No strzałek to to na pewno,ale niektórzy mogą nie mieć czas na pełnowartościowy posiłek ileś tam razy dziennie i wtedy gainer bądź białko jest dobrym tego uzupełnieniem ;D trzeba tylko wiedzieć kiedy powiedzieć dość bo jak sama nazwa wskazuje to sumplement diety czyli dodatek a nie sama dieta:P
W praktyce jest to jak najbardziej wykonalne. Zbilansowana dieta + polecam jako SUPLEMENT dodatkowo białko, kreatynę, bcaa, ew. dodatkowe uzupełnienie witamin i minerałów Jeśli chodzi o nie zalewanie się tłuszczem mówiąc ogólnie żeby się nie rozpisywać polecam treningi interwałowe - aeroby o wyższej intensywności od zwykłego cardio poprawiają [...]
Poczytaj sobie, co to jest białko i do czego służy, i czym się różni od kreatyny, bo póki co nic z tego nie jest Ci potrzebne. Potrzebna Ci jest dieta.
1. WIEK:18 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:38,5cm -klatka:116cm -udo:59cm -talia:86cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. DIETA:taka sobie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prolka+meta 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] a mas xxl jesz jak na etykiecie a białko przeczytales ze sie powinno na noc jesc i to wszystko czy masz ulożona diete jak pierwszy scenariusz to nawet jak dasz spalacza to tłuszcz moze chycic mimo nadmiaru kalori ale to mozesz zobaczyc w dziale wyzej odrzywianie jak jest dieta ok to spoko spalacz sie przyda i bedzie szlo prawie samo miech :)
Bialko WW tluszcze I. 29 60 1,6 II. 33 77 13 III. 41 96 18 IV. 30 30 2 V. 68 41 4 VI. 27 0 0 razem 228 304 38,6 Troche roznia sie nasze wyliczenia. A dieta wymaga wielu poprawek. BTW: nie mowilem, ze zle tylko dziwne co zreszta widac z wyliczen. ______ Kawosz ____________________________ Doradca w Odżywianiu [...]
[...] 2 szklanki -puszka tuńczyka w wodzie V posiłek ok 20.00 -jajecznica: 5 białek,2 zółtka -szklanka soku jabłkowego VI posiłek przed snem -Białko do tego jeszcze biorę witaminy i podczas treningu piję magnes. dieta jest tak ułożona aby mi pasowała w szkole do której musze jeszcze chodzic.jeśli ci pomogłem może wymienimy się sogami???? KOWAL
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]
Dzieki naprawde mi pomogles!!! mam jeszcze 2 pytania: 1. Chyba wszyscy mówią ze dieta tluszczowa nie nadaje się na budowanie masy, natomiast jest swietna na rzezbe i redukcje tkanki tluszczowej... Myslalem zeby teraz przezucic się na diete wysokobialkową czyli duuuuuzo bialka ok 2-2,5 g na kg masy ciała troszke węgli i jak najmniej tluszczy... jak [...]
Podstawa to dieta! dzięki niej osiągniesz wiele więcej niż dzięki odżywką! I wcale to nie musi być coś trudnego. Po prostu jesz 6/7 posiłków na dzień co 2-3h. Posiłki bogate w białko i węglowodany(nie cukry proste). Twaróg, ogólnie mięso, jajka, nabiał !!! Odżywka to coś dla leniwych. Najlepsze jest to że po zakończeniu diety mięśnie siła i [...]
zapewne regeneracja zła.dodatkowo ciężka praca fizyczna.dieta ma kluczowe znaczenie do tego suplementacja bcaa,zma,białko,monohydrat kreatyny w pewnym stopniu,poczytaj posty podwieszone, można dodać jakiś basen,jacuzzi,saune zrób tydzień przerwy od treningów i zastosuj się do wskazówek
tse to thermo speed w skrócie 105 kg wazysz ale jakis wzrost i procent tłuszczu??? jesli masz duzo fatu to redukuj wiec by zostało tylko bcaa,tse i białko i do redukcji wiecej w sumie nie trzeba..oczywiscie dieta aero i siłka. Ale odpowiedz na pytania które wyzej zadałem Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-05-11 21:31:27
hmmm to ja bym podredukował bo nie ciekawie to wygląda 107 w pasie takze tse,białko,bcaa,glutka moze tez byc,dieta,aero,siłownia i do roboty i powodzenia zycze
Mleko jako ww po treningu. Na noc bialko, bo ciezko jest bez ww cwiczyc. Poza tym gram tez w pilke, yeraz przerwa zimowa, to akurat weszedlem na niskie ww. Cos czuje ze ta dieta nie potrwa dlugo, po prostu treningi sa slabej jakosci, ledwo ledwo robione. Samopoczuvie i kontrola apetytu za to na duzy +
No to jak się wszystko zgadza (dieta z zapotrzebowaniem) to jest OK Pamiętaj aby w posiłku przed treningowym i po treningowym unikać tłuszczy a spożywać jak "najszybsze" białka i ww Do każdego posiłku warzywa/owoce i pełnowartościowe białko Aha dodam że na suplach się nie znam więc... Co do tego ci nie doradzę niestety.. Zmieniony [...]
tutaj trochę do poczytania https://potreningu.pl/artykuly/trening/co-jesc-po-treninguna-diecie-weganskiej-6336 https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/dieta-weganska-a-bialko-co-warto-wiedziec-6167