dieta do oceny

Wiem, że sporo tych diet oceniacie ale ja co do mojej nie jestem pewnien więc spójżcie. Wzrost: 1,75 Waga: 75 Lat: 21 Teraz jestem po diecie kopenhaskiej - wiem, że nie jest za dobra ale miałem sporo do zrzucenia bo ważyłem 83. Tłuszczu mi jeszcze zostało więc opracowałem sobie dietę redukcyjną. - ćwicze na siłce 3x w tygodniu, no i [...]

[...] mi baaardzo dużo od urodzenia potomka. Dwa lata temu udało mi się zrzucić 11kg z czego część niestety wróciła. Obecnie pomimo, że stosuję podobne zasady jak 2 lata temu (dieta na oko 1200kcal i godzina aerobów dziennie) waga wcale nie spada. I to właśnie skłoniło mnie do ułożenia mojej diety na nowo (a raczej pierwszy raz). Więc po kolei: [...]

Hej, Nowy post bo jakis zarys diety juz stworzylem. Cel redukcja w ciagu 8tyg. Ankieta etc w tym watku: http://www.sfd.pl/potrzebna_pomoc_trening%2Fdieta-t610673.html (bazowe zapotrzebowanie na kcal 2850) kcal bialko wegle tluszcz 1kromka chleba 89 2,5 21 1 4jajka 833 75 2,5 56 4plasterki szynki 60 6 0 3 maslo 97 10 pomidor 39 2 9 0 [...]

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy?? 185g białka 111g tłuszczy 265g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal) B- 47 T- 73,64 W [...]

witam mam juz dosc tłuszczy , moze mi sie odmieni sam nie wiem . ułozyłem sobie cos z ww . ale sam juz nie wiem , a człowiek uczy sie całe zycie wiec czekam na propozycje waga na dzis 94 kg I Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 100g Białko 80% 40g II Białko 40g Jogurt naturalny 0% tłuszczu 200 g Orzechy włoskie 20 g III [...]

Witam. Przygode z treningiem dopiero zaczynam, nigdy nie ćwiczyłem. Zakupilem atlas i startuje. Na początek przez 3 mce startuje z ACT (wg. Michail'a). Potrzebuje porady fachowców dotyczącej optymalnego do tego treningu odżywiania. Moje parametry: - waga 85, - wiek 29, - niska aktywność dotychczas - mój BMR (zapotrzebowanie koloryczne) - 2040 [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas (6 miesięcy) po dłuższej przerwie, dawno temu (8lat temu) ćwiczyłem i interesowałem się bardzo siłownią, dużo czytałem na temat diety, wydawało mi się, że mam zdrowe nawyki żywieniowe, ale czas widocznie wypaczył moje nawyki i nabrałem chyba niezdrowych przyzwyczajeń. Wkońcu mam czas na siłownię i możliwość [...]

Witam prosiłbym o ocene diety mam 186 cm waga 91 kg , cel : wyrzezbienie , poprawa jakosci miesnia :P , jestem po drastycznej diecie 1500 kcal. Od marca zrzuciłem 27 kg dlatego na spokojnie w diecie stopniowo bd zwiększał ww Pon. I otręby 10 g , płatki owsiane 50g, mleko 3,2% 345 g , II ryż bialy 95 g , piers gotowana 170 g, oliwa 10g , 2 jaja [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : - Witam, postanowiłem zebrać się w końcu i ogarnąć redukcję. Proszę o sprawdzenie czy nie popełniłem nigdzie błędu a przede wszystkim czy ta dieta ma szanse powodzenia. Zapotrzebowanie obliczałem na zasadzie wzoru TDEE Wiek: 28 lat Wzrost: 175 cm Waga: 95 kg Typ budowy: mezomorfik Trening siłowy: 3x60 min Trening [...]

Witam ! Jest to moja pierwsza dieta. Przyjąłem, że na każdy kg masy ciała będę przyjmował 2g białka, 2,8 g ww oraz 0,5 g tłuszczu. Ważę około 82 kg. Wyszło mi, że potrzebuje 2360 kcal, ale skoro jest to dieta redukcyjna musi być ich mniej. Coś takiego ulepiłem, moglibyście poprawić ją? Chyba wyszło mi za dużo kalorii... 1 śniadanie : Płatki [...]

