dieta białko

Dasz radę, ja w miesiąc zrobiłem 10kg masy i to nie w tłuszczu. Odpowiednia dieta, dobrze zbilansowana. Do tego miałem storma, shock therapy i białko od optimum. Piękne przyrosty i świetna pompa. Polecam taki zestaw. Jak widzisz nie miałem gainera bo uważam, że to strata kasy. Pamiętaj DIETA !!!!!

gajos15 na pewno z dietą byś mógł więcej osiągnąć i to jest niepodważalne... po treningu mówisz białko... nie wiem czy wiesz ale jajko to nie tylko białko ale i też tłuszcz. dobra to i tak już nie ma sensu, koniec tematu.

wszyscy tutaj o dietach... powiedzcie czy przez slowo "dieta" rozumiecie liczenie ilosci gramow bialka, weglowodanow na dobe, przeliczanie ile powinno przypadac na kg masy ciala?? bo w moim przypadku brak mi srodkow i czasu na takie rygorystyczne liczenie. dla mnie "dieta" oznacza odrzucenie tlustych rzeczy, slodyczny, alkoholu [...]

No i "nadejszla wiekopomna chwila" :) Niemal 4 miesiace z czego tak naprawde to ostatnie 8 tygodni przepracowalem jak nalezy - proste FBW + prosta dieta DT z ok 150gWW/ DNT z niskimi WW - ponizej 50g, tluszcze caly czas wysoko, bialko 170-210g zalezy jak wpadnie :) Cyferki : Waga 95kg ---> 90kg (-5kg) Klatka 108cm ---> 112cm (+4cm) Biceps [...]

[...] w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). (szkoda ze obrazków niema jak wykonywac te cwiczenia bo dokładnie niewiem);/ P.S. Taka dieta może być do tego rodzaju planu cwiczen: waże 70kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g [...]

A jak tam z dietą? Zakładając, że jest to Marian CI dobrze napisał : *Tran (ok 25-30 zł.) [może być omega-3 w kapsach ale to droższa sprawa) *Carbo (20-30 zł.) *Tauryna (ok. 20 zł.) *Zestaw multiwitamin (ok. 35 zł. za w miare dobry zestaw) No to jest na razie jakies 100-115 zł. Do tego proponuję ZMA (domowe albo apteczne- cenowo spora różnica ) [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5roku 6. DIETA:jest cykl dieta tez jest ;] -białko:2,3 -węglowodany:6,0 -tłuszcz:1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: niestety tylko metka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11. POZIOM [...]

Ja proponuje j.w. dobry trening + dieta (zapraszamy do działow trening oraz dieta). Jesli pozwala na to staz treningowy to kreatyna + carbo jak masz braki w diecie bialko , gainer. Hmm jesli masz kase i cierpliwosc to mozesz sprobowac z HMB.

dieta ,do tego kretka,carbo ,bialko/gainer opcjionalnie,ale podstawa dieta

[...] cwiczeniach, a jak sie przetrenuje brzuch to moze zahomowac sie postep w innych cwiczeniach. Generalnie jak myslisz o budowaniu masy to: - j.w. koledzy posali podstawa jest dieta - cwiczenia nalezy wykonywac z relatywnie duzymi obciazeniami wiec trening z 10 kg hantlem troche slabo wyglada. Wg mnie podany trening wykonany jako ACT z niewielka [...]

100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla - masło bym wywalił 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING od razu po jakiś banan lub carbo lub rozgotowany ryż + izolat póxniej do 40 min posiłek węgle + białko Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g [...]

[...] :D Obliczyłem zapotrzebowanie na tej samej stronie, wyszło mi że: Współczynnik BMR 2168.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3740.9 Węglowodany 55% 2057.5kcal = 514.38gram Białko 15%% 561.14kcal = 140.29gram Tluszcz 30% 1122.27kcal = 124.7gram Czyli moja "dieta" jest poniżej zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edcc70663c2a4645b675fd2581484b74.png

Możesz zwiększyć białko do 2,2g a zmniejszyć węgle/tłuszcz, bądź zostawić. Moim zdaniem dieta ok. Trening partia 2x tydzień moim zdaniem to nie jest dobre wyjście dla początkujących, może FBW, bądź zwykły split. Aero mógłbyś zwiększyć do 25-30 min, aż z czasem dojdziesz do 45-60min. Aero na czczo bym nie robił, polecam po jednym lekkim posiłu.

J/w na mase dieta suple to tylko dodatek Jesli dieta ok to mozesz zrobic cykl na mono,bcaa,beta-alanina,przed treningowka,bialko/ww jak masz braki

[...] Ashwagandha na lepszy sen i Verdin na wątrobę. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie widzę przeciwwskazań o ile nie będą miały one wpływu na wątrobę i żołądek. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta bodajże 2800 kcal. Zmieniony przez - HellCat23 w dniu 2017-12-08 18:22:42 Zmieniony przez - HellCat23 w dniu 2017-12-10 21:09:41

[...] Omega 3, Witaminy z Olimpu, chyba tyle. Aktualnie: Ashwagandha na lepszy sen i Verdin na wątrobę. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Nie widzę przeciwwskazań o ile nie będą miały one wpływu na wątrobę i żołądek. Stosowane wcześniej diety : zbilansowana dieta bodajże 2800 kcal. Zmieniony przez - HellCat23 w dniu 2017-12-10 21:42:25

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: staram się trzymać dobrej jakości z uwagą na węglowodany i białko, sporo odżywek ale dieta bez dokładnych przeliczeń 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:m drol+ 100tab metki 8. TRENING: 3 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa + trochę siła 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] cykl 12) uwagi i sugestie 1) foto jutro wkleje 2) 20 3) waga 83 wzrost 182 4) 10 moiechów 5) redukcjatłuszczu przy zachowaniu i przyroscie masy mięśniowej 6)monohydrat, białko serwatkowe 7) clenburexin 8) bcaa, białko 9) zaczęłe stosować, wczośniej 40 dni 10) dieta rozpisana i restrykcyjnie przestrzegana 11)suple już zakupione 12) nie mam

Dieta trzymana od poniedziałku i już mała zmiana, zamiast masła orzechowego same orzechy, więcej ryżu i na siłe wklejony banan na podbicie węgli mimo że dalej brakuje trochę kalori i węgli. Cztery pytanka: - gdzie kupujecie tania orzechy ? jakiekolwiek włoskie, archbleble( ziemne) tutaj mój artykuł o orzechach, po które warto sięgać [...]

1.Śniadanie – godz. 6:30 Białko 40g Orzechy włoskie 20g 2.Przekąska – Godz. 10:00 Makaron żytni 100g/kasza 100g/ Ryż biały 100g Schab 200g/inne mięso/ ryba 2razy w tyg. Owoc/warzywo 200g 3.Drugie śniadanie – godz 13:00 100g Rzyż / Makaron żytni 100g Pierś z kurczaka 150g/ albo jakies mięso Owoc/warzywo 100g Olej Lniany 25ml [...]