a sory zapomniałem ankiety Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : niby ponad rok ale efekty poki co marne Uprawiane inne sporty : wszystko po trochu ;D Dostęp do sprzętu : sztanga, sztangielki, ławka poziom, skos, drążek, wyciąg górny Dieta : jest Zażywane suplementy : o3, ZMA i [...]
W Twoim przypadku nie kierował bym się jakąs specjalną dietą, a jedynie pilnował białka/węglowodanów/tłuszczy. Indeksy IG sobie odpusc, bo wyjściem dla Ciebie jest po prostu jedzenie jak największej ilości kcal, pamiętając oczywiście o utrzymywaniu około 2 g białka na kilogram masy ciała. Mocne treningi i dużo jedzenia, bedzie masa. Jak juz troche [...]
Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 184 Cel treningowy : Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa Staż treningowy na siłowni : 3 z hakiem Dieta : białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg Zażywane suplementy : obecnie witaminy, zma, białko, kreatyna, omega 3
1. WIEK:21 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 z hakiem 6. DIETA: obecnie białko 3g/1kg, tłuszcze 1.2g/1kg, węgle 5g/1kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: I cykl, na mecie 6 tygodni 30ed 9. CEL CYKLU II: Najpierw redukcja 8-10 tyg, później czysta masa 10. [...]
[...] jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jak one się zmieniały? Napisz nam zmiany każdego z pomiarów. Zakładając, że tak jak piszesz, jest solidny trening siłowy i dieta trzymana na wysokim poziomie, to niewiele można już zrobić. Trzeba się liczyć ze spadkami mięśni i siły w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Osiem tygodni to [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:122 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 na powaznie 6. DIETA:staram sie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:pierwszy sie szykuje 8. TRENING:silowy 9. CEL CYKLU:czysta masa mięśniowa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:teraz jestem na xp 11. [...]
zeby w znacznym stopniu przyrosla Ci masa miesniowa jest potrzebny dobry trening, bardzo dobra dieta i jeszcze lepsza wytrwalosc ! Tymbardziej, ze jestes ektomorfikiem. A Bialko Ci nic nieda. Duzo lepsze masz w zwyklym jedzeniu.
plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]
1. WIEK:25 2. WAGA:80 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:350 -tłuszcz:80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: drugi cykl 8. TRENING:push pull legs 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:około 3 lata temu 11. POZIOM BF%:13-16 [...]
Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 186 dla ciebie masa nie zadna sila.... zwykly full body 3x w tygodniu, + odpowiedno zbilansowana dieta ktora ulozysz w dziale odzywianie.
1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: 34-biceps: 89-klatka: 53-udo: 78-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: w cm -biceps: 40,5 -klatka: 105 -udo: 55 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6 lat 6. DIETA: -białko: około 100g -węglowodany: około 200g -tłuszcz: 70g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu 1 cyrkl metanabolu 100caps 8. TRENING: w tym momencie trening typowy na mase, duże ciężary, [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: było 103 jest 84 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43- 36 -klatka: 112- 97 -udo: 65- 53 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: jest -węglowodany: są -tłuszcz: jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli/ 1.sustanon 2.omka + metka 3.enan+metka 4.enan +metka 5.enan+deka+metka+tren 8. TRENING: 4x w [...]
Ankieta wypełniona powyżej coś zwariowała więc pisze tu co i jak , za utrudnienia przepraszam Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód ramienia: Obwód klatki: Obwód uda: Obwód talii: Staż na siłowni:3-4 lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 170b,130t,330ww Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 100 tab [...]
[...] były, ale 2 cykl jednak słabszy. Myślałem teraz nad mono z vitalmaxa + coś do tego (jakis pobudzacz przed treningiem (najlepiej, żeby było w kapsułkach, a jak proszek to dobry w smaku ;) ). staż: 2,5 lata 180cm/75kg cel: masa dieta: jest Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-06-23 16:06:47 Zmieniony przez - AdolfiQ w dniu 2010-06-23 16:08:28
1. WIEK: 35 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 18 roku życia z paroma przerwami max pół roku 6. DIETA: obecnie 5000kcal -białko: ok 2,5-3g/kg -węglowodany: ok 3-4g/kg -tłuszcz: ok 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: przez kilkanaście lat pare było ;-) 8. TRENING: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 3tydz. Prop 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Jestem amatorem, wstyd to wrzucać ale cóż. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 71 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 32 -klatka: 98 -udo:44 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata nie regularnie 6. DIETA: chwilowo nieokreśle (jedzenie węgli biała jak najwięcej) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: masówka + [...]
Żeby Wam suple leciały z nieba, Dieta była jak trzeba, Masa szła jak rakieta, I zawsze była kobieta...! Moja skromna twórczość dla całego SFD! Wesołych i zdrowych...
Witaj Massive89 Podanie konkretnych wartości dla sportowców nie jest sprawą łatwą. Tak naprawdę to każdy organizm jest inny, a stopień zróżnicowania potrzeb wzrasta wraz ze stopniem wtajemniczenia w danej dyscyplinie sportowej. Uważam, że różnice wrastają, kiedy ma się do czynienia z osobami bardziej zaangażowanymi, pochłoniętymi sportem. Stąd [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
