02.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\5*36.5\ Podciąganie na drązku 5\4\3\3 Brzuch Uwagi: Trening bez przysiadu oczywiście. Zmieniłem formę na objętościową, i było zarąbiście! Wreszcie czułem że pracuje na treningu, nie to co na płaskiej [...]
06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]
13 czerwca 2012r Trening: 5X5 - roztrenowanie Przysiad 5*28\5*28\5*28\5*28\5*28 High Pull 5*23\5*23\5*23\5*23\5*23 Wyciskanie w staniu 5*20\5*20\5*20\5*20\5*20 Uginanie ze sztangą 10*13\8*13\5*13 Ćwiczenie na rotatory barków 10*3\10*3 Uwagi: 1 trening podczas roztrenowania, planuje jeszcze jeden góra dwa takie lekkie treningi i wracamy do [...]
Oj ja się dokładnie przyjrzałem, typowy ekto/mezo wygłodzony, z gównianą dietą na dodatek! :-D I tam to Ty miałeś więcej tłuszczu, tyle że prawe bez mięśni... :-) Dupa nie szpetne, jak coś to mail. Najwyżej ja wrzucę! :-P
20.07.2012r Trening: 5X5 High Pull z ziemi 5*28\5*43\5*55\5*55\5*56(+2kg) Przysiad 5*38\5*53\5*72\5*72\5*72(+1kg) Push Press 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*20\10*21\7+1*22 Spięcia leżąc z talerzem 10kg na klatce+unoszenie nóg leżąc+skłony boczne z talerzem 5kg w rękach leżąc - 2*15-26 Rozciąganie całego ciała Uwagi: [...]
28.07.2012r Trening: Off Uwagi: Dzień odpoczynku, nie potrafiłem w siebie znaleźć motywacji by cokolwiek robić, pokopałem chwilę piłkę i się zmyłem długo rozmyślając czy jednak coś porobić czy nie. Dieta: A tak napchałem najróżniejszych składników w małych ilościach że nawet nie chce mi się tego do kupy składać. Nie ma żadnych słabo jakościowych [...]
07.08.2012r Trening: Piłka nożna 90 minut Uwagi: Dziś już bez takiego zajazdu, szybkość + gry 3 na 3. Dieta: Trzymana, mniejsza ilość tłuszczu dziś ale sądzę że węgli więcej wpadło niż zwykle. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-08-07 22:01:39
12.08.2012r Trening: Piłka nożna mecz Uwagi: Grałem 45 minut. Chciałem dać z siebie jak najwięcej, ale wyszło jak to wyszło. Nie najgorzej ale i bez rewelacji. Dieta: Trzymana tłuszczy może minimalnie mniej dziś, białka więcej niż zazwyczaj.
Dzisiaj dieta spoko. Bez ssania. Może zasługa solidnego śniadania, a może upału. Było bieganie. Nie poszło zbyt dobrze, jakoś nie mogłam złapać rytmu. No ale 9 km wpadło, trochę w 1 i trochę w 2 strefie. Plus nie mogłam się oprzeć i jak zobaczyłam piękny krótki podbieg to podbiegłam %-. Na koniec elegancko schłodzenie i jeszcze marsz. Mocno w nogi [...]
[...] i nici ze zmian. Dobrze, że udało się odkręcić i może wrócić do poprzedniego projektu, bo utknąłby w jakimś koszmarze zamiast obiecanego lajtu. Od rana nerwy, zaplanowana dieta poszła się khem khem. Wrzucam miskę z wczoraj. Dzisiaj pasowałoby dorzucić whey, ale Igor zamawia burgera na pocieszenie, znając życie zjem gryza i jeszcze do filmu [...]
[...] ten pomysł z nowym planem trzeba przełożyć, ale chcę go zrobić, bo czemu nie. I nie ukrywam, że odpuściłam ostatnio inwerty przez ten głupi palec, który się ciągle nie chce zagoić, i strasznie mi tęskno. No i dieta. Serio koszmarna ostatnio. Tutaj też może być przyczyna kiepskiej regeneracji. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-09 11:04:37
[...] Pomyślałabym, że tamten spadek do 67 był kwestią ważenia się na innej wadze, ale przecież widziałam na zdjęciach, że jest mnie mniej, więc ogólnie nie wiem, nieważne. Moja dieta w czerwcu to na pewno nie był powód do dumy, więc może i odzyskałam to, co spadło ;) Od dzisiaj wracam do diety redukcyjnej. Od środy liczę kcal, ale jeszcze nie [...]
Canephron, ale nie za bardzo działa. Pokrzywa odwodniła mnie, tzn skóra zrobiła się sucha, a opuchlizna została. Chyba zejdzie dopiero, jak w poniedziałek zdejmę plaster z hormonami. W dodatku mam fatalny nastrój, nie chce mi się żyć i nawet randka mnie dzisiaj nie cieszyła, dramat. Chyba zaliczyłam wszystkie skutki uboczne hormonów, chociaż [...]
Ja już wciskam dzisiaj pauzę, dosłownie (wstrzymuję plan w Garminie do czasu powrotu z majówki) i w przenośni. Dziś i jutro dieta na uspokojenie żołądka, bo czuję, że mam lekkie zapalenie, a nie chciałabym, żeby mnie zaczął boleć na wyjeździe. Zaopatrzyłam się w wafle ryżowe, chamską białą bułę i żółty ser, a nawet, o zgrozo, w nutellę :-D Dla [...]
[...] mega ważne bo do tego ustalamy kaloryke dzienną. Po to mamy garmina aplla aby nam zliczał dzienne zapotrzebowanie dokładnie. Znajoma chodziła do dietetyka i według apla byla dieta kaloryczność układana i tak robiła na ogrodzie 8 godzin zmęczona do kwadratu pokazał 100 aktywych kalori, włączyła aktywność cardio i następnego dnia było 600kcal [...]
Taką formę jak ma gość z filmiku to można zrobić robiąc pompki w domu, podciągając się na drążku i jeżdżąc rowerem - bez użycia jakiegokolwiek zegarka i nawet nie licząc za bardzo miski. Kwestia systematyczności i konsekwencji w tym co się robi. Może dla zupełnie zielonej osoby - to zegarek jest niezłym podręcznym stróżem diety i aktywności. [...]
Coraz łatwiej mi się zmobilizować do biegania rano, oby dobra passa trwała. Obudził mnie dzisiaj niezły koszmar, aż mi ciśnienie skoczyło. Był w tym śnie martwy szczeniaczek, który jednak ożył, oszczędzę Wam szczegółów, ale chyba mój mózg przeżywał scenę z książki, którą czytałam w weekend :-p Trening biegowy generalnie w tlenie, z mocniejszą [...]
[...] takich warunków bieg okej, nogi pracowały dobrze, chociaż w prawej odzywa się okolica piszczeli, trzeba będzie dzisiaj sięgnąć po piłeczki. Kalorii spalonych prawie 800, dieta trochę poniżej założeń, bo jakoś nie miałam apetytu i zamiast gofrów zjadłam serniczek przeznaczony na jutro i dopchałam waflami z serem. Trochę mi się już chyba, o [...]