posty jak poskładać smemu dietę są na górze w odżywianiu, pogrubione, poczytaj. jeśli będziesz miał dodatni bilans tak z +500-700 kcal (więcej zjadał niż spalał) to nie ma siły żebyś nie nabierał masy. cała ta zabawa składa się z 3 elementów: -trening -dieta -regeneracja i całe 3 są tak samo ważne, bez diety ani rusz. zdr.
Dieta wygląda ok tylko zastanawiam się czy na pewno wszystko dobrze policzyłeś, bo tak na oko to ma może 2000kcal. Kurczaka lepiej ugotować, albo smażyć bez oleju na teflonie, albo na oliwie. Trochę orzechów można też dodać. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2012-08-30 22:37:51
co drugi dzień aeroby 30-45min, gainera niech je jak ma braki w diecie, dieta powinna być low-carb jeśli chce zrzucić tłuszczu ,a więc Magnum 8000 odpada bo on ma tylko 13% białka na 100g , lepiej niech kupi jakieś białko i bierze je około 3 razy dziennie,po treningu żeby ochronić mięśnie przed rozpadem , na noc i ewentualnie z rana..Spalacz przed [...]
Kolego, bez obrazy ale masz 15 lat. Nie możesz w tym wieku mieć wielkiej siły. Ja ci mogę radzić byś spokojnie sobie ćwiczył planem FBW a efekty przyjdą... po latach. Nawet Schwarzenegger nie wypracował swojej muskulatury w przeciągu miesiąca czy dwóch lat. Trzymaj się standardowych ćwiczeń wielostawowych a co do tego, że słabnie ci siła to może [...]
Czyli rozumiem, że ostatnio nie byłeś na redukcji teraz możesz na nią wejść-ok. Również dobrze, że nie jest to jakiś przypadkowy wybór. Dieta wygląda nieźle, tylko dałabym mniej tych tłuszczy roślinnych na rzecz tłustszego mięsa (może być wieprzowina, wołowina, podroby, udka z kurczaka) czy masła... W drugim i czwartym posiłku jakoś mało tego [...]
[...] jakims sprzętem do cwiczenia w domu czy chodzisz na siłownie? Biceps powinno się cwiczyc raz w tygodniu możesz go połaczyć z klatką lub plecami i bedzie dobrze. Najlepiej wykonuj 2-3 cwiczenia po 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń. Najważniejsza jest dieta każdy ci to powie bez niej nie osiągniesz porządanych efektów, odzywki też nic nie dadzą.
[...] fizycznej : siłownia, koszykówka (nie lubię biegać ani pływać) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie lipodex, białko Stosowane wcześniej diety : wszystkie A dieta, na razie przesyłam raport z innego dziennika, wkrótce się przerzucę na polecany. Data Rodzaj posiĹ‚ku Nazwa produktu kcal B W T Waga [...]
z tego co piszesz widzę, że nie orientujesz sie za bardzo nawet co do podstaw- dieta to podstawa na której opierasz suplementację... no i b. ważna sprawa by nie upierać się w ciągłym robieniu masy bo to prowadzi donikąd- musisz dać mięśniiom troszkę odpocząć, w tym czasie analizować ew. łędy, poprawiać każdy taki element... myslę że masz szanse na [...]
1. na diecie wysoko-weglowodanowej bez wątpienia. 2. jesli dieta opiera sie na tluszczach i mamy potrzebe dostarczania ich w duzych ilosciach to sa mniej szkodliwe niz rzekomo "zdrowe" tluszcze. 3. na to pytanie mysle ze moglby odpowiedziec Pan Marek C. ktorego uwazam za autorytet m.in w sprawach odżywiania.
1. WIEK:22 2. WAGA:108 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:kolo 120 nie mierzylem -udo:66 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:1,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wymienie srodki jakie probowalem: cypio,enan,prop,npp,winstrol,tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:poprawa jakości bez utraty wagi [...]
po co bierzesz sie za coś, o czym nie masz zielonego pojęcia? CKD to cały system: dokladna dieta, kcal, BTW, odpowiedni trening silowy, ładowania na okreslonej ilosci makroskladników, po czym ponowne, szybkie wyczerpanie glikogenu, etc.etc... moge tak bez konca wymieniać. w necie i na sfd masz mnostwo artów o CKD- poczytaj- dobrze ci to zrobi
[...] a tak w ogole to skoro cwiczysz 1 miesiac /ACT by sie jeszcze przydalo/ to 4 cwiczenia na klatke to za duzo, wystarcza 3 a na mniejsze partie /np tric/ po 2. Czemu wyciskanie sztangielek na skosie bez progresji? Czemu rozpietki z progresja:-]? Edit: Tak czy siak dieta jest najwazniejsza Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-31 16:31:41
Poprostu doedukuj sie poczytaj , za dużo kombinujesz i za szybko chcesz. Na początku idź do działu odżywianie z dietą , jak to ogarniesz to do treningu siłowego dodaj trening metaboliczny 2 razy na tydzień a nie żadne aeroby i będziesz rósł bez zbędnego zalewanie. W pasie na masie ci nie spadnie niestety. A suple odpuść bo trenujesz raptem 2 [...]
A mi wydaje sie ze jest cos nie tak i nie jest to dieta. Wg mnie po kreatynie powinienes widziec efekty nawet bez diety. Nie wiem tez ile wyciskales na poczatku swojej przygody z silownia ale 80kg po roku cwiczen to troszke malo. Pzdr
a wiec jesli chodzi o ankiete to : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 21 WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem w ktorym miejscu sie to mierzy ;) OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 41 [...]
Dieta jest typowa na mase, jestem ekto, nie zalewam się wiec mogę sobie pozwolic na troche smieciowego jedzenia. Znam swoj organizm i wiem, ze jakbym zaczał jesc czysto to byloby bez zmian. Dlatego prosze o porade co do cyklu :)
nie ma duzego znaczenie, dieta to wszystko tak naprawde i kazdy ci to potwierdzi, pierwsza rzecza ktura stymuluje nasz metabolizm i ma w sumie najwieksze anaboliczne wlasciwosci ma wlasnie pozywienie, to co jemy. MOzesz bic co chcesz i ile chcesz, bez diety bedziesz w miejscu.
Wiem ze plan to split Z dieta i BWZ suplementow jak narazie mozes spokojnie mase robic bo jak widac nie masz jej za duzo a podzialy treningow masa/sila mija sie z celem bo 1 bez 2 nie przychodzi
REDUKCYJNA DIETA,TRENING DO OCENY
