dieta do

[...] wykonujesz dane ćwiczenia na klatke piersiową i rozpisać cały swój plan treningowy? Oraz podać mniej więcej w jakich wartościach b/t/w codziennie się obracasz? Myśle że powinieneś wyeliminować ćwiczenia na maszynach, ćwiczenia na wolnym ciężarze są dobre przy budowaniu masy mięśniowej. Postaraj się by Twoja dieta miała dodatni bilans kaloryczny.

dzieki. musze cos ogarniac z ta dieta bo rzadko mam dostep do kompa i nie mam jak jej ulozyc zeby byla najbardziej efektowna. myslalem nad jakas odzywka jakiegos mutant massa z treca lub cos w tym stylu? co o tym myslicie?

dzieki :) cos tam jeszcze pozmieniam żeby mi się ta dieta nie przejadała. Jeszcze mam takie pytanie czy jest sens do takiej diety i treningów pod mma robić ćwiczenia na siłce (jednego dnia wszystkie partie) czy musi być rozłożone na 3 dni i każdego inne partie ?

Przede wszystkim podstawa jest tu dobrze ulozona dieta, z odpowiednio dobranymi skladnikami dla ciebie.A z tej przedstawianoej przez ciebie jest troche "niedociagniec". Powiedz ile moglbys wydac pieniedzy na miesiac, a wtedy dostosujemy sie do tego i z chceia ci pomozemy. a jak widac jest nas sporo Pozdrawiam Zmieniony przez - Paul_S w [...]

Mam kilka zmian do planu jaki Ci rozpisał kolega 10g kretki to za dużo - nie potrzeba tyle, w zupełności wystarczy 5g dziennie (wyrzuć poranną porcje w dzień treningowy), szczególnie jeśli to dopiero 2 cykl, pociągnij go 8 tyg na noc 40-50g białka to też za dużo jak na Twoją wagę - 30-35 g w zupełności będzie ok BCAA bierz tylko przed treningiem w [...]

[...] 3-4*15-25 -unoszenie nog do pionu na lawce poziomej lezac tylem -wznosy nog w zwisie na drazku lub na lawce pionowej cw3i4 j.w. -sklony (spicia)przy wyciagu kleczac Oczywiscie jest to tylko propozycja i musisz sam obserwujac organizm weryfikowac czy cw spelniaja twoje zalozenia. Do tego oczywiscie dieta i trening aerobowy. POWODZENIA

Witaminy 1tab do sniadania, 2tab do innego duzego posilku. A mutant mass jak dawkowac? A i chcialbym sie spytac czy dieta jest dobra: Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni warzywa + oliwa z oliwek Szkola:(6:30-16:00) 2 bulki z wendlina i 4 skibki chleba z serkiem lub twarogiem. Obiad(17:00) : Ryz, piers z [...]

od amin nie przytyjesz,pierw musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne a potem dodac do tego 500kcl tu masz wzor jak obliczyc swoie zapotrzebowanie: *1,5 co do wypowiedzi monti0 jak bedzie bral gainer to juz carbo nie jest mu potrzebne,pamietaj dieta jest najwazniejsza w tym wszystkim

Tutaj nie chodzi tylko aspekt smakowy ale o zdrowotny. Dieta ma dostarczać wszystkich potrzebnych witamin i mikroelementów . Co do tłuszczy to masz tutaj świeżutki art http://m.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html

Ja bym zrobil Prop plus wino w cyklu 7 tyg Do tego dobra dieta plus aeroby. Starczy. Po rocznym off bedzie w sam raz. Dawki antykataboliczne. Zbij na tym bf a pozniej pomyslalbym o robieniu jakosciowej masy na Enan + bold

[...] Ciekawe czy po 2 latach zapamiętasz te rzeczy o których Tomek wspomniał ? Nie pamiętam który kulturysta i w jakim filmiku pokazywał sterte zeszytów treningowych z których korzysta do tego czasu. Tam są relacje ze wszystkiego, dieta, "suplementacja", jak organizm reaguje na dany produkt itd. No ale jak zapamiętacie wszystko to gratulejszyn %-)

WIEK: 23 2. WAGA:97 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps:46 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 9miesiecy ON 8. TRENING: Fbw 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciagle on 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]

Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 113 Obwód uda: 64 Obwód talii: 86 Staż na siłowni: 5lat Dieta: aktualnie low carb Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1. meta 1-7 30ed teraz jw. Opisz swój plan treningowy: SPLIT Cel cyklu: obecnie redu jako takie Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: ok rok [...]

[...] Ci snu,jezli 'nie mozesz' wyspac sie wystarczajaco w nocy,moze w ciagu dnia znalazłbys godznine, dwie - idealnie byłoby po treningu. Co do 'wspomagania' to pełnowartosciowa dieta bogata w owoce i warzywa do tego komplex witamin/mineral mozesz równiez dokupić glutamine, która oprócz własciwosci antykatabolicznych bierze udział w wielu reakcjach [...]

Uległo trochę zmianie : Wysokość : 185cm Waga : 79KG wiek : 16lat 4x spacer w tygodniu 2x Siłownia w tyg (Klata, brzuch, biceps, triceps, nogi, plecy, obręcz barkowa) Dieta : (Od razu piszę, że ... nie zawsze się jej w 100% trzymam.. uczę się, więc nie zawsze jem o tej samej porze i to samo, aczkolwiek w ciągu dwóch tygodni tylko 3x zjadłem coś [...]

[...] brakow - czyli popijasz nim np slabsze bialkowo posilki, albo stosujesz jako bialkową czesc zaplanowanego posilku. nie podoba mi sie ta glukoza rano. po treningu dalbym mix: kreatyna + bialko + wafle ryzowe i tutaj ewentualnie ta glukoza (troche) sniadanie w postaci muesli na mleku tez srednie. mozliwe ze cala dieta srednia - wrzuc do odzywiania.

sorry : 1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: staram się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie przerwa roczna ( duzo tego bylo ) 8. TRENING 9. CEL CYKLU: zdobycie masy i ladne jej ubicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

patrząc na Twoją diete problemem jest dieta jako calosc, nie tyko 'złe' tluszcze i cukry proste przeczytaj wspomniane 10 wskazowek, bo duzo do poprawy

juz dodaje 1. WIEK: 33 2. WAGA: 70 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:35 -klatka: 92 -udo: 58 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING:wytrzymałość 6 x tydz + siłownia 3xtydz 9. CEL CYKLU:wytrzymałość i redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Średnio chcę się pakować w odżywkę białkową, jakoś nie mam do tego przekonania. Generalnie Twoja redukcja jakoś bardziej mi się podoba, ale rano nie zjadłabym aż 4 jajek i nie wytrzymałabym bez chleba ; o Może coś pokombinuje z tą dietą, żeby było więcej białka niż węglowodanów.