dieta a

..na poczatek j.w dieta, wszystko znajdziesz w postach podwieszonych w odzywianiu , i co do treningu to ACT/ ew trening domatora, a co do planu na pozniej wszystkie informacje znajdziesz w atlasie cwiczen pzdr

Tak więc na górze strony masz dwa plany treningowe do wykonania w domu, jeden dla początkujących drugi dla średnio zaawansowanych. Przez pierwsze dwa miesiące wykonuj trening dla początkujących, żeby wszystko sobie poukładać (uwierz mi, że wcale nie jest taki łatwy), później możesz zrobić tydzień odpoczynku i dalej pociągnąć treningiem dla średnio [...]

Zacznij od 5g ww na kg masy, jak będzie za mało to zwiększaj. Dieta wygląda obiecująco, a rzadko się to tutaj zdarza Zamiast sopockiej wsadź między chleb jakieś mięcho ;] ja tak robię :) Daj więcej warzyw, cyca zamieniaj na j/w wołowine, ryby itp. Zdr :)

A czy dla 17-latka dieta powinna wchodzić w życie czy zostać przy zdrowym jedzeniu 5-6 posiłków dziennie ?

dieta to podstawa - idz poczytaj posty podwieszoen w dziale odzywianie jak juz bedziesz wiedzial co i jak i bedzie Ci brakowac bialka/wegli/kalorii to zakup dopiero wtedy mass xxl'a ; ) pzdro

Na poziomie amatorskim można spokojnie biegać na czczo, a po 30 minutach po zakończeniu treningu zjeść normalne śniadanie (oczywiście zgodne z zaplanowaną dietą). Jeśli bardzo boisz się utraty mięśni to wypij 20 gram WPI lub łyknij po 5 gr BCAA i glutaminy na 20 min przed bieganiem. Kozak pisze jakieś herezje, bieganie po obiedzie składającym się [...]

Nie sugeruj się wagą tylko wygladem sylwetki, masz bardzo mało mięśni i jednak troche tłuszczu nadal siedzi , nie napisałeś jak długo redukujesz i jak wygladała dieta oraz zapotrzebowanie zerowe i aktualne . Jeśli miałeś wszystko ogarniete dobrze to możesz jeszcze przyredukować a natomiast jak źle prowadzileś redukcje ( zbyt długi i zbyt duży [...]

własnie z ta dietą jest problem. a moge rano gainera, białko i GM?

Nie masz diety a bez diety niczego nie zrobisz zarówno na sucho jak też na koksie. Dodatkowo koks + brak/zła dieta = zalanie wodą i fatem. Chcąc zabrać się za doping i wyciągnąć maks potencjału środków musisz mieć dopiętą dietę i dobrze wiedzieć jak manewrować makroskładnikami. Nauczenie się tego, poznanie własnego organizmu i jego reakcji na [...]

sprzedaj to i kup zwykle saa po 1 masz za malo hgh po 2 tyle co pewnie wydales na to i jak myslisz ze cos bedzie po tym to sie zawiedziesz po 3 zeby wyciagnac z hgh to musisz hgh + insa+t3+ saa a do tego trzeba ogromnej wiedzy doswiadczenia z wszystkimi srodkami ,dieta pelna i dyscyplina

6. DIETA: staram sie przestrzegać a konkretniej ? Po za tym z takimi wymiarami to lepiej weś się za miche bo nie najlepiej o niej świadczą

Hahahha ;)) zawód student .... czy z dietą sprawę mamy już rozwiązaną;P wracając do pytania, to zadajesz podstawowe pytania które były poruszane już 100000000000000... albo i więcej razy. Szukaj, czytaj, ogarnij wiedzę podstawową bo internet w ostatnim czasie aż pęka od tego typu wiedzy. Dopiero jak już zrozumiesz że ,, ryż nie jest [...]

Na początek jest to wystarczające, nie zapomnij o mięśniach brzucha, no i pamietaj ze dieta to 70% sukcesow nawet jezeli nie masz "checi i czasu" na jakaś super dietete to pamiętaj o wystarczającej ilości kalorii i białka (chociaż). A i oczywiście technika i systematyczność ;) Zmieniony przez - MateuszK92 w dniu 2015-02-04 15:20:08

Z dieta na czuja spokojnie redukowalem w zadowalajacym tempie, a wahania to pewnie rzedu 200kcal mialem jak nie wiecej. Na poziomie amatorskim nie ma co sie przejmowac tak drobnymi roznicami. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2013-07-26 07:48:46

Znaczy na profilu są dane. Ale ważę 72kg, mam 18 lat i 178cm wzrostu. Ta dieta jest taka ogólna, bo wiadomo, że czasem jem na śniadanie jajecznicę, albo w innych posiłkach inne mięso. Ten gainer chyba musi zostać, bo czasowo się nie wyrabiam. A to jaki izotonik polecasz?

ćwicenie brzucha nie ma nic do zrzucenia tłuszczu z niego. Tłuszcz spalasz z całego ciała, a potrzebna do tego jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Dodatkowo ćwiczenia całego ciała (które jak widzę wykonujesz). zwiększają zapotrzebowanie organizmu na kalorie, dzięki czemu łatwiej jest mieć ujemny bilans :) Przeczytaj ten temat, powinien [...]

Wziąć a nie wziąść... DIETA + TRENING + REGENERACJA = efekt. Nic więcej Ci nie potrzeba.

[...] miec takie problemy) to muisz je spalic - a jest to juz zadanie nieco trudniejsze, wymaga dlugiego i intensywnego wysulku, aby doprowadzic organizm do katabolizmu - wtedy wlasnie jako zrodlo energi zuzywa bialko z miesni.. Obydwa procesy mozna/nalezy wspomagac dieta... Pozdrawiam Leniwa Nikoosia **Edimus et vivamus, non vivimus ut edamus!! **

[...] gdy wykonujesz bardzo dużą ilość powtórzeń składniki np. przedtreningówki, jak cytrulina, czy arginina, będą miały wpływ na tzw. pompę mięśniową, co utrudni ilość wykonanych ruchów. Jeżeli zależy Tobie na efektach w tym kierunku, podstawą będzie odpowiedni trening i dieta. Ewentualnie dodatek kreatyny i beta alaniny, a nie tego typu wynalazki.

[...] ) ale to tylko dlatego zeby cokolwiek przytyc .. ;)) mialem czasem doła ze jestem taki chudziutki :D raz mialem niezla diete ale ja nie mam czasu za bardzo zeby jesc z dieta :> poprostu staram sie zawsze jesc bardzo duzo wtedy gdy moge ;> szkoła / dom/ trening piłki nożnej/ siłownia, :) to jest mozna powiedziec moj dzien :> rano [...]