[...] cyklu warto wrzucić HCG, czy clomid sam wystarczy. Wiek 29 lat wzrost 170 waga 88 staż 10 lat obwody: biceps 46 udo 65 talia 90 wyniki: klatka 180 przysiad 160 martwy 200 dieta białko 2,5g na kg wegle nie załuje ale bede ograniczał na cyklu bo zależy mi na definicji ostatnie cykle samo winko 21 strzałów desma rok temu, w mojej histori były [...]
Bardzo proszę o plan 2 razy w tygodniu (nie ma żadnej szansy na 3). Jeden dzień mam zarezerwowany na basen. Główne moje priotytety to klatka, barki i ramiona. Brzuch robię codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 185 Cel treningowy: poprawa wyglądu - sylwetki Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: [...]
Cwicze 6 miechów w łapie mam 33 teraz jade na Cel pumpie i mono+dieta+gainbolic 6000+białko fitmax81 i mam taki plan treningowy poniedziałek Klatka płaska 12,10,10,8 skos 12,10,10,8 rozpientki 4x12 skos hantlami 4x12 biceps sztangą 4x10 hantlo młotkowym 4x12 hantel o kolano 3x10 Środa plecy wiosłowanie sztangą 6x10 sztanga w rogu 4x12 [...]
Cześć! Rozmawiałem już na ten temat z jednym z uzywkownikow forum, on polecił mi się tutaj poradzić Sprawa wygląda tak: Dieta masowa, wiadomo jak to jest z osobami pracującymi raz się uda zjesc, raz nie. Staram się jednak nie chodzić głodny i jeść w miare wartościowe posiłki. Ale nie o to tutaj chodzi, przez cały dzień zjadam różne posiłki, a [...]
witam,chcialbym abyscie mi pomogli ulozyc plan na biceps. stary plan: uginanie hantli na siedziąco z przekręcaniem 10/10/8/8 uginanie hantli stojąc z przekręcaniem 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 kolejny plan na biceps: uginanie satangi stojąc 12/10/10/8 uginanie hantli stojąc młot 10/10/8/8 modlitewnik 10/10/8/8 jak moge teraz ułozyc nowy trening [...]
Witam. Jakim planem ćwiczyć dla początkującego? Mam dostęp do siłowni 2x w tygodniu w wtorek i czwartek. W środe i sobote mam treningi sw. Czy fbw byłoby dobre? Jeśli tak to jakie partkie w które dni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: SW Dostęp do [...]
Witam potrzebuje planu ćwiczeń na siłownię Płeć : Men Wiek :18 Waga :90 Wzrost :197 Cel treningowy : przybranie większej masy mięśni Staż treningowy na siłowni : na siłownie chodzę ogółem 3 miesiące Uprawiane inne sporty : jazda na rolkach, 1 raz w tygodniu wyjazd na rower na dłuższy dystans, oprócz tego to wf w szkole, piłka nożna, siatka itp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D Trening WL Poniedziałek: Wyciskanie -60% 61kg -8powt. -70% 69kg -6powt. -80% 79kg -3powt. -90% 87 kg -1powt. Rozpiętki leżąc -70% 10kg -10powt -80% 11kg -10powt. -90% 13kg [...]
[...] mi idzie , doradzcie cos co bym mogł brac i jaki trening był by dobry i co jesc na zregenerowanie spadkow masy ogołnej regeneracji organizmu i poprawy siły ?? zaopatrzyłem się w Whey Protein Olimpu i taki sobie zapał narazie chodze na basen raz w tygodniu hehe ? niewiem do jakiego działu to wstawic - Uzaleznienia/trening dieta czy Doping heh
Witam mam zamiar zakupić prohormony Trenadrol albo tren 250 jeden z tych produktów i ciagnąc przez 6 do 8 tyg oczywiscie do tego dieta sylimarol i witaminy potem odblok celem jest pare kilo suchego miesą . oczywiście mam za sobą rózne kuracje z odżywkami i 1 kuracje winstrolem wiedze na temat diety odżywek dopingu posiadam nie jestem ekspertem [...]
Mam 15 lat i od prawie 6 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni splitem 3 dniowym. Teraz mam dylemat. czy dalej ciągnąć ten split na masę czy zabrać się za FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63-64 Wzrost: 165-166 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc No wiec chlopaki czas na powrot do cwiczen ;p Ocence prosze ponizszy plan. Poniedzialek Klatka-Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12/10/8/6 Ramiona- Wyciskanie sztangielek siedzac 4s 12/10/8/6 Biceps- uginanie przedramion 4s Triceps- Nie wiem jak sie fachowo to nazywa ale cos jak francuskie wyciskanie 4s 10min rowerek Sroda PLecy -wioslowanie [...]
WIEK:28 2. WAGA:93 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 4 lata 6. DIETA: -białko:3 - 3,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,8 - 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 meta ,obecnie enan 250mg c7d 8. TRENING:masaa 9. CEL CYKLU:dobre mięcho 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] Jak na taką wagę mam dosyć spory brzuch, chciałbym przybrać w klacie i zgubić brzuch, wiem że na raz to jest niemożliwe, więc chciałbym przypakować w klacie i wtedy optycznie zmniejszy mi się brzuch. Zastanawiam się czy brać jakieś odżywki i co głownie powinna zawierać moja dieta w dni treningowe i nietreningowe. Proszę o pomoc i z góry dzięki.
WITAM!!! Mam 16 lat zaczynam swoją przygodę na siłowni. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu [...]
Co myślicie o tym planie na redukcje. W kolejności: 1. Wyciskanie na suwnicy - nogi 2. Wyciskanie leżąc - klatka 3. Wiosłowanie sztangą - plecy 4. Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy - barki 5. Francuskie wyciskanie (sztanga łamana) - triceps 6. Modlitewnik - biceps mam tylko problem jaki system serii i powtórzeń wybrać: 4x8, 5x5, 3x8 czy 4x6 [...]
od 6 mies. ćwicze na siłowni ostatni miesiąc miałem przerwe.. teraz zamierzam wznowić treningi ale nie chcem już ćwiczyć na "sucho" od jakich suplementów i odżywek powinienem zacząć .. ..siedziałem długo na forum i czytałem i za duzo nie rozumiem dlatego proszę o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]
witam potrzebuje treningu na rzezbe dotychczasowo robilem ciagle mase dlatego trening rzezba jest dla mnie calkowicie obcy i niewiem jak serie itd ulozyc chcialbym cwiczyc 6 razy w tygodniu (2x w tygodniu kazda partie ciala) prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: [...]
Interesuje mnie co myślicie o tym jakie suplementy powinien łykać fighter. I czy przy intensywnym treningu MMA da siezrobić "ładną" masę Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: ok. 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] stosowac diete Low Carb aby spalic zbedny fat, mam kilka pytan odnosnie tej diety i treningow : -trenuje pilke nozna wtorek, czwartek (treningi) i w sobote mecz, czy ta dieta wplynie na moja energie podczas tych wysilkow, -poniedzialek, sroda, piatek jako dni treningu na silowni (silowo) bedzie dobrym rozwiazaniem ? (bez cardio po treningu), [...]
