[...] ich do zera. Sniadanie to bardzo wazny posilek, wedlug badan, osoby nie spozwajace sniadania, czesciej maja problemy z nadwaga. Ot, co! Ludzie chodzacy do pracy/kontynuujacy nauke maja czas na trening, a ty nie? zamiast spedzic godzine na komputerze, spedz ja pozytecznie. Nic nie ma bez wysilku, po jakims czasie cwiczenie/dieta wchodzi w nawyk.
Skróć trening na siłowni (krótki ale intensywny) i od razu po nim biegać, poza dniami na siłowni także możesz kręcić aeroby. Najlepiej jest zaraz po treningu i rano na czczo. Oczywiście dieta jest najważniejsza z ujemnym bilansem kalorycznym. Bez diety treningi nie pomogą. Zmieniony przez - mileek w dniu 2013-04-01 20:47:38
Co do stazu to jest gdzies 3,4rok-4lata. ale to było machanie bez michy itp. Z dieta odpowiednim treningiem bedzie ok 1,5roku. Micha jest trening jest i mysle czy tylko aeroby wystarczą czy dodac jakis suplement
[...] i prosty bez zadnych zbednych izolacji,czy wedlug Ciebie serie 2-3-4 sprawdzily by sie ? Nie chce sie przetrenowac i chcial bym miec ciagly progres,wiem ze to zalezy od duzo czynnikow jednak dieta i regeneracja beda dopiete na ostatni guzik,nie wspominajac o suplementach... Chyba ze polecil bys mi bardziej serie 1-2-3. Co Ty na to? Pozdrawiam
Więc, jeżeli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości masy mięśniowej, to uważam, że ta dieta jest nie odpowiednia. Zastosuj tradycyjny podział jak na redukcje - wiecej białka, mniej weglowodanów i średnio tłuszczy, powoli ucinaj kalorie i dodawaj trening areobowy. Efekty muszą być ale i przy stopniowych mzmianach zachowasz mase mięśniową. [...]
[...] suplementacji i wytrwałości spokojnie da radę tracić fat i zyskać nieco mięsa choć łatwe to nie jest i akurat w ww. przypadku bym nie polecał tak jak koledzy pisali, dieta z małą ilością węgli (najlepiej rano i okołotreningowo jedynie) + dużo białka i sporo zdrowych tłuszczy. Co do supli. Jakie masz doświadczenie w kwestii jakichkolwiek [...]
kup kreatyne Olimpa- masz przynajmniej pewniosc co do jakosci i dzialania co do diety i slodyczy dieta to podstawa- bez niej nie ma co siegac po kreatyne slodycze ogolnie raz na jakis czas nie zaszkodza aczkolwiek jesli masz tendencje do obtluszczania to staraj sie ich unikac
Przy redukcji najlepszy FBW, dieta to podstawa bo bez niej nie ma efektów. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro
[...] to najważniejsza. Bez diety nawet nie masz co liczyć na mase mięsniową, jedz bardzo dużo , nie wygladzaj się, do szkoły bierz pojemniki jak ktoś napisał wyżej, i ćwicz cwicz cwicz! Pamietaj ze dieta to 60% sukcesu, z 30% trening, 5 % suple, 5% genetyka :) będę zagladał licze na rewanz. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-05 19:23:57
Jak dla mnie najważniejsze to jak się czujesz i fajnie jak by kto cię zobaczył od czasu do czasu :D Może to głupie ale ja od 2miesięcy na siłowni dieta i brak efektów. Fakt nie mierzę się. Wpadam do rodziców akurat coś tam bez koszulki a ojciec 'A ty co ! Pewnie sterydy bierzesz !!" Co za typ :D Ale miło się zrobiło i dodam że waga jak stała tak [...]
Te informacje nie są dla mnie bo ja jestem za mlody na kox'y... ja mam 14 lat i nie potrzebuje kox'ow bo odpowiednia dieta i trening dają mi dobre efekty jak narazie i obejdzie sie bez kox'ow.... A co do niego to pokaze mu wasze wypowiedzi i moze zmienic zdanie
[...] żarcie, to podstawa. Na początku określ swoje zapotrzebowanie kaloryczny i dietke ustaw na "zero" na początek wystarczy. http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce%2EArtyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego%21-t226776.html tu jest fajny art. bardzo przejzyście napisany, ogólnie o co chodzi z tymi dietami, treningami itp.
[...] kazdą grupe mięsniową raz w tygodniu sama kreatyna i carbo to zamało zeby skutecznie robić siłe trzeba dostarczać białko 2-3g na kilogram wagi ciała 4-7gwęgli 1-2gtłuszczu dieta podstawa a kreatyna to podstawa.Druga sprawa poczytaj ułóz swój własny plan na siłę daj do oceny nikt za ciebie nie bedzie tego robił czas stać się chodz troche [...]
[...] kcal. Akurat sztuki walki średnio się nadają do nabierania masy, na tym się chudnie;) Jak chcesz masy to siłka 4x week, żarcie do oporu plus aeroby. I nic poza tym. A dieta nie jest trudna, po prostu musisz wiedzieć ile powinieneś jeść, czego jeść i to, jakie jedzenie co zawiera. Przy Twojej wadze 4 worki ryżu dziennie, 700 g mięcha, [...]
Opiszę szerzej mój problem, może ktoś się zlituje i udzieli mi pomocy :) Dieta : 2500-2600kcal B/W/T 170/360/45 Trening: 16-17h tygodniowo ( 9-10h kolarstwo, 4 h bieganie, 3h pływanie, 1h ćwiczenia rozciągające, rolowanie na wałku itp) Ogólnie 10 jednostek treningowych tygodniowo. Waga 102-103 Suplementacja : Rano 75 ug T3 + 40ug Clen Po śniadaniu [...]
[...] tutaj 20:00 kolacja chleb zwykły 200g szynka z indyka 40 17,8-B 3-T 114-W // podobnie jak wcześniej: razowy/pełnoziarnisty + źródło tłuszczy 21:20 serek homogenizowany 16,8-B 4,2-T 13,3-W //Daj twaróg + tłuszcze Dodaj do diety warzyw, zadbaj o źródła tłuszczy bo od tej strony dieta kuleje, pamiętaj że bilans jest najważniejszy. powodzenia
Moja dieta wygląda tak: -Rano platki owsiane, orzechy wloskie, rodzynki, całe jaja -W szkole ryż z mięsem warzywami i oliwą -Po szkole, przed treningiem platki owsiane/kasza/makaron/ryz + mięso -Po treningu jakies 2 banany, ryz/ziemniaki z miesem -A na kolacje jakas rybka/twarog, oliwa, warzywa podlicz po poprawieniu i podaj jakie btw wyszło, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki: Wiek : 20 lat Waga : 65 kg Wzrost : 175 cm Staż treningowy: 2 lata z dużą ilością przerw Obwód pasa: 75 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Sporadycznie - pływanie , piłka nożna , boks i jiujitsu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nietolerancja [...]
CreaFUSION - dawkowanie