Witam! 82 kg, 20 lat, 190cm, jestem coś pomiędzy ekto a endo(kiedyś byłem otyły) B= 164-170g T= 110g W= 402g Przykładowy dzień NT: I. 100g muesli z rodzynkami, 250g mleka, 10g orzechów wloskich + grej albo banan +10g oliwy II. 50g monster mass + 250g mleka (uczelnia) +10g oliwy III. 150g pieczywa pełnoziarnistego+80g szynki(bądź kuraka)/ czasami [...]

Ocencie i poprawcie...jak bedzie taka potrzeba...zaczynam trening Act- tak dla sprecyzowania to napisalem... Wartości odżywcze: B: 150g W: 370g T: 65g I posiłek Platki owsiane 120g + 200ml jogurtu naturalnego/ 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g [...]

Ulozylam diete dla przyjaciela. Ma 178 cm wzrostu, wazy 65 kg. Chce przybrac na masie do okolo 80 kg i wyrobic glownie miesnie brzucha, przedramienia,barki i biceps. Kaloryczosc diety to okolo 2700 kcal. Bialko 97,5 g; Węgle 314,25 g; Tluszcze 117 g. Przypadlo 1,5 g bialka/1kg 5g węgli 1,8 g tluszczu Prosze o ocene diety. [...]

wzrost 174, waga 73kg. co sądzicie o diecie wiem ze nie jest na 100 % dobra ale takiej sie trzymam około 2-3 mies, i mam jeszcze takie pytańko jak jesc w soboty niedziele jak wstaje o 10 ,11 to jest dzień odpoczynku , komputer , spanie , lezenie (mało ruchu ) . w dn .od pn dopt szkoła co o tym sądzicie . [...]

Dieta do oceny/poprawy: Waga 81kg Wzrost: 185cm Cel: lekka redukcja smalcu (smalec głównie na dolnym brzuchu, chce mieć małe straty szczególnie na górnych partiach) Trening 5 x tydz ok 50min Aeroby 5 x tydz ok 30min po treningu Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

Witam, Przez kilka lat grałem w piłkę nożną nawet nie na takim złym poziomie bo w 3 lidze. Od pół roku przestałem grać i przeniosłem się na siłownię. pierwsze 3 miesiące stosowałem FBW następnie przeszedłem na dzielony, ale od następnego tygodnia wracam do FBW. Generalnie chciałbym rozpocząć redukcję. Jako, że mój budżet jest ograniczony chciałbym [...]

19 lat, 60 kg, cel: masa przeszukałem forum i według podanych wskazowek ulozylem mniej lub bardziej udaną diete. Jestem z góry wdzieczny za wszelkie poprawki i sugestie (-białko-B,W-weglowodany,T-tłuszcze-) posiłek 1 8.30 3 jaja(25B,1W,20T), mleko(3B,4W,2T) + płatki(6B,31W,2T, migdały (5B,1W,10T) [...]

Witam czy moglibyście sprawdzić moją dietę i przy okazji odp na kilka pytań... wiek: 20 lat wag: 76 kg wzrost: 176 cm cel: redukcja (ale niewiele) Posiłek 1 godz.7-9 mleko spożywcze 2% 250g płatki owsiane 65g otręby pszenne 20g rodzynki suszone 25g orzechy włoskie 25g Kcal:635 B:24 T:27 W:74 Posiłek 2 godz.11 3 jaja kurze [...]

[...] serek wiejski?Co o tym myślicie? Dodam,że moje zapotrzebowanie wg. kalkulatorów to 2500KCAL,ale wydaje mi się to nieco za dużo,póki nie trenuje.Poza tym przy poprzednich dietach,kiedy miałem nieco ponad 2000kalorii to średnio coś ta waga ze mnie schodziła...Jakie są wasze propozycje?ktos cos doradzi? z gory dzięki :) 5 posiłek miałby być jako [...]