochow tzn. 12,10,8,6 *przerwy nie dluzsze niz 1,5 minuty *przerwy przy robieniu bicepsow [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1257 Data: 2008-09-11 20:41:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel: Masa Plan: A,B,C Priorytet: plecy(podciąganie), ręce(biceps, ale bardziej triceps) Wszędzie podciąganie podchwytem, ponieważ narazie podciągnę się 4 razy, jak dojdę do 10(z pół roku jeszcze i może się uda) to zacznę nachwytem Poprawcie plan na triceps tak ,żeby szedł na masę bo ciężko z nim + ogólnie poprawcie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2009-12-13 15:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i zrzucanie oponki - możliwe

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Od pół roku ćwiczę masówkę w domowych warunkach, trening ułożony, dieta też. Masa poszła do góry, ale nie tylko mięśniowa :( Na brzuchu i na bokach odłożyło mi się trochę fatu. Myślę że to od nadmiaru tłuszczów w diecie (1.6g/kg), teraz zmniejsze tłuszcze do 1g/1kg + do treningów dołącze bieganie. Chciałbym nadal kontynuować trening na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2009-06-11 20:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA + TRENING NA MASE ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, ćwiczyłem na siłowni 6 miesięcy z planem na masę (wtedy miałem 2 treningi SW w tygodniu) jednak od września ze wzgl. na szkołę mam pzrerwę i chciałbym wrócić. Sprawa jest taka, że plan treningowy SW się zmienił: W poniedziałek BJJ, wtorek MMA, środa BJJ, reszta dni wolna. Czy jest możliwość ułożenia planu treningowego na masę z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2009-11-08 22:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z głową. Moja aktywność fizyczna jest dosyć duża (3x trening piłkarski, 2x siłownia + mecz w weekend) Chciałbym, żebyście mi doradzili co jeść, jak w ogóle ma wyglądać ta dieta na redukcji. (posiłki w dniu meczu czy treningu piłkarskiego) Na razie ustaliłem zapotrzebowanie na poziomie 2400kcal i rozkład BTW 2/1.3/2.6. Za chwilę postaram się [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2012-10-04 09:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zdecydowałem sie w celu regeneracji mojego ciała po licznych kontucjach oraz słabych stawów kolanowych na ostaryne, dodatkowo planuję brać GH. GH ; PLATINUM NUTRACEUTICALS GH-PRO 30mg tabs ostaryna: BRAWN O-Bol 90 kap 10mg dodatkowo może jabłczan dołoże lub mono. Planuje leciec na GH 15mg (pół tabsa) przez 4-6 miesięcy, zobaczymy jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2091 Data: 2016-02-10 18:28:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy na definicje- ocena wasza

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] No ale przejdzmy do rzeczy, chciałem po krocce opisac moje poczynania :) a wiec od jakos dwoch miesiecy trenuje bardziej na "rzezbe" "defnicje" czy jak to ują tam..;p tzn dieta została ograniczona do jak najmniej wegli , spozywam max 150g wegli dziennie czasem ciutke wiecej są dni gdzie wegle są na poziomie zupełnie minimalnym tak zeby nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2013-08-03 18:13:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta, coś zmienić ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, chciałbym zapytać czy dieta którą sporządziłem jest dobra, czy trzeba coś w niej zmienić . Dodam tylko że ćwiczyłem pół roku temu z dobrą formą bez żadnej diety, efekty zauważalne lecz małe , obecnie za dobrej formy nie ma ale chce wprowadzić diete . Mam 17 lat , moja waga to 67 kg . 10:00 - Pierwsze śniadanie 12:00 - Drugie śniadanie 15:00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2014-05-12 14:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-10-24 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam diete na mase. Dieta dokladnie rozpisana, na mase wszystko ok. Stosowalem okolo 10 dni mass xxl, a ze zblizaja sie coraz wiekszym krokiem wakacje, postanowilem uzyc kreatyny. i Po samym mass xxl diecie, i okolo 10 dni cwiczen, zaczalem zauwazac ze urosla mi lydka (niestety prawa mam troche szersza od lewej, ale to sie moze zmieni, nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2011-04-06 23:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)