Witam. Ćwiczę na siłowni już ponad półtora roku, lecz nadal nie umiem sobie ułożyć konkretnego planu... Zawsze ćwiczę na planach nie dopracowanych i z błędami, co mnie bardzo wkurza. Informację na forum znajduję ale jednak takiego planu jak bym chciał nie mogę sobie ułożyć. Mam odpowiedni sprzęt do robienia każdego ćwiczenia. Nie dawno kupiłem [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 79 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 175 -węglowodany: 400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich Chciałbym sobie kupić kreatyne, to będzie mój 1 cykl na jakichkolwiek suplach. Stąd moje pytanie. Lepiej kupić Kreatyne Trec mikrorodzrobiona 200mesh + TAURYNA SKŁAD( 1 porcja 6,5g) monohydrat Kreatyny --- 5g Tauryna ---1,5g 900 gram starczy mi na 2 cykle.(chyba ?) Czy samą kreatyne Olimp OLIMP CREATINE MEGA CAPS 300 kaps [...]
[...] masa Zarys planu i diety wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe pon klata+biceps sro plecy+triceps piat barki+nogi dieta 1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka 2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa 3.jw 4.jw 5.twaróg 250g\7 jaj XL a teraz [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 110 kg 3.WZROST: 198 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: rok intensywnie wczesniej sezonowo 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: 4/5 g TLUSZCZ: 1/2 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 1-4 metka 20 mg ed drugi sustanon 1-8 250 mg e7d trzeci 1-3 metax 30 mg ed 1-10 test e. 250 mg e7d [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa, sila Staż treningowy na słowni : 6msc Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : aktualnie gainer+kreatyna I. Klatka + triceps klatka: - wyciskanie na plaskiej 5x5 - wyciskanie [...]
robie po kolei nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps minuta przerwy miedzy seriami 1. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,12,12,12 (nie mam stojakow na sztange dlatego mniejszym ciezarem wiecej serii) 2. Wiosowanie sztanga - 10, 8, 6, max 3. Wyciskanie na laweczce plaskiej - 10, 8, 6, max 4. Wyciskanie sztanga zza plecow - 8, 7, 6 5. [...]
Witam właśnie jestem po redukcji no i za 6 tyg chce zacząć cykl na suchą mase mięśniową na rzeźbię brałem clen+x-tren+epi . Teraz chce zrobić 9 tyg cyklu m-drol+prop, a potem metylowy x-tren(m-dien) z dragona + prop. To tak by wyglądało: 1tyg 2 tab m-drola+prop 2tyg 3 tab m-drola+prop 3tyg 3 tab m-drol+prop 4tyg 3 tab m-drol+prop 5tyg 3 tab [...]
Zdecydowałem w końcu wziąć się za siebie, lepiej późno niż wcale, a ponieważ jestem bardzo zdeterminowany tym razem nie odpuszczę :) Chciałbym poprosić o radę dotyczącą treningu i diety ktore dadzą mozliwie jak najszybszy efekt. Oczywiście nie chce być zaraz biegającym Pudzianem nie mieszczącym się w drzwi ale po prostu chcę nabrać trochę masy, bo [...]
Witam wszystkich ! Zaczynam cykl na silowni i moim celem jest wieksza masa mieśniowa zakupilem taka kreatyne : http://sklep.fbb.pl/vitalmax_creatin_monohydrate_500g_ids_316_1 i niewiem z czy mam ja brac jaki dodatek dokupic by byly lepsze efekty nie zalezy mi na czasie cwiczenia wykonuje dokladnie wiec i z efektami moge poczekac Płeć: [...]
Witam. Chce dobry trening na mase. Mam cos takiego Prosze o pomoc czy wprowadzic jakies zmiany czy sie to nadaje. Z gory dzieki. Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpietki na lawce skosnej Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem Pompki tricepsowe Wyciskanie gryfem lamanym zza glowy Wtorek: Nogi: [...]
1.WIEK: 26 2.WAGA: 120 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: -BICEPS: 47 -KLATA: ? -UDO: ? 5.STAZ NA SILOWNI: ostanio regularnie od ponad roku, razem z 6 lat 6.DIETA: nie liczę ile, staram się żeby było dużo białka i mało węgli 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: parę lat temu standardowo: metka, omnadren, oba na raz i jeszcze raz winko, ostatnio: [...]
Po zapoznianiu z FBW doszedłem do wniosku że poprzednie było przeładowane i za bardzo nie miałem czasu na regenerację czułem mięśnie na treningu jeszcze z poprzedniego a tak nie moze byc ;p nowy : PLAN A Przysiad 12-10-8-6 Ściąganie Drążka górnego wyciągu za plecy 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-6 Wyciskanie na barki sztanga [...]
Prosze o poprawe planu A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s x max Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc [...]