Proszę o ocenę mojej diety i treningów. Wiek 20 lat. Wzrost 168 cm Waga 63 kg, M. (Waga chyba w miarę ok) Głównie chodziło mi o spalenie brzucha i trochę się zmniejszył ale wciąż jest za duży, wiem że jest to po części kwestia wady postawy, ale mimo wszystko na brzuchu nie ma żadnych mięśni tylko raczej tłuszcz. Niżej foto. Od czerwca 2015 [...]
Witam :) Prosiłbym o ocenę dietki, zmienić coś czy może zostawić tak jak jest? Waga 80kg, cel masa, zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 3200Kcal, jak widać w dietce wyskoczyło 3700Kcal... Zostawić czy zredukować do 3200Kcal? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć węgli do 6/1kg? Co Wy na to? B 2.5 T 1 W 6.5 Kcal 3700 1 Posilek 5:30 2 jajka na [...]
Witam! Tydzień temu ułożyłem sobie dietę na masę, którą już zacząłem stosować, ale chciałbym się upewnić, że wszystko jest w porządku, więc proszę o radę. Oto moja dieta: Śniadanie: Płatki kukurydziane - 100g Mleko - 0,5 l Rodzynki - 25g Drugi posiłek: Trzy kanapki - chleb razowy - 250g ser twarogowy chudy - 150g Trzeci posiłek: Twarożek z [...]
Jest nastawiana na jak najbardziej budowanie suchego mięśnia, w miare zmian wagi, ewentualnie coś zwiększam, zmniejszam, ale ogólny zarys jest taki: Rano 7-8 rano 700 ml mleka + 50 gram płatków owsianych + jakies jabłko od czasu do czasu W czasie szkoły/pracy około 8-15 3 bułki razowe + 200 gram piersi z kurczaka + jakies warzywa sałata, pomidor [...]
Witam, cierpię na alergię pokarmową i zespół jelita drażliwego. Wielu produktów jeść nie mogę, często mam biegunki, nadmiar gazów, wzdęcia. To naprawdę jest męczące i utrudnia funkcjonowanie. Mam 22 lata, 73kg, 185cm wzrostu, ok. 1.5 roku stazu na silowni, celuje w mase. Na chwilę obecną skonstruowałem taką dietę, proszę o ocenę: 1. 2x jajko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to tak: wzrost 177 cm waga 70 kg wiek 18 lat dieta: Sniadanie (9:00) jogurt naturalny 125 gr + 75 gr platkow owsianych + banan okolo 120 gr + miod 10-15 gr (bialko: 17gr, wegle: 85gr, kalorie: 463kcal) Drogie sniadanie (12:00) pol baguietki okolo 100gr + maslo + ser zolty + szynka (bialko: 18gr, wegle: 54gr, kalorie: 390kcal) Obiad [...]
Witam, dopiero zaczynam moją przygodę z dietami więc proszę o wyrozumiałość. Jest to dieta na lekką budowę masy. Waga: 70 KG Wzrost: 183 cm Typ: Mezo Wiek: 16 lat potrzebne kalorie: 3000kcal 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka - 150ml mleka 0% / 0,5% + 150ml wody - 20ml oliwy z oliwek wszystko zmiksowane. 50g B , 70-75g WW, [...]
http://iv.pl/images/12337985192545868058.png Mam 183cm wzrostu, 70kg wagi. Cwicze 3x w tyg. Fbw. Prosiłbym o porady co moge poprawić. Nie do konca wiem jak z zapotrzebowaniem kcal, do tej pory robilem 2300 efekty minimalne albo brak, jeśli trzeba moge wstawic zdjecia, mam duzy % bf, głownie chce sie pozbyc brzucha. Mysle ze moglbym dobic do 2tyś [...]
Cześć, proszę o ocenę diety. Stosuję ją od około 10 miesięcy i generalnie jestem usatysfakcjonowany z rezulatów - waga zjechała ok. 25 kg, ale chyba można coś poprawić. Zdaje się, że jest za mało węglowodanów (?). Dzięki z góry za pomoc cel: redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 93 Wzrost : 178 Obwód w pasie: 105 Obwód ramienia : 40 [...]
rano# jogurt 400g + musli ok 70g banan(lub inny owoc) soczek typu kubuś 330ml kanapka z szynką 2 śniadanie# kanapki z szynką pączek. obiad# zupa obiad 2 danie# ziemniaki surówka + mięso ok 200g kolacja# kanapki z szynką 0k 70g dżem 0k 100g lub 150g kiełbaski lub kotlet zależy od jadłospisu mieszkam w internacie więc nie mam innej możliwośc [...]
cel redukcja do tego miał by być jeszcze suplement OLIMP THERMO SPEED MEGA CAPS 90 EXTREME cel redukcja wzrost 183 cm waga około 96 kg wiek 17 lat chcę się rzeźbić białko węglowodany tłuszcze kcal mleko 250ml 7,75 12 3,75 115 2 jajka 12.5 0.6 9.7 139 szynka wieprzowa 100g 13.6 1,4 14,7 191 chleb baltonowski 30g 1.9 15 0.6 98 5g masła [...]
Cześć! Jest to mój pierwszy post na forum i od razu chciałbym poprosić o pomoc, a dokładnie o sprawdzenie diety na masę. Mam 18 lat, ważę ok 54kg przy 170cm wzrostu. O to co ułożyłem: Posiłek 1. Płatki owsiane 100g B13,50 W54,50 T7,00 E420,20 Białko jaja kurzego 50g B5,50 W0,40 T0,00 E23,60 Oliwa z oliwek 15g B0,00 W0,00 T13,74 E123,66 Posiłek 2. [...]
Witam, Wstawiam ułożoną przeze mnie dietę i chciałbym byście ją ocenili, skontrolowali, wypowiedzieli się co wrzucić, wyrzucić lub co czym zamienić. Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 190 Obwód w pasie: 93 Intensywność treningu: 3-4x w tygodniu trening siatkarski 1.5-2h + 2x w tygodniu trening siłowy ~1h Cel: pozbycie się tkanki tłuszczowej A o to moje [...]
[...] 100g twaróg chudy 10g oliwy 100g cebuli b~ 22g w~ 4g t~ 20g kcal 284 6. 22.00 30g ostrowia b~ 24g w~ 3g t~ 1g kcal ? b~ 205g w~ 157g t~ 39g kcal~ 1692 Siemka to moja 1 dieta i chciałbym żeby mi ktoś pomógł bo sam widzę ,że ona nie jest do końca dobra. Waze 98 kg,Moje zapotrzebowanie dla suchej masy dla 78kg zaokrągliłem do 80 wychodziło [...]
Witam wszystkich. Może to niezbyt dobry czas na robienie masy, ale jak teraz zacznę się w to wdrażać to we wrześniu pójdzie z górki :) Bardzo Was proszę o pomoc, jestem bardzo chudy :( Trening FBW co 2 dni. Poza siłownią aktywność fizyczna raczej znikoma. 1. Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 350ml Rodzynki suszone 30g Banan 2. Przed treningiem Ryż [...]
[...] Chodze na silownie od 5 lat, jednak dopiero od marca regularnie. Chcialbym prosic o poprawke mojej diety. Nie mam czasu jesc czesto , dlatego jadam 4 posilki dziennie, oto dieta: 1 Sniadanie godz. 9:30 - 3 bułki sojowe - ile to bedzie gram? - serek wiejski - 200 g - ser żółty (100 g) lub poledwica z piersi kurczaka(100g) lub pastella z tuńczyka [...]